頸後下拉練的什麼部位？

06-24

頸後下拉針對背闊肌的訓練，而且也能帶到肱二頭訓練。

一般不建議做頸後下來，可以採用頸後引體向上訓練背闊肌。

頸後下拉比較容易受傷，可以採用高位下拉代替訓練。

背肌可以練習到，我只是偶爾練習，更多的時候是練習背撐。

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我到覺得背撐，練習背肌的效果會更好一些。

其實背部肌肉的訓練，有很多辦法。適合你自身的鍛煉才有效果。

背部訓練的動作的確用到手臂肌肉，所以完成訓練後手臂緊張乏力是正常的，練習背肌也要提升手臂力量，

背撐我不建議新手上來就去練習背撐，因為容易撕裂胸口，造成運動傷，這個動作看著簡單，做起來不光是力量的問題，關鍵還要有一定的柔韌性，肩膀會往後拉。同時手臂也會有撕裂感，前期不建議懸空練習，最好先在地上練習，還有不宜一下放到底，不然疼得上不去了就容易發生運動傷，曾有人在公園模仿我做這個動作，結果肌肉拉傷了，好在有人保護沒有直接摔下來，不然後果更嚴重，

好了如果各位有興趣練習可以一試，畢竟大神還是很多的，讓各位見笑了，最近有時間在錄一個完整的吧??畢竟不愛錄像，感覺我這人丑就不要過多的曝光自己才好。

簡單，這個高位下拉(pull down)是引體向上(pull up)的替代動作,非常好理解，引體向上是自身體重負重，這個高位下拉是鐵片做負重....