引體向上練到什麼程度能做到單力臂甚至雙力臂呢？

引體向上到三個階段之後，還要繼續力量訓練。

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過了慢雙的力量，我只不過能做一個單臂引體。

不過引體向上還是多做，三個階段的引體向上要多做，最後的慢雙也要能做起來，力量夠了也就能做了，單臂吊扛是初期，第二部試著做引體，另一隻手扶著單杠的柱子做引體。

還有另一種方式，單手抓扛，另一隻手握著另一手的手腕子，用力做引體，然後就是另一隻手握到手臂，然後做引體。

多做力量訓練，平衡訓練也是要練的。

引體向上是一項基礎的訓練自身拉力肌群的自重訓練的動作。它能夠為很多的訓練動作打下非常好的訓練基礎，包括你說的單力臂和雙力臂。單力臂和雙力臂這兩個訓練動作是非常好的躍上單杠的方式，同時也是非常炫酷的動作。那麼這兩種動作，我推薦要練習雙力臂，因為這動作不僅得更加好看，而且對於發展自身拉力機群也更加的協調。

那麼，訓練雙力臂一定需要單力臂的基礎嗎？答案是不需要。雖然很多人都建議先完成單力臂再去衝擊雙力臂，因為那樣能夠讓我們對這個動作訓練方式有一個強度漸低的版本。但是我可以肯定的告訴你，單力臂和雙力臂它們雖然看似相同，其實發力模式是不一樣的。雙力臂是雙臂所帶動的拉力機群同時爆發發力，而單力臂則是一側強發力帶動身體。所以我建議，初學者要直接練雙力臂，從引體向上過渡就可以。那麼引體向上做到多少個就可以訓練雙力臂了呢？

一般我建議，標準的引體向上訓練至少也要達到15個以上才可以，當然也可以少一些。但力量基礎越強，完成某些高階動作就會更加的容易學習。那麼有了這個訓練雙力臂的力量基礎之後，怎樣去完成雙力臂呢？雙力臂是一個爆發力的訓練動作。他和引體向上不一樣，引體向上是慢發力，持續發力，而雙力臂是要快速發力。你要從引體向上過下巴開始，讓引體向上能夠剛接觸到你的胸，然後到能夠拉到你的腹部的高度。有了這樣一個爆發力的基礎，你完成雙力臂就完全足夠了。之後，你可以學著轉腕，讓你的身體能夠躍上單杠，上去之後你再做一個臂屈撐，雙力臂就會啦！！！

我體重81kg，當我能做到10個引體向上(硬拉)的時候，我就能做單力臂(部隊叫法)了，但是只能一個.......

我覺得這個動作我力量還是不太行，能成功但消耗太大。於是我決定放棄這個，專心懟引體向上。我相信基本功夠了，力量上來了，雙力臂就自然成。

首先這和引體向上的次數沒有多大的關係 因為力量是基礎 強化自己的腹部和手臂力量

一 要有足夠的力量拉動自己的身體 將身體拉得更高一點 先拉到胸的位置 在往腰的位置拉 每次拉得時候儘可能多拉高一點

二學會抖腹擺浪 做雙力臂的時候靠慣性往上閃手腕要旋轉 根據自己的頻率旋轉 基本就上去了

這邊有個大爺63了學了倆個月就上去了 他說他就是每次引體向上拉高一點慢慢就上去了

手臂必須力氣大，腰腹也要有力氣，身體要靈活，先把引體向上練的板板正正的，每次都拚命往上拉，感覺很輕鬆就下巴過杠的時候就可以嘗試單力臂了，再循序漸進雙力臂，像我好多年不練了，單力臂雙力臂都是很輕鬆的

從一個做不了煉到可以單臂10個、一般要花3年時間。循序漸進用＂囚徒健身＂本人從一個做不了煉了一年。目前6式中級水平，10式是單臂。