#炫腹脫單#你發現什麼運動並不能起到減肥的作用？

減肥的本質是減脂+增肌，而實現這一效果的最佳方式就是：運動減肥+飲食調整。

即是說，能否起到減肥作用，光靠運動是不行的。

這個好理解，因為即使你運動量再多再大，如果不能保證攝入熱量＜消耗熱量，那減肥是看不出成效的。

因此：

答案是：無規律、間斷性、單一性的運動

就拿跑步來說，如果你沒有給自己設立一個目標，而是三天跑1天，一個月跑7天，並且跑步強度和跑步時間都沒有去研究和執行，那效果體現不出來的。

單一性，即是說，減肥不能只靠有氧運動或者無氧運動。

減脂就是要降低體脂率，增肌就是通過訓練，彌補肌肉損失，增強體能和耐力。

增肌的實現方式，一般就是力量訓練了。

力量訓練是通過多次多組、有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

簡單來說，力量訓練包括肌力訓練與肌耐力訓練。

可以通過HIIT這樣的方式進行練習。

藉助健身房高端的健身器材，配合有效的訓練方式，增肌觸手可得。

熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：

一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備。

輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。

可以參照下列動作進行練習：

▲ 熱身

——膝關節前後活動

——俯身體轉

——原地高抬腿

▲ 拉伸

——大腿後側拉伸

——臀部拉伸

——腹部拉伸

必要的營養不能缺，不能節食，不能不吃晚飯，不吃高熱量高脂肪的食物，但也不能飲食單一化。

所謂營養均衡，就是要及時補充身體所需的熱量類型，讓身體保持在一個最佳的運動狀態。

關於這一塊，網上已經有眾多說法，在此不累述。

小結：

規律的、綜合的運動+熱身拉伸+飲食調整，能夠讓你在最快時間內，收穫滿意的身型。

減脂增肌，其實沒有你想像中的那麼難。

覺得回答還不錯就收藏喲~

繼續加油~

我說下我的觀點，

那太多了，無效的運動，運動量達不到，那你做什麼運動都不會減肥，三天打魚兩天晒網的運動方式，再有就是，運動量不大，飲食不規律，

飲食一定要控制，運動量不能太低，不然也只是自己騙自己，不要說今兒運動了幾下，就要犒勞犒勞自己。

運動能減肥，也能增肥，為什麼這麼說，運動量不大，但會讓你胃口大開，吃的更多。

暴飲暴食加運動，這樣的運動就起不到一絲作用，反而會增加進食量，

第一，要定量，

第二，要堅持

第三，要控制飲食，按時吃飯，晚飯也要吃，但不能吃的過飽，七分飽

第四，運動量要逐漸增加，

第五，累了也要堅持。

如有不當之處，還請各位大神指正，歡迎各位下方留言。

答：這個問題的本意，我估計是想讓大家討論出一些大眾普遍認為是能減肥的運動方式，但實際上並不能有效地促進減肥。比如冬泳，短跑等。但是，這個問題本身其實是很不嚴謹的。

首先，如果只是運動而不控制飲食，任何運動的減肥效果都是不理想的。

比如，跑步是眾所周知的比較有效的減肥運動方式，但是，如果在跑步的同時，還在吃大量的，高碳水化合物食品，或者是大量的垃圾食品，比如富含脂肪的，油炸食品等等。都會導致達不到減肥的效果。因為運動消耗的熱量是有限，而且不太高效的，而暴飲暴食，吃垃圾食品攝入的熱量，往往會輕鬆超過運動中消耗的熱量。

其次，如果飲食控制得比較好，即便不做任何運動，也能夠達到很好的減肥效果。

換句話說，減肥主要靠運動，其實是治標不治本，是本末倒置。減肥最重要、最關鍵的還是下決心養成健康的飲食習慣，遠離高熱量，高脂肪，高碳水化合物食品，遠離垃圾食品，遠離精加工的食品，多吃天然的低熱量，高營養的食品，比如蔬菜等，這才是真正健康長久的減肥之道。

第三，即便是同樣的運動方式，但不同的運動時間，運動強度，減肥的效果也是不一樣的。

這個也很好理解，比如跑步，如果跑的時間很短，跑的速度很慢，減肥的效果也會差一點，如果跑的時間比較長，跑的速度比較快，減肥的效果自然也會好一些。

運動無非分為兩種：有氧運動，力量運動。其實兩種方式綜合起來（配合飲食控制）是減肥效果最好的減肥方式。

而拆開來說，即便是單純的只做有氧運動或力量運動，只要強度足夠就能夠起到減脂的作用。

所以，什麼運動都是有效的，但你必須保證一定的強度。

所以不要質疑運動的效果，運動既能夠幫助我們減肥，運動時分泌的多巴胺告訴我們，它也是世界上最美好的事情之一。那我們如果要減脂，該怎麼運動呢？

通過力量訓練來強化我們身體的肌肉力量、耐力等。每周針對胸、背、肩、腿、手臂、腹部等部位肌肉群，進行深入的訓練，有條件的話每周進行3-5次訓練，每次訓練1-2個肌肉群。在訓練時要充分的鍛煉肌肉，已達到最好的鍛煉效果。

為了保證身體穩定性，以及先難後易原則。在進行力量訓練之後，再進行有氧訓練。如果力量訓練已經很到位，有氧訓練時長可以縮短一點。

在飲食控制上，基礎代謝率110-130%熱量的飲食每天必須要保證，這是保證人體正常機能的底限。蛋白質、碳水、脂肪熱量佔比約4:4:2，三餐熱量比例約4:4:2。（所有數值為參考值，根據自身情況微調）充足的蛋白質、營養，才能夠讓身體機能恢復正常。

對於減肥來說，運動有效，飲食控制也有效，兩者配合起來最有效。所以不用擔心運動的效果，努力去鍛煉就行了。

以上。