大家有好的減肥飲食和運動計劃推薦嗎？？

參考一下我的減肥計劃希望能幫到你。

2010年，大學畢業，身高180體重150。

2015年，工作五年，身高依然180，體重185。

2016年六月，體重在150左右浮動，最低143。堅持合理運動加科學飲食，體重下降30餘斤，隱約看到人魚線。

飲食方面：

早餐 燕麥拌酸奶、蘋果。或者雜糧煎餅，多選擇粗糧增加飽腹感。

午餐 一碗米飯、 各類蔬菜小炒 、各類雞鴨肉類。總得體積大概是自己拳頭一拳多的量。自己在家做好帶到單位，自己帶飯能保證少油少鹽。

晚餐 飯前一碗蔬菜湯、半份米飯，蔬菜隨便吃，每頓必吃肉。

每周還有一天的放縱日，隨便吃。真的是隨便吃，每到放縱日肯定是大包薯片可樂什麼的。

運動方面：

練習兩天休息一天，晚飯後一小時，慢跑十分鐘或者一公里熱身。

力量（無氧）訓練每天一個部位（胸、背、肩、腿、二頭三頭）腹部每周一到兩次。時間一般持續在一個半小時。

無氧訓練結束後，有氧三十到四十五分鐘。跑步，爬坡走，單車隨機選擇。

休息方面：

一定要保持早睡習慣，讓身體多點時間恢復。你睡的越晚肚子越餓，吃東西的可能性越大。

其他方面：

拒絕放縱日以外時間吃任何零食，盡量不參加飯局，喝酒要不得。唯一的飲料就是綠茶。

男性還是女性？？？如果是男性這個體重太瘦了。熱身，跑步沒基礎的話建議採用橢圓機，深蹲也需要練，讓下半身更緊緻，力量增加了採取跑步，上半身力量訓練也帶上最好。也可以嘗試馬拉松，其實馬拉松挺簡單的，飲食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品堅決不吃。

你就先跑步吧每次跑60分鐘 先熱身十分鐘 跑完後拉伸十分鐘到十五分鐘 堅持一個月 每個星期休息一天不跑 早午飯正常吃 但是油炸油膩的都不要吃 拒絕任何零食和任何飲料 包括運動飲料 晚飯清淡為主 如果不知道吃什麼就熬棒子渣粥