每天做30個引體向上是咋樣的一種體驗？

首先題主你的問題是不是有點欠妥呢。你想問的是每天做30個引體向上，根據每組十個做三組這樣的安排是怎樣的體驗？這個是指的是你的體驗還是其他人的體驗？我感覺你的問題應該是這樣安排去訓練，能達到怎樣的訓練效果？

引體向上是訓練身體拉力肌群的經典訓練動作。拉力肌群包含了很多肌肉，從我們雙手接觸單杠開始算起，抓握所用到的前臂屈肌肌群，還有手掌間的諸多小肌肉群。再往上到我們的最明顯的肌肉肱二頭肌，還有附近的肱肌、肱橈肌，然後再到我們三角肌後束，再到背部整個機群，包括斜方肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌、岡下肌，菱形肌等肌群都在參與引體向上的拉力。除此之外，我們身體的核心力量穩定性，還有下肢的控制力。其實這個動作對於我們身體所有的肌肉都得到了訓練。

那麼題主，你的訓練方法是每組十個，然後做三組，這樣的訓練方式每天去做30個。那麼這樣去訓練會有效果嗎？這個是因人而異的，每個人的訓練計劃應該與每個人自身的能力水平所掛鉤。如果你能夠完成三組，每組都是十個引體向上，那麼你的極限的次數肯定是要遠超於十個的。那麼你的這個極限次數跟你的訓練次數要有一個相關性，這樣才能夠更針對的去刺激你的肌肉。比如說你的引體向上單組極限次數能夠拉15個，那麼在你的正式訓練組當中，我更建議你去接近15個，比如說拉13個14個。然後第二組第三組雖然會下降次數，但是要與第一組的感覺要相同，都是一個接近力竭的狀態。這樣學安排你的三組訓練的次數才會更有效果。其次，如果一次的訓練強度達到了，那麼你往往第二天都是肌肉出現延遲性酸痛。這個時候你的身體狀態是很低的，不必再去訓練，你可以休息一天，勞逸結合，休息的時候才是你的身體肌肉生長的時候。

引體向上是練背的王牌兒動作可以鍛煉到背部的大部分肌肉，堅持每天做30個引體向上，會讓自己的收穫非常大。

一般來說30個引體向上對普通人是不容易達到的。可能一開始得分五次以上才能做完，也許第一組能做六七個，第二組五六個，以此減少，可能做30個需要五到六次甚至更多，但如果堅持每天練的話，一個月就會讓自己的引體向上在數量有所提升。而且背部肌肉會有明顯的改變。

背部肌肉發達了，上肢的力量也會有所增加，並且可有效改善駝背，圓肩等身體姿態，從外觀上看起來更加挺拔，不過背部肌肉還是掌握好發力點，斜方肌作為背部頭頸相連的肌肉不宜過分發達，會顯得沒有脖子，頭與脖子一樣粗，從外觀上不好看！

首先，不用每天做，肌肉需要休息和恢復。我隔天做30到50個，每次做到力竭，一組13到15個。一兩個月後背肌和手臂肌肉塊頭大了，線條明顯，配合深蹲等一起訓練。每天都能感覺到精力充沛。