深蹲真會傷膝蓋嗎？

膝關節韌帶斷裂或者是半月板受損的人，在醫生的康復建議裡面都會有一條：靠牆靜蹲。彷佛靠牆靜蹲已經變成了萬能神器，其實這個動作就是為了鍛煉我們大腿前側的股四頭肌。而我們的深蹲，恰恰也會鍛煉到這部分肌肉。

1.膝關節傷的原因

膝關節的結構比較複雜，但是一般受傷最多的是半月板和前後交叉韌帶，以及我們的髕骨前後和大小腿股的連接處。

我們膝關節的半月板其實就是兩個個中空的纖維半月環，在大小腿骨接觸面上，給我們的運動增加一個緩衝，避免骨與骨的直接摩擦。半月板受傷的原因主要是：大負重情況下的跑跳；運動前未熱身；急停變相等導致膝關節內扣或者外翻的動作等等。

而我們膝關節處的韌帶的作用就是穩固我們的關節，防止腿骨亂跑。我們膝關節韌帶受傷的主要原因是大腿肌肉力量不足，無法起到穩定關節的作用，只能依靠韌帶來穩定，而韌帶被拉長過多就會撕裂失去彈性。

2.深蹲的好處

深蹲的好處是可以一定程度上鍛煉到大小腿的肌群，增加膝關節穩定性，減小了膝關節韌帶受傷的可能性。

但是在深蹲時要注意的一點是深蹲的角度。要學會控制自身重心，身體要適當的前傾，以保證後腳跟不要在深蹲的過程中抬起，始終保證全腳掌著地。膝蓋的位置不應該過於靠前，膝蓋達到或者略微超過腳尖都是可以的，但是不能超過太多，否則角度過大會給膝關節過大的壓力，半月板承壓會增加很多，有可能受傷。

一般來說雙腳不離地的運動對膝關節的傷害要比跳躍，奔跑類的腳會離地的運動小很多，練習深蹲時只要保持正確的訓練姿勢，並不會造成膝關節傷。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。

無論是不是健身達人，你都一定聽說過深蹲這項運動。很多人都喜歡進行深蹲訓練。

那深蹲到底對膝蓋的健康會不會有影響，我們今天就來聊一聊。

首先了解一下深蹲的好處。

1.深蹲需要身體多肌群多關節的參與，可以達到全身肌肉的鍛煉。

2.深蹲可以促進肌肉圍度的增長，提升肌肉力量，提升爆發力。

3.深蹲可以提升心肺功能，提升心臟的生理機能。

4.深蹲是女性打造完美臀部曲線的非常有效的訓練動作。

5.深蹲可以促進睾酮的分泌。

既然深蹲有這麼多的好處，那如何正確的進行深蹲訓練呢？

正確的深蹲姿勢

在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬或略寬於肩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。

在下蹲深吸氣，先屈髖後屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直。

起身時深呼氣，下肢整體發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，膝蓋不能鎖死。

正確的深蹲模式可以很好的避免膝關節，腰椎等位置的損傷。

像上圖所顯示的，右側圖出現的膝關節內扣在深蹲的時候應該盡量避免，深蹲時產生膝內扣會造成膝關節周圍軟組織的損傷以及膝關節周圍的疼痛。

膝內扣的表現是股骨內旋，脛骨外旋，足外翻。

膝內扣常見的形成原因大致可分為一下幾點：

1.髖內旋肌過於緊張。

2.髖外旋、外展肌群無力。

3.足弓塌陷。

加強無力的肌肉，松解過於緊張的肌肉，加強正確模式的訓練和姿勢教育可以很好的改善運動中出現膝內扣的情況，從而減少對膝關節的損傷。

三種常見的深蹲模式：頸前深蹲，高杠位深蹲，底杠位深蹲。（上圖從左到右）

這裡面我們可以看到，三種不同的深蹲模式均有一個共同點，那就是負重（杠鈴）的重力線始終與足中線垂直，保證好這一點，保證好正常的關節角度和位置，以及脊柱的直立狀態，就可以很好的起到鍛煉的目的，同時可以很好的避免膝關節產生疼痛。至於深蹲訓練膝關節到底要不要超過腳尖，其實從上圖來看，膝關節很明顯已經超過了腳尖。那也就是說明，你有良好踝關節活動度的基礎，正確深蹲模式的前提下，膝關節是會超過腳尖的。但現在很多健身人群的深蹲訓練都達不到很好的標準以及相應的關節角度。久而久之各個關節的疼痛就可能會產生，所以有很好的模式指導以及正常的關節角度對於訓練的效果以及身體的健康是非常有必要的。

還有幾點需要注意的是：

1.訓練時要保證各個關節的對位。

2.訓練前要進行充分的熱身和激活。

3.清楚自己的訓練目的。

4.盡量提高個人的綜合能力，以保證自己有更好運動表現。

以上的解答希望對各位有所幫助。

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說到深蹲這個訓練動作，小編我相信大家如果對健身訓練有一定了解的話，應該都是聽說過或者是做過深蹲的。

雖然深蹲這個動作是一個比較熱門，比較火的一個訓練動作，但是我們還是會遇到很多各種各樣的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是深蹲真的會傷膝蓋嗎？還是不正確的姿勢造成的？這可能是一個困擾我們很多人的一個問題。

對於這個問題，小編我想說的是，我們在做深蹲的時候，不管是有負荷的，還是徒手的，都會對我們的膝蓋造成一定的損耗。

如果自己的膝蓋不夠強，或者自己在做深蹲的時候，動作標準程度比較差，動作質量比較低的的話，那麼我們在做深蹲的時候，就很可能會讓自己的膝蓋受傷了。

這也就是說，如果我們在做深蹲的時候，自己的膝蓋出現了一些問題，也就是受傷了的話，那麼就有兩個原因了，一個是自己膝蓋天生或者後天的問題了，一個就是自己的動作問題了。

如果我們的膝蓋天生就不好的話，那麼還是別做深蹲了，當然，如果自己的膝蓋沒什麼問題的話，那麼就需要在做深蹲的時候注意一些細節問題，避免自己在做深蹲的時候讓膝蓋受傷了。

那麼接下來，小編我就給介紹一些我們應該在做深蹲的時候注意的細節，希望能夠幫助大家在做深蹲的時候，避免自己的膝蓋受傷。

一，做深蹲的時候，盡量讓自己的膝蓋不超過腳尖

一般來說，如果我們在做深蹲的時候，膝蓋超過了腳尖的話，我們的膝蓋會受到一個較大的壓迫力，從而增大我們膝蓋受傷的幾率。

這也就是說，在做深蹲的時候，我們要盡量讓自己的膝蓋不超過腳尖，要做到這一點，我們就需要去挺直自己的腰背，然後讓自己的臀部盡量的向後。

在我們臀部向後的過程中，我們還需要讓自己的軀幹去向前傾，從而讓自己的身體達到一個平衡的效果。

當然，如果我們在做深蹲的時候，很難或者完全不能做到這一點，也就是不能讓自己的膝蓋不超過腳尖的話，那麼就沒必要非要去做到這一點了。

因為我們有的人可能是身體肌肉力量不夠，或者是關節有一些小小的問題，讓自己的不能完成在做深蹲的時候，膝蓋不超過腳尖的這個動作。

二，膝蓋的朝向要和腳尖一致

這一點是十分重要的，我們在做深蹲的時候，一定需要注意這個細節問題，因為如果我們在做深蹲的時候，一旦讓自己的膝蓋過度內收，或者是過度的外展，那麼我們的膝蓋所受的壓迫就會十分的大。

因為自己的下肢如果是一個筆直的狀態的話，那麼自己膝蓋所受的壓迫就會比較下，而如果自己的膝蓋彎了的話，那麼膝蓋就會受到很大的壓迫力，從而讓自己的膝蓋很容易受傷。

一個很簡單的道理，那就是一根彎曲的筷子，肯定是要比一個直的筷子要更容易折斷，我們的下肢就可以看作是兩根筷子。

深蹲不會傷膝蓋。但是深蹲的姿勢不對會傷膝蓋。

深蹲的時候要注意，第一，膝蓋不要超過腳尖。第二，雙腿不能內扣，要和腳尖一個方向。第三，起來的時候要雙腳蹬地發力。

任何運動都一樣，它本身並不危險或者說具有傷害性。但是耐不住做運動時動作不對。所以，為了自己的健康，運動之前，一定要先了解該項運動的要領，在掌握要領的前提下進行鍛煉。切忌盲目鍛煉傷害身體。

本問題特邀請我的健身教練楊頂皓回答如下：

首先我們在動作規範的基礎上一定要懂得「量力而行，循序漸進」，所謂量力而行舉個例子：

會員A健身小白初學者，根從某健身軟體進行訓練計劃，無人指證動作正確與否，過分依賴動作制定強度（即組數次數間歇時間）造成動作不規範和嚴重高估自身能力，（覺得自己還有力氣，還可以繼續）導致後期的延遲性肌肉酸痛和關節損傷。

會員B聽從專人指導，根據自身條件制定訓練計劃，並及時反饋身體信息，溝通訓練強度是否調節，訓練動作是否調節，那自然不會損傷膝蓋。

當然還有另一種情況：

專業運動員為達目標，深蹲強度過大極易引起肌肉和關節的損傷，這裡有必要提一下：大重量的突破訓練極難控制深蹲下墜速度，肌肉力竭導致下墜速度過快，膝關節負荷過大，並且長時間的進行下去膝關節問題難免成為頑疾。

其實從我個人角度來講，徒手的深蹲強度很低，對於關節危害程度幾乎可以忽視，只需要在練習深蹲的同時注意腰背挺直，站立過程中膝蓋切記不要猛的鎖死不可先彎腰抬屁股，垂直起落，下落過程中不宜過快。

劃個重點：男人，多練深蹲。

謝邀：群主

在正確的姿勢做深蹲那麼問題不大，如果是錯誤的動作，那麼是肯定傷膝蓋。

第一點要注意的，必須要熱身後才能開始深蹲，不然容易拉傷，對膝蓋也不好。

第二點，蹲的越淺，膝蓋的壓力就越大。所以做動作要做到位，注意標準姿態。

第三點，膝蓋要打開，準確的說是膝關節指向與腳尖的指向一致，盡量避免深蹲膝蓋內扣的情況，不然是很傷膝蓋的。

再有就是腳要踩實了地面，不要到底下出現腳尖抬起來的現象。

臀部要後沉。膝蓋不要超過腳尖。

最後奉勸各位，沒有絕對的實力不要貿然嘗試這個動作，在沒有指導的情況下不要盲目的練，以免越練膝蓋越報廢。

深蹲的蹲死動作，會比大腿蹲平的動作對膝蓋壓力更大。

深蹲的重心從上到下的順序為背、腰、臀、股二頭、腳掌後部里外側。

只要你膝蓋不過腳尖，當然越往後越好，也就是重心越來越往後，讓更多的重量移到大腿上，而不是腰部和膝蓋自己前腳掌！

動作不對就會造成對膝蓋和腳踝以及腰部的傷害！

還有如果蹲起的話，你可以做一下空蹲的姿勢，試試蹲死後發力起來了第一發力點是哪裡，你就知道為什麼最好不要蹲死了。

深蹲傷害膝蓋這個問題大多人都有誤區，認為深蹲對膝蓋傷害比較大，不應該做。實際上這樣一棒子打死，太過於片面。深蹲標準動作如下：

雙腳分開與髖同寬或與肩同寬，腳尖朝向，或者稍微外八。看個人習慣。膝蓋與腳尖保持同一方向，雙手抱於胸前。伸髖屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝蓋保持與腳尖同方向，不要內扣。膝蓋略微超過腳尖(不超過也可以)上身略微前傾。起身呼氣，下蹲吸氣。重複此動作。

換句話說動作做正確不會傷膝蓋，也要根據自身能力，量力而行。謝謝

深蹲不會直接導致膝蓋受傷，過度的鍛煉加上不合理的作息飲食就會導致關節受損。

膝蓋受傷傷的是筋骨，內因是肝腎陰虛，外因是過度鍛煉，兩者不能平衡好的話，那麼就會受傷。

健身一定要遵循專業建議，每天的量，飲食，睡眠，心理狀態都要做到，那麼你的訓練是有益身體的。

深蹲看你以哪裡做主導，一般情況下深蹲要以髖關節做主導，也就是先曲髖後曲膝，一般情況下不會超過腳尖，除非腿部太長的人那肯定過膝蓋，當然練腿最好以膝蓋為主導，那也就是膝關節過腳尖，雖然膝關節壓力大，但是在真確的模式下是不會受傷的！