怎麼較為快速的把肚子和大小腿瘦下來，每天要鍛煉多久？

首先，想要快速的把肚子和大小腿瘦下來，這個是沒有局部的減肥的。我們的身體是一個整體，通過飲食的控制和健身鍛煉的安排，身體的脂肪會出現減少，那麼在脂肪堆積的部位會減少。那麼通過你的經歷來看呢，你之前是比較瘦的，那麼經歷了四年的大學時光。你體重長了40斤，那麼我相信這40斤大多數都是脂肪。因為你的日常生活當中飲食方面沒有控制，然後也沒有進行健身運動，長了很多脂肪，特別是肚子和大腿上。這個是必然的，因為這兩個地方是經常不運動人當中最容易堆積脂肪的部位。

那麼怎麼把這些脂肪去掉呢？我的建議就是從兩點開始入手。首先，也是最重要的，從飲食方面進行控制。那麼你所問的零食還能不能吃？這個肯定是不能吃的，因為零食這個東西，它屬於垃圾食品，不僅不健康而且熱量高。零食、飲料等帶包裝的精加工的食物都是高熱量，而且不健康的，那麼你想要減肥這些東西是必須不能吃的。其次，在你的飲食正常飲食當中，那些高熱量的食物，比如說油炸燒烤這些也要盡量的減少，甚至完全去掉。身體長脂肪就是因為每天攝入了太多的熱量，然後沒有經過消耗，就轉化為我們身體當中脂肪存在。日常生活的飲食以蔬菜水果為主，並且三餐規律，減少晚飯的攝入。

另外一個就需要進行規律健身運動。運動健身的有很多種類，那麼通過你現在久不運動的這個情況，我建議先從走路開始，循序漸進的去增加鍛煉強度，那麼走一段時間路之後，在進行跑步，循序漸進。那麼有了一定的基礎之後，你可以練習深蹲，比如寬距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲等下肢訓練，這些對於腿上的肌肉強健和脂肪減少有很大的幫助，那麼練習仰卧起坐、平板支撐、舉腿、俯卧撐這些動作都可以對於你脂肪減少，身體強壯有很大的幫助。