晚飯少吃，每天慢跑四十分鐘，能減肥嗎？

中國人，乃至世界上很多地方，都把「晚餐」看得非常重要，一般來說也會把晚餐準備的非常豐盛。實際上晚飯的熱量不需要太高，但不能吃的太少或者不吃。

實際上，由於夜晚入睡後人體代謝能力下降，晚餐不宜吃的過多。但雖說不宜過多，如果按照一日三餐制，晚餐的熱量也至少要佔到全天熱量的20%，如果全天三餐制改為5-6餐，晚上至少也要分配一兩餐。

晚餐必須要吃，但是要吃的巧妙。適當的脂肪，高蛋白，複合碳水化合物，豐富的蔬菜水果等組成的晚餐，不僅有營養，還有飽腹感。晚飯如果吃的太少，或者不吃，就變成了節食減肥，節食減肥法的危害，以及具體每天該怎樣制訂食譜，可以參考我的頭條號文章（減肥配餐原則）：http://toutiao.com/item/6502180705672364557/

慢跑的效率不高

如我的標題所講，慢跑對於減肥來說，其實是一件效率不高的事情。減肥的運動目的是要消耗更多熱量，以及提高身體的代謝率。慢跑對於這兩點來說幫助都有限。

每周4-5次，每次通過40分鐘左右充分的力量訓練，可以提升身體肌肉強度，達到提高運動效率和代謝能力的作用，這樣我們在運動時就可以消耗更多的熱量。另外經常進行HIIT（高強度間歇式訓練）訓練能夠增加身體EPOC現象，通過運動後的過氧消耗，來提高身體代謝率，消耗更多熱量。HIIT每次可能只要做15-20分鐘，都會比40分鐘的慢跑消耗的總熱量更多。

這兩種方法隨便一種，都比慢跑40分鐘效率更高。

但話又說回來：如果你喜歡跑步，又有時間，身體又能承受的話，那不妨把跑步堅持下來，因為——

只要動起來，就是積極的！

總結一下就是：不僅要吃晚飯，還要吃得聰明，吃的巧妙，不能吃太少或者不吃。如果要減肥，慢跑40分鐘不及力量訓練和HIIT訓練。但只要動起來，你就贏了！

以上。

一餐少吃總是不好的，很有可能這一餐沒怎麼吃，導致半夜的時候會肚子很餓，會吃的你少吃的那你部分還要多。即使半夜不熬夜，但是到了一早上，你的肚子也會很飢餓，導致早餐吃的過多。那這比半夜肚子餓了更可怕，這會導致一整天都吃的飯量比較平常高。

那麼，難道就沒有辦法少吃一些嗎？當然不是，我們在晚餐的時候可以選擇難以消化的食品，比如土豆、紅薯、糯米等。你也可以晚餐吃蛋肉類為主，蛋肉類也是很難消化，這可以讓你有著持續的飽腹感。當然，你可以在晚餐的時候吃的少一些，但在運動後不需要加餐，這一餐不需要吃太多什麼東西，只要簡單的吃點以上說的幾種食品就行。

既然晚餐吃的「少」了，晚飯後還運動了，那麼肯定是可以減肥的，而且效果不會差。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

這個問題給的信息太少了，不好回答。簡單的說，不一定能減肥。因為不知道一天的其他幾餐攝入的熱量是多少。

要想減肥的話，就是要攝入的熱量小於消耗的熱量，就可以了。那麼，要想減肥的話，攝入的熱量應該是多少呢？建議每公斤體重補充30千卡熱量，如果是想要取得更好的效果，可以按目標體重計算，一般目標體重可以是5-10公斤。例如，一個人是80公斤，想減到70公斤，他每天攝入的熱量就是70公斤*30千卡=2100千卡。然後把熱量分配到早餐午餐和晚餐。分別佔總熱量的30%，40%，30%。然後分配每一餐的三大營養素，就是碳水化合物蛋白質和脂肪，比例是50%：25%：25%。再計算出補充的營養素的克數。富含碳水化合物的食物有米食，麵食，豆類，水果類等。富含蛋白質的食物有瘦肉類，魚類，蛋類，蛋白粉等。關於脂肪呢，盡量選擇植物性的脂肪更好一些。

計算好了食物後，再配合著運動，這樣會取得好的效果。

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感謝邀請！答案是肯定的，能減肥。

正常我們身體需要的能量按照早、中、晚比例分配是30%、40%、30%。這裡建議減肥晚餐少吃加上適量的運動肯定是可以減肥的。

晚餐我們的身體消化吸收能力較弱，這時候飲食清淡，可是把一日三餐的肉、魚、蝦安排在中午，晚上盡量以清淡少油的蔬菜為主，可以配合雜糧飯，這樣能量基本上是偏低的，可是營養還是很全面，當然如果跑跑步沒有力氣適當的在炒蔬菜中加少量的瘦肉是可以的，但是要注意用量。肉、魚、蝦每天總共可以吃到50-75克為適宜量，如果你要晚飯炒菜中加肉那麼中午的量要控制。

正常的慢跑超過40分鐘以上是可以起到減肥作用的，尤其是一定要注意在40分鐘以上，這時候是身體開始起到減肥的效果，尤其是身體減脂的效果明顯。有可能你會有一個體重平穩期不太容易掉稱，這時候不要擔心你的肌肉明顯會緊實許多，慢慢的你就又會看到掉秤的情況。特別提醒你要在慢跑前後都做些熱身的準備活動，比如快走，拉伸，防止身體不適。前期不必太在意慢跑的速度，注意呼吸的頻度、跑步姿勢的正確合理，慢慢的加快速度，減肥的效果會隨著速度的加快變快，所以一定堅持下來，慢慢提速，尤其是初學者。

特別值得注意的是一定要堅持，理論上來講營養學建議減肥是每周瘦1-2斤左右為適宜，我的個人建議循序漸進，一直堅持，會看到很好的效果。

【營養海賊團】音樂家依一，醫院營養科工作。

這個問題涉及到人體三大供能原理，中低強度的跑步脂肪分解供能比例高。我再重申一下三大供能原理吧。

1.通俗易懂：由於後面部分文章會涉及到相當多的專業術語，在這裡我先簡單的將人體三大供能系統是如何運行的，以及把供能系統與上篇文章的營養物質結合在一起，幫助大家更加清楚的了解到人體每個階段是分解吃進去的哪部分食物的，最重要的：脂肪究竟是怎麼分解的！

人體能量供應：①首先把儲藏在身體內的極少的ATP消耗掉 ②然後PCr幫助生成ATP,ATP再給身體供能 ③PCr消耗殆盡後，碳水化合物（吃進身體的主食、薯類等）開始分解產生ATP ④有氧供能產生ATP，消耗的底物是部分碳水化合物，脂肪（食物和身體儲存的），蛋白質。這部分就是人們常說的有氧運動階段，它是在供能的最後階段才開始的，所以想要減肥，達到燃燒脂肪的目的是需要很長時間的，脂肪並不是一開始運動就開始消耗的，大家一定要耐下心看下面部分。（再次重複：人體的所有運動都是需要ATP提供能量的，所以每個部分的供能系統最終都是以產生ATP為目的）

2.三大供能系統之間的關係

磷酸原系統（下圖藍線）、糖酵解系統（紅線）、有氧氧化系統（綠線）確實是三個獨立的供能系統，但是相互之間又是聯繫密切，一起為人體提供能量的。人體在運動過程中一般不會出現某項運動單單只由一個系統來提供能量，只能說某個供能系統在某項運動中佔得比例較重。而且三個系統的開始也是有前後順序，但是時間上的順序只是相對的，沒有絕對的界限。如果說某個供能系統的開始必須在某個特定的時間點，這樣也是不對的，三個系統之間的時間是有交集的。（看下圖）

歸根究底三大系統哪個提供絕大部分能量的衡量標準是運動強度和持續時間。一般來說強度大時間短則是磷酸原和糖酵解,強度小時間長是利用有氧供能。具體利用運動時間來區分供能系統看下圖（同時對比記憶不同系統下產生ATP的速度和數量）

看你現在的體重，身高。以及體脂率，每天吃的東西所含熱量，你攝入的熱量大於消耗的，是肯定減不下來的，如果攝入低於消耗的話慢慢變瘦，跟每天吃運動都相關。建議詳細點每天吃，運動，各多少！！！

2011年 我140斤 跑步20分鐘吃晚飯 半年減肥失敗 跑步30分鐘6公里吃晚飯 半年不成功 跑步40分鐘吃晚飯 半年不成功 第二年跑步40分鐘 直接不吃晚飯 體重刷刷的掉 一月達到120斤的目標 現在想瘦就瘦 想胖就胖 所以晚飯很關鍵 如果你和我一樣是易胖體質那麼只有不吃晚飯了

絕對可以，倒是關鍵你要注意合理飲食，早上吃好，中午吃飽，下午3成飽就可以！我身高186，減肥前體重223.5斤，減肥後171斤！共計減肥53斤左右，我的減肥方法，最早是每晚不吃晚飯，每晚跳繩5000個，一組1000個，每早跑步五公里！切記，前期一定進行靠牆靜蹲增加大腿肌肉，保護膝蓋，運動量循序漸進增加！上圖和大家分享圖片！覺得減肥成功的給點個贊！！！

我的建議是如果有條件你最好先測試你的基礎代謝和每天攝入熱量的數值，這樣你就可以很好控制體重的變化和減重的預期（多少天減多少克心中有數），當然如果沒有條件做這項測試，就要每天做自我感覺和體重的校準，早餐減量到要加強有效營養，多吃燕麥類，核桃類，堅果類，少吃油炸，煎烤類食物，早餐份量減到午餐前有一點飢餓就是你的早餐份量。午餐開始可以去掉油多菜，煎炸類的少吃或者不吃，換成更多瓜果類，海帶類。如果下午4-6點肚子餓，可以吃一個蘋果。晚餐很重要，一定要把米飯類控制，如果之前吃2碗，可以減半，如果之前吃1碗，可以減1/3，吃2/3，還是象午餐一樣，少吃多油煎炸類的菜，多吃瓜果蔬菜類。然後根據每天體重和自己的飢餓和飽腹感增加或者減少，慢慢就可以控制體重緩慢下降。

不過，要注意多種維生素，鈣的補充，不然調整過程中會出問題。還有一個特別注意的事項就是關節的保養，真要慢跑40分鐘，跑前跑後熱身拉伸，踝關節，膝關節的保養非常重要和不可輕視。不然，肥沒減成把關節搞壞了就不划算了。

我身高178厘米，體重65公斤，按著目前的標準屬於偏瘦型，我體重19年沒有任何大的變化，從當兵退伍後一直就是這個樣子，今年36歲，我每天堅持步行3公里，跑步1公里，俯卧撐30個左右，蹲下起立30個，仰卧起坐20個，有機會就去公園裡做單雙杠，不過這個不固定，空去沒空就不去，吃飯偏愛素食，不喜油膩，抽煙也喝酒，整體身體指數還算健康！

慢跑暴走屬於目前最流行的健身方式，能不能減肥要取決於自己，打個比方說你今天跑了四十分鐘，朋友叫你去吃飯，你想著我今天鍛煉了，吃點肉應該沒事，其實不然，減肥是個漫長而痛苦的過程，需要堅持，循循漸進，什麼事都不會一蹴而就的！堅持就是勝利！