如何減少小腿肌肉變成「筷子腿」？
06-24
一 泡沫軸放鬆
腓腸肌：小腿外層肌肉（鼓起大包的位置），小腿接觸泡沫軸，前後移動緩慢放鬆30秒。
脛骨前肌：小腿正面中外側，與泡沫軸的接觸點一直是肌肉，而不是小腿前側的脛骨，緩慢移動小腿放鬆30秒。
二 靜態拉伸
弓箭步拉伸：注意後側腿一定完全伸直，重心前傾同時全程腳後跟著地。
靠牆背屈：腳尖儘可能踩高，身體重心前傾，全程保持腳尖不下滑。
踏板背屈 ：隨時隨地背屈拉伸小腿
三 小道具放鬆
彈力帶/毛巾拉伸小腿
按摩球放鬆小腿肌群
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