春節怎麼減肥？

06-23

春節減肥最關鍵的一個秘訣就是少吃零食，最好不吃。

去年過年回家，我瘦了3斤，飲食方面老家以粥為主，特別是玉米碴，屬於半粗糧粥，饅頭類的少吃一些，也沒感覺餓，一個假期還瘦了3斤。過年的菜以前是很多肉，現在都不太愛吃了，青菜比較多。農村更好一些，自己種的青菜，更是美味和營養，假期基本是半喝菜的狀態。

17年11月份也回家了一次。但是這一次零食沒斷，在家3天長了2斤，好在回來後減下去了。

在家的時候零食是最該注意的，放假回家一般不會太忙，沒事的時候總想吃點東西，不知不覺就吃上了零食。如果零食是那種膨化食品或者油炸的，還有一些糕點類，就非常容易胖，這些都會有反式脂肪酸，或者叫做氫化植物油，很容易胖肚子。嗑瓜子都比吃這個強，花生少一些，南瓜子，核桃等原味的可以當零食吃一些，少吃澱粉類。

附一張自己的體重體脂，以前是70公斤，體脂率18%以上。

過春節，也是與父母相聚的日子，從出生到現在，父母對孩子說的做多的話就是「」多吃點」，畢竟寫作業是到了上學才開始的嘛。過年減肥，第一要避開媽媽的眼神，想辦法轉移媽媽的注意力。第二不要上閨蜜的當，不要相信一個女人能發自內心的希望你比她瘦。當然這是說給那些比較自律的讓聽的。

春節也是大吃的季節，你每天照照鏡子，看看你的大衣是不是越來越鬆了，如果鬆了你就給自己點贊，然後承諾再瘦5斤的話再給自己買件上衣，當然這個錢可以讓老媽出，夜可以讓老公獎勵你。

現在說說過年減肥怎麼吃：挑些吃貴點的食物吃，比多吃如魚，蝦，魚和嚇減肥就比排骨好。豬肉盡量控制好量。還有笨雞就比肉雞好。多吃點帶餡的食物，但是餡餅除外，吃餃子，包子，混沌好。還有過年吃飯夾菜的時候一定要淑女些，盡量斯文優雅，吃飯時嘴不要張的太大，多咀嚼幾下，因為這樣既顯得落落大方有修養還可以減肥。

減肥必須要配合著才行，因為過年除了以外不需要其他體力，很悲催，熬夜還不利於減肥，因為熬夜耗氣血，所以飲食上挑選一些補氣血的食物吃。

趁著過年多逛商場，看看漂亮衣服，活動就比窩在床上要好。

減肥先從心理上重視起來，這樣每減一斤自己的信心就會大增百倍。謝謝大家，如果還想多聽我叨叨那就請關注我吧，我會盡量讓你少走彎路。

春節怎麼減肥？

一晃又到春節了，忙活了一年總算可以歇一歇了。春節期間聚會免不了，大魚大肉也少不了，不長胖簡直就是夢。

春節要怎麼減肥呢？吃點素的，少聚會？還是每天堅持跑步健身？這些都不太現實，還是瑜伽最接地氣，春節期間任你吃高興，你只需要每天練一組瑜伽體式，堅持十分鐘，不僅不會長胖還能讓身材倍兒好！今天我們就來看看春節減肥的妙招。

1、半月式高級

↑要想拉伸腿部韌帶，拉長大腿，就要多多練習這個體式。

體式分解：以山式站立，右腿慢慢向後抬起，左腿站立保持不動，同時上身前傾，使左手手指撐地，右手向上抬起，抓住右腳腳踝。這個體式能活動脊柱和大腿，搭配腹式呼吸，不僅能起到減肥瘦身的功效，還能排毒養顏，讓你美出新高度。

2、雙臂後仰伸展式

↑瑜伽並沒有人們想像中的那麼難，很多時候輕輕鬆鬆就能練成，就像這個體式，在散步伸懶腰的過程中就練成了。

體式分解：右腳向前邁一步，雙手向上舉起，上身向後仰，就像平常的伸懶腰一樣。雙眼輕輕閉上，沐浴著陽光。調整呼吸，使其變得平穩，能讓心情變得更加舒暢愉悅。

3、舞蹈式

↑舞蹈式是一個動作優美，功效強大的體式。它能將你的身體曲線變得更加清晰苗條，讓你看起來更加嫵媚動人。

體式分解：首先，身體站直，兩手放在體側。然後左腿保持不動，右腿慢慢向後向上抬起，與此同時，上身也向前傾，右手向後抓住右腳腳踝，左手向前伸直。這個體式能塑造完美的身材曲線，好身材就得這麼練。

今天分享的春節減肥妙招你都get到了嗎？要想擁有好身材，就要每天練一下喲！有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的！

互動話題：春節期間你最經常練什麼體式來減肥？

舉個例子：我最常練舞蹈式，體式又美功效又強大

「瘦小離家胖了回，鄉音未改肉成堆，兒童相見不相識，驚問胖子何處來？」

這是胖子存量的舊恨，

「慈母鍋中菜，遊子身上肉，意恐沒吃飽，臨行多多帶，每逢佳節胖三斤，三斤之後又三斤。」

這是胖子增量的新愁。

不過，春節怎麼減肥這個話題，實在是太不合時宜了。穿過大半個中國，穿過大半個地球，就是為了回家，為了吃團圓飯，這背景下談減肥，煞風景啊。

不過，既然問題出來了，就說說怎麼辦吧。先說正在減肥的胖子怎麼辦。

1廣而告之

把自己要減肥的宏偉抱負告訴家人朋友，把自己的食譜，自己的目標寫出來貼牆上，讓大家知道你堅持的不容易，同情你拒美食永不沾的堅定不移，幫助你繼續下去，熬過春節。

2 自律自愛

世人皆瘦我獨胖，終究算不得好，瘦人的春節是吃吃吃，胖人的春節只能是少吃和不吃，沒辦法的事，想瘦盡在折磨中，如果春節這個關口都闖過去了，那就沒有過不去的坎，減肥之路一片光明。明年春節換新顏。

3 技術要點

早吃，晚吃，宵夜吃，不管什麼時候吃，吃的總量和胖最相關，吃的時辰不必過於糾結，控制總攝入量是關鍵。比如為了年夜飯這一頓的隨心所欲不逾矩，那麼早飯點個卯就好，中餐省略掉為妙。

還有，大塊吃肉要改良，切割細小，細嚼慢咽專心吃是正道。

再則，時刻挺拔身姿也是減肥妙招，站直了，坐正了，啥時候都挺胸收腹不塌腰不翹二郎腿，說來容易做著難，難的做了能減肥。

少吃，多動，外面冷，就在家裡蹦躂。

這個春節，管住嘴，放開腿，作風頑強瘦三斤，三斤之後再三斤。春節都能減肥的人，狠角色，干大事，先贊一個。

春節好吃好喝，一定肉肉上身了。咖啡配瑜伽，效果佳，幫你春節甩肉肉。

當我們運動後，腎上腺素像一把火一樣把脂肪燃燒起來，準備要燃燒脂肪的時候，人體內會出現一個生理機制，不讓這把火燒起來，而咖啡里的咖啡因則能夠促進我們的脂肪持續燃燒。運動後來杯咖啡，燃燒脂肪，減肥瘦身效果佳。

運動結束後，來杯咖啡，減肥效果最佳：

法則一：熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快的消耗體內的熱量

法則二：淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

法則三：黑咖啡不宜加糖：糖分會影響脂肪分解，也易造成熱量攝取過度，影響減肥效果。

文圖：精編自網路

又準備到了一年一度的春節了，各位小可愛是否對春節又愛又恨呢？

愛它，因為這是萬家歡樂放鬆的時刻

恨它，是因為太容易胖三斤了！

當然了，在曠慧看來，春節減肥，一個月減10斤左右也是很容易的！

減10斤，但是你需要：

1不能吃得過多，吃得過多容易引起肥胖！

2好吃的大多與你無緣，因為很多好吃的食物零食都是高油高糖高鹽的，很容易導致肥胖，只能淺嘗輒止，控制自己的食慾。

3不能或盡量少聚會，因為聚會難免喝酒過多，飲食攝入過多能量攝入過多！

4不能熬夜，說明你玩得一半的時候就得丟下朋友親人回家睡覺，不然熬夜為了保持精力而攝入食物又造成肥胖問題。

重要一點是，還需要每天進行運動，想想這麼冷的天，還要跑步鍛煉啥的，太反人性啦！

說了那麼多，曠慧想給各位還在為減肥的小可愛的建議：春節是合家歡樂的時刻，我們通過平時那麼多的減肥努力，一年的努力的學習工作忙碌後，難得的放鬆時間，好好享受春節所帶來的快樂便好，個人不建議在春節期間還進行減肥！

但是為了避免增重，曠慧有幾個特別提示給大家：

1飲食的量控制在七八分飽，不宜吃得過多。

2高油高糖高鹽的食物少吃些。

3吃得過多了，偶爾不吃一頓是可以的。

4找機會多鍛煉，多做家務活是不錯的選擇。

家裡以為你懂事了，其實是在能耗能量哈哈。

5合理膳食搭配

春節期間飲食不要只顧著餐餐吃大魚大肉，我們要選擇食用多樣化的食物，肉類、蛋類、蔬菜、水果、五穀等，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。

所以，簡單來說，大家只要春節期間不增重，曠慧個人認為就是春節減肥最好的成績單。享受與家人相聚的時刻，享受放鬆放下煩惱的愉悅，享受美食的滿足，這一年難得的時間，就盡情享受吧！

我是曠慧，浙大食品科學博士、營養師、減肥達人。

春節到了，很多親戚朋友會聚在一起，和朋友逛街出去會吃東西，去親戚家吃飯，然後就會比平時吃的東西增加蠻多量的。

我的親身經驗，其實過年大魚大肉大家也會吃膩，所以可以不吃飯，多吃菜，然後吃飽之後就站立半個小時以上，不要坐著，不然很容易有小肚子，這是第一點。

然後可以在家裡買一些水果，如果要出去吃飯可以先吃一些水果墊墊肚子，然後出去之後就不會吃的下太多東西，比如買一些蘋果雪梨火龍果，檸檬榨成汁加蜂蜜也是很好的。我一般選擇喝檸檬水，很管用。

第三就是每天散散步或者做一些運動，像這個圖裡面的動作

因為我是屬於梨型身材，下身比較胖，所以我會做一些減肥下身的動作，如果要減肥腰部的部分，可以坐在瑜伽墊或者床上，雙腿彎曲抬起，雙手合併然後碰到臀部旁邊的空地，左右來回，做五分鐘，蠻有效的，我有親身嘗試

平時可以選擇喝茶也可以，這個是可以幫助我們減少體內的油脂，如果是女孩子來大姨媽就不要吃辣的東西，會胖的哦~

以上就是我的心得體會，希望各位小可愛都瘦瘦美美的~

馬上就要迎來一年一度得文化傳統節日春節了，除了跟家人吃團圓飯，親朋好友之間難免少不了聚會，一定要控制住對美食美酒的誘惑哦...1.春節期間難免少不了大魚大肉，人們會準備豐盛的飯菜，一定要少吃肉，多吃蔬菜，注意葷素搭配。2.吃飯要細嚼慢咽3.多說話少吃飯，吃飯是多聊聊天4.飯後少吃甜食和零食5.飯後喝點茶結結油膩也是不錯的選擇哦。在外忙了一年，過年了多陪陪父母吧，畢竟他們在一年年老去！