在家裡該怎樣鍛煉肌肉？

過年在家可以做一些徒手動作，如俯卧撐，深蹲等等都可以。

俯卧撐絕對是經典動作，無需器械、簡單易行又十分有效，並且鍛煉的肌肉還很多。

中距俯卧撐：兩手間距，略寬於肩，置於肩關節兩側，主要鍛煉胸大肌整體，同時還有三角肌前束。

窄距俯卧撐：兩手置於身體兩側，緊貼肩關節，主要鍛煉肱三頭肌。

另外，調整手的高度或者腳的高度，又可以鍛煉胸大肌的上、中、下三部分。

深蹲、箭步蹲、相撲蹲、保加利亞分腿蹲又是經典的練腿動作，可以鍛煉到股四頭肌、臀大肌。

提踵，站姿或坐姿都可以，可以鍛煉腓腸肌。

凳上反屈伸，可以鍛煉肱三頭肌。

卷腹、仰卧舉腿、仰卧倒蹬車、俄羅斯轉體等等動作可以鍛煉腹部。

我來分享一下登山跑的訓練的幾種變化姿勢，希望可以對你有幫助。

登山跑屬於綜合性訓練方式，可以鍛煉到小臂、肩膀、後背、腰腹、腿等肌群，還包括心肺功能。當然這取決於你的訓練強度和時長。建議30-50分鐘。

如果家裡有啞鈴的話可以做一些用啞鈴完成的動作，如果沒有的話，做一些自重訓練用來保持身材，也是不錯的選擇。

每天做幾組高強度間歇性訓練，對於控制你的體脂，有很大的幫助。

還有就是過年了，注意控制好你的飲食，哪些油膩的東西盡量少吃，這樣有助於你的肌肉的成長。

平時就買幾副啞鈴，杠鈴，深蹲架，卧推凳，跑步機，引體向上器放在家裡，就等著健身房關門就行，我就是這麼乾的

一、在家裡尤其在中國家裡，鍛煉不了肌肉，只能保持運動；

二、想要發達的肌肉只能去健身房，家裡的場地和器械限制太大；

三、別說家裡房子大，自己買器械，天天一個人舉鐵練肌肉的，安全不好保障不說，你一個人也會無聊；

四、練肌肉是為找到更強大的自己，這個更強大的自己是需要與社會接觸才有用，天天對著鏡子孤芳自賞，說實話，還不如看盤牛扒來的幸福！