如何能在一個月內減肥30斤？

謝謝悟空小秘書的邀請哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，並保持兩年沒有反彈。我曾經看過幾百本書減肥瘦身的書籍，並帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對你有所幫助。

【1】

今天分享下，一個兄弟跟著我減肥瘦身的具體情況吧！雖然不是一個月瘦的，但是是50天，也是很牛了。

他年齡是23歲左右吧，身高是173cm，2017年12月3日跟著我減肥的。當初的體重是81.6公斤，今天的66.7公斤。 也就是說，五十多天，瘦了近15公斤，即30斤。他是怎麼做到的呢？

今天就給大家分享以下他的瘦身經驗吧！

【2】

通過他的瘦身曲線，我們可以發現，他就沒有所謂的平台期，和拉鋸期，甚至是都沒有體重的鋸齒形狀波動，就瘦下來了。 他在我帶的瘦身寶寶裡面，是最聽話的！

用他的話來說，就是自己想得少，做的做。聽話加執行，就瘦了。

其實，無論是做什麼事情，抱著懷疑的態度去做，效果都不是很好的。因為，懷疑和不信任，事情的結果就會大打折扣。

【3】

飲食方面，絕對是按照食譜來的。我說怎麼吃，他就怎麼吃，禁忌食物一概不吃。現在我就是叫他吃麵食，他自己都不吃了。

用他的話來說就是，要保持和養成個好習慣的。 那麼，他吃什麼呢？我能說，就是喝脫脂牛奶，青菜，紅薯，雞蛋等嗎！

【4】

運動方面，也絕對是牛人。他沒有做什麼高難度的運動，甚至都是沒有爬過樓梯的。就是做得深蹲。 也就是撿硬幣的遊戲哦。

最後，歡迎關注我的頭條號或者是公眾號：財神叔。裡面有更多的運動健身和減肥瘦身等方面的知識。希望對你有所幫助！你的點贊，收藏和分享，就會使你身邊少一個胖寶寶。

一個月瘦30斤太多了，從科學角度講很不科學。

我的老師：美國????力量舉運動員，北京巨石達陣美式橄欖球總教練衛斯理曾不止一個告訴我，無論你增肌肉還是減肥一定注意要安全長久的去達到你的目標，太急於求成對身體的損傷太大。

下面我簡單講一下科學的減肥方法：（從健美角度講解）力量訓練+有氧運動，飲食暫時不考慮。

1.力量訓練：周一-周五：胸／手臂／腿／肩膀／背，每天一個位置去訓練。

2.有氧運動：

按著如上節奏，堅持三個月，一定會收穫一個不一樣的自己，再強調一遍：不要只在乎一個月，再看的久一點

現在減肥成為時尚，尤其是急速減肥。在這個快節奏的時代想要追求快是很正常的，但是你一定要記住，健身並不是一件簡簡單單就可以達成的事情，循環漸進才是正確的減肥法。但這並不是說沒辦法快一些的減肥。

要減肥，就要控制飲食。做到少食多餐，少食多餐的意思就是說每一餐都要少吃一些，但是每天還要加一餐。這樣的做法可以做到同樣的分量，卻可以避免飢餓。平時也不要吃什麼零食飲料的，外面的小攤還有燒烤也不要吃。

每天也要注意多喝水，少量多口。喝水可以有臨時的飽腹感。多吃蔬菜，水果適當吃一些就好。每天保證做到一瓶牛奶或者一個雞蛋，蛋白質對於減肥有非常好的效果，蛋白質有很好的飽腹效果，同樣可以避免飢餓。

最後就是運動，運動選擇無氧＋有氧最好，先做無氧後做有氧，這樣可以更加有效的減脂。每天多出的一餐就選擇在運動後吃，記得一定要運動後盡量早的吃，這樣可以快速給身體補充能量。

一個月減重30斤，這個一般人很難做到，減的快對身體也會有影響

一般正常一個月減掉6到15斤才是合理的！

我用6個月成功減掉46斤！

下決心減肥是2017年4月份的事，最近幾年肥胖給我帶來的問題越來越多，主要在生理層面，高血壓，關節炎，骨質疏鬆，精力不集中，重度脂肪肝，我還不到五十歲。這些問題隨著時間的推移越來越嚴重，在精神層面帶來的問題卻是我最無法接受的，面對家人朋友的調侃一笑了之，但來自陌生人的鄙視的目光深深的刺痛了我的自尊心。我要減肥！本人是九十年代初畢業於食品加工專業，現在是食品工程專業，營養學是我的專業課之一，生物化學是基礎課，好在我有專業知識，系統學習減肥知識並不難，難在無法集中精力提高效率。但是我要改變自己的時候了，沒有退路。

首先分析自己肥胖的原因

通過查閱大量專業知識總結出肥胖原因有三：一，上身肥胖主要原因是缺乏運動；二，下身肥胖是基因決定；三，整體肥胖是能量過剩造成。我屬於第一和第三中混合情況，既然非基因決定，那就靠自己了。

系統學習營養知識

雖然有專業基礎，但大部分知識已經陳舊，需要更新，需要梳理，營養學非常龐雜，和肥胖最直接的知識就是能量代謝及腸道微生物菌群相關知識。首先是能量代謝，我只告訴大家最重要的，當人體攝入的能量大於人體消耗的能量時，剩餘的就以脂肪和糖原的物質形態儲存在體內，經過長時間積累肥胖就形成了。怎麼知道自己是不是肥胖呢？有一個通用的計算方式可以判斷，BMI指數。用自己人體的體重公斤數除以自己身高的平方得到的就是BMI指數，身高用米計算。用我自己舉例說明：2017-4-15時體重97公斤，身高1.75米，BMI指數是31.6，屬於嚴重肥胖。指數＜24是正常，24＜指數＞30是超重，指數＞30是肥胖。目前我的體重74.5公斤，BMI指數是24.3，就算正常吧！第二要學習的就是腸道微生物學，這個知識對我來說是新的知識，當然我學的是最新知識，在這個領域世界範圍內都在加快研究，因為它很重要，簡單總結一下我學的重要知識點：一，每個人的腸道微生物菌群不同具有唯一性，因此，有它是人類第二基因組的說法；二，它的作用超出我們目前的知識水平，它甚至可以控制我們整個身體，包括大腦，也有的研究認為它可以影響我們的思維邏輯，這部分正在深入研究，屬前沿科學；三，它是和人體具有共生關係的生命體，數量龐大，有好有壞，一般情況下人體中好的會攻擊壞的維持一種平衡，當然它也需要吃的，也是通過我們每天的食物來供養，它可以吃掉我們20%的食物，同時它喜歡植物纖維，一種不可消化的植物多糖。

系統分析食物結構

具備以上營養學前沿知識後，我們再學習我們每天吃的食物的知識，人體及共生微生物需要的營養分三類：一是水，人體平均75%左右是水；二是能量物質也叫宏量營養素，分別是糖，蛋白質，脂肪，三者也可通過能量代謝方式有一定的轉換，是生命的物質基礎；三是微量營養素，有礦物質，維生素等，主要起的作用是調節作用，但很重要，生命的代謝是一個複雜的系統，所以營養素相互協同維持平衡。人體出現的任何問題都是不平衡的結果。我們每天的食物來源分為三類：一是水，二是主食以穀物類為主，三是副食包括肉，蛋，奶，蔬菜，水果，預包裝食品等。人是自然界的一員，自然界不是只為人類服務的，因此食物也不是只為人類服務，任何食物不存在該吃或不該吃，每種食物都存在兩面性，因此進食的原則就是多樣性。放棄這個原則必然會出問題，回到肥胖問題除去基因因素，肥胖最主要的原因就是吃出來的，沒有堅持進食多樣性原則。最直接的原因就是我們吃的高熱量的東西多了，超出了人體及微生物的消耗能力。 人體及微生物能量代謝 這部分知識比較簡單，也無學術爭議，用一個通用的計算告訴告訴大家你每天需要多少能量就可以達到代謝平衡，人體每小時每斤消耗的熱量是0.5大卡，用你的體重以斤計算乘以24乘以0.5就是你每天大概需要的能量，以大卡來計算，舉例說明，我目前的體重是150斤，我需要的能量是150＊24*0.5=1800大卡。也就是說我每天進食的能量不超過1800大卡，我就不會發胖。 我們舉例說明一下，我一天如何控制這1800大卡並且不能產生飢餓感，這部分沒有那麼精確，現實中也做不到，但總原則就是：多樣性，低熱量，少吃，餓了就吃，不餓不吃。1800大卡具體化是什麼樣的？平常家的中小碗大米飯170-210大卡，一個煮雞蛋80～90大卡，二兩饅頭200大卡，半斤豆腐240大卡，一斤綠葉菜150大卡，一斤土豆400大卡，一斤五花豬肉4500大卡，一斤瘦牛肉530大卡，一斤牛奶250大卡，二兩色拉油860大卡，一斤蘋果350大卡，一斤干大棗1600大卡，一斤葵花籽6000大卡。好了，這些數字後面意義很重要，這就是說平常我們的飲食結構很重要，每天成人平均要吃3到4斤才感覺不餓，如果我只吃葵花籽3到4斤，我攝入的熱量是18000大卡到24000大卡，而我一天只需要1800大卡，整整是10倍！但如果換成低熱量食物就不一樣了，熱量減少，我也不會餓。這就是如何吃，才能不胖，也就是說胖了如何吃，才能減肥。進食原則就是：低熱量，飽腹感，多樣性。 以上知識是減肥的必備知識，接下來進入我的減肥過程。

我的減肥歷程 前期準備：一我必須要減肥（心理準備）；二，一台體脂秤（工具準備）

一段（2017年4月15日～6月15日）體重97公斤 改變現狀：三餐變兩餐，晚餐取消；改變飲食結構，減少精米及精粉澱粉類主食，減少食用油，增加雞蛋，綠葉菜，瘦牛肉，水果等。 堅持兩個原則：總飯量減少一半；餓就吃，不餓不吃，打破定點吃飯的規律。 養成一個習慣：每晚睡前秤體重，並記錄，這有助於堅持。 第一段減重能量代謝：當能量代謝出現負平衡時體重明顯下降，第一段的減重主要是體內的多餘水分，什麼是多餘水分？體內能量代謝主要靠糖原與脂肪，本段能量代謝主要是靠糖原來維持平衡，糖原的儲存主要靠水，怎麼理解？產生4大卡的熱量需要1克碳水，但其中80%是水，供能的佔20%。本段體脂消耗比較少。 第一段運動：第一段不要加大運動，減重靠7分吃，3分練，建議先靠會吃減重，這樣會容易堅持。

一段減重成果：減重13公斤，體重為84公斤。

二段（2017年6月15日～8月15日） 平台期出現，考驗意志力的時候到了。 本段重點不是飲食，是運動。飲食按一段維持，一段不建議運動，本段主要是研究運動。首先簡單說明為什麼會出現平台期，一段減重主要是水分，是糖原中的水分，當糖原不夠時，才開始燃燒脂肪，燃1克脂肪可提供9大卡熱量，因此比碳水要難的多，所以減重進入緩慢期，也就是平台期。 如何應對平台期 飲食結構維持一段，用運動來調動脂肪供能。運動分有氧參與的運動及無氧參與的運動。調動脂肪主要靠有氧運動，什麼是有氧運動？有幾個指標可以參考：一慢跑或快走達到身體發熱出汗；二持續時間40分鐘以上；三運動是心跳不超過120。什麼是無氧運動？無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。平台期建議以有氧運動為主。正確對待平台期，是減肥的關鍵，準確的說只有出現平台期才正在進入脂肪消耗階段，這時會時常產生飢餓感，記住不能暴飲暴食，這時是考驗意志的時候，一定少吃點，只要消除飢餓感就可以。在平台期建議每天能量缺口維持在500大卡，不至於產生太大的飢餓感，更容易堅持。

二段減肥成果：減掉5公斤，體重是78公斤。

三段（2017年6月15日～8月15日） 經過前兩段我的體重已經減掉18公斤！算不算成功呢？現在不能下結論，按照通用說法減重15公斤以上並且維持6各月以上才算減肥成功！因此第三段很重要，進入調整期。本段重要的是維持體重不反彈，因此關鍵在於總結以上兩段經驗，分兩個方面：一飲食結構，經過四個月的調整，基本形成低糖，低脂，低熱量飲食結構，當習慣養成，不要輕易放棄，放縱自己，控制自己的慾望；二運動，體重減輕後，運動會很輕鬆，這樣會增加運動量，並且不累，因此對運動產生興趣，興趣是你最好維持下去的理由。 本段減重成果：減重3.5公斤，目前體重74.5公斤。 本段體重有波動，最低時72.5公斤，最高時79公斤，但一般維持在74.5～76公斤左右。

總結

減肥是系統工程，要先系統了解科學知識，另外意志力很關鍵，不能向自己妥協，要制定科學飲食計劃及運動計劃，正確對待平台期，做到這些人人都可成功減肥。只要不是基因決定的肥胖都可以減肥。

說說我的減肥經歷吧，懷孕之前體重90斤身高160，一直保持，懷孕之後因為愛吃甜食體重暴漲到150斤，生完孩子一個月體重125斤，半年後開始減肥，嘗試各種減肥產品，都不太理想，後來我朋友給我推薦一種糖果，她說不用節食，不用鍛煉，一開始我不信，我也是抱著試試看的態度，結果我一個月瘦了15斤，我現在96斤，我還想繼續瘦下去！

三個月從二百斤到一百七四斤減了二十六斤，方法如下

減肥六個字 管住嘴、邁開腿

一、管住嘴

早餐:煮雞蛋一個、純牛奶或豆漿一杯，煮洋芋、包穀或紅苕個一個。

中餐:牛肉或雞肉炒菜，素菜一份(水煮素瓜豆、蓮花菜、白菜)包穀飯或蕎飯一平碗。

晚餐:素菜一份(水煮素瓜豆、蓮花菜、白菜)，煮洋芋、包穀或紅苕一個。

二、邁開腿

每天慢跑三十分鐘以上、一小時以下(若體重偏胖可每天快走一小時堅持半年後讓腿部肌肉足以保護膝蓋再跑)，若有高血壓等心腦血管病先用藥降到血壓平穩再運動，開始慢跑要循序漸進從每天一百米到一百五十再慢慢到每天慢跑五公里左右，按我說的方法堅持一個月就見成效。

這個問題可以問問我小姨。。。她吃了一種餅乾，四個月左右瘦了快30斤哦，這個是真的，我今天去她家做客的時候簡直不敢相信，因為我小姨胖了十幾年了，連我媽都說還是習慣我小姨胖胖的，現在瘦了都看不慣了!我要以我小姨為目標!加油胖友們!

我是體脂管理師，有想了解減肥知識私信我。

減肥不是單純的減重，脂肪，蛋白質，水分都

身體重量的組成部分。大多數人想減肥，都是

想減掉多餘的脂肪，可是把減重和減肥混淆了

了。如果你體重基數超過180斤，一個月減30

斤是有可能的。

如何一個月減肥30斤，第一控制飲食，要求早上早點起床去跑步5公里，有慢慢來到快跑，跑步完了回家休息一會喝一杯子水補充水分，然後吃要飯清淡，吃完了早上飯休息。休息一會就慢慢快步走，走5公里。然後慢慢跑步。跑步回家。晚上飯少吃點，休息一會就慢慢跑步，然後爬山，爬山慢慢來，上山主意，不要著急，以免膝蓋痛。天天如此，讓成好習慣，一個月減掉30斤，貴在堅持。祝福您健康快樂！