如果劈叉劈不下去，怎樣才能劈下去？

劈叉劈不下去還是因為不夠柔軟，可以想辦法幫助自己鍛煉腿部的肌肉和開髖，在不斷加強鍛煉的過程中，就能感受到你朝著那個方向一直在前進。

主要的練習可以從以下幾個體式做起。

一：藉助道具，從你能達到的程度開始練習，這是每個人都能做到的，難度很小。

二：既然不能做到劈叉，就有類似的動作可以供選擇，弓步下壓可以幫助開髖。

三：單邊劈叉，分別鍛煉，讓雙腿熟悉被打開的感覺，等到之後可以更加容易的做到標準動作。

四：每天嘗試和記錄當天的進步，哪怕只有一點點，也能激勵你很好的練習下去。

學習劈叉也不是幾天的事情，但是也用不到幾個月，只要你堅持練習，很快就能夠做到啦。

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不知道從什麼時候開始劈叉成了一種時尚或是裝B的工具，好像能劈叉就代表很牛的樣子。

但是小編只想說一下，每個人的情況不同，不要羨慕別人，做好自己就好了

但是也無法抑制躁動的心，就像某一天可以劈個叉，好吧，那就跟隨小編來慢慢的進行練習吧。

首先劈叉分為兩種，一個橫叉，一個是豎叉。

我們先來看橫叉

橫叉其實比較簡單一種，只要我們腿內側的肌肉夠柔韌度就可以了

那如何來伸展腿內側的肌群呢，我們主要有幾種方式，束角式，坐角式，青蛙趴等等

每天堅持練習總有一天我們會很開，但是，但是，但是，重要的事情說三遍，腿內側伸展度太好也不是好事哦，還需要加強力量的練習。

對於豎叉，稍微複雜一點，主要打開髖前側和後側，對於初級瑜伽習練者來說可以多練習以下幾個體式

好了，今天只是簡單的分享吧，瑜伽體式千千萬，只要堅持不斷的習練，劈叉都不叫事

簡單講，不管是橫叉或豎叉劈不下，都是大腿內側／後側柔韌性偏差，如果真要通過練習達到劈下去的效果，簡單給大家推薦幾張圖片：

按照以上圖片大家可以一個一個慢慢練習，一定會把自身柔韌性有個很高的提升。

首先謝謝平台與大家分享，我沒華麗的詞藻，也沒有更多的圖片和數據，只是與大家分享找的經驗，我已五十歲學瑜伽才兩年，但我已取得導師資格證了，言歸正傳，如果劈叉劈不下去分二種情況，一種是你已在學瑜伽卻下去，只能說明你的髖沒打開，還需要多練習蝴蝶式，低位弓步等體式，同時也需要大腿前側後側的拉伸到位。髖打開了並且大腿前，後側也拉開了，就會水到渠成的下去了，不管是橫叉和豎叉都不在話下。

另一種是你還沒開始學瑜伽那你肯定不能下去不管是豎叉還是橫叉。當然小孩子是可以下得去了，只要平時喜歡運的小孩子都能下去，因為我身邊很多小孩平常非練過瑜伽也不知道什麼是瑜伽，但是春到我做，他們在邊上學，一會功夫他們就下去了。所以說從小學起就很容易，因為青少年還在發育期肌肉和骨胳沒定型。所以你如果是成年了必須先學瑜伽才能劈叉。

如果你想快速練成劈叉也很容易，可以去報特色班或是教練班，一月之內包你能劈下去。因好特色班和教練班的強度比普通會員班大得多。否則你只能通過不斷的練習才能劈下去。有疑慮就在下方留言或私信我，必回。謝謝。