為什麼減完肥睡覺質量就下降了？

睡眠質量其實上跟營養狀況是高度相關的。

不科學的減肥會造成營養不良！

減肥的真正目的是遠離疾病，完善身材。其實質的核心是減去身體中多餘的脂肪，改變脂肪的分布形態。

減肥≠減體重≠節食≠挨餓

很多人在減肥的時候緊盯著體重秤的改變，並且經常採用減少進食量或乾脆節食的方法，從而導致身體的營養不良。

科學減肥＝科學的減脂增肌

減肥的原理在於吃動形成能量負平衡，從而動員身體儲存的脂肪，通過運動，達到減脂增肌，改變身材的目的。因此，很多人可能因為肌肉的增加體重上升，但是屬於」瘦而有」。

首先，需要進行飲食能量的計算，每日運動的規劃。飲食做到均衡合理，營養豐富。

簡單的基礎代謝計算公式可以採用

MSJ公式

10×體重（實際體重公斤數）+6×身高（實際身高厘米數）—5×年齡，男性在此基礎上+5，女性在此基礎上—161，得出來的就是每天的靜息代謝數，單位是千卡，每天只有吃的食物能量不低於這個數字人體的營養才能有基礎的保障。

減重也是要有程度，最好維持在理想體重的範圍，身高（厘米）—105＝理想體重（公斤）

每天要保證食物種類的齊全和豐富。參考中國居民膳食指南的形象版，中國居民膳食寶塔。

特別要注意盡量不選擇含糖的飲料。

其次，要選擇適合自己的運動。讓每天的能量形成能量負平衡。

當每天攝入的能量和消耗的能量可以實現500-600千卡的能量差值，才能實現健康減肥的目標。

舉個例子，身高165cm，體重70kg，年齡25歲，

那麼這個人，理想體重是165-105＝60kg，MSJ公式計算後，每日靜息代謝需要的能量最低值1404千卡（大卡，或稱卡路里），為了健康每天最好食用1500千卡的食物，然後通過運動實現能量消耗500千卡，可以實現較為理想的減重。1500千卡，需要每天吃蔬菜500克，水果200克，雞蛋1個，牛奶250ml，各種肉類100-150克，谷薯類主食175克，堅果10克，烹調油20克，鹽4-6克。

應對已經出現的失眠等問題

首先，建議已經出現了失眠的情況，需要額外口服補充多種維生素片，比如善存每天一片。

其次，要保證每天的主食盡量採用多種雜糧，比如八寶粥，大米小米山藥一起煮的飯，燕麥，藜麥，糙米等。總之，不要就吃一種單一的白米飯或者麵粉類的製品。可以多攝入更多的鉀，鎂，維生素B族類，可以起到舒緩神經，改善的作用。

第三，減肥過程中，會消耗大量的鈣，缺鈣後也會帶來多種影響。

第四，要注重食用油的品質，多增加橄欖油，亞麻籽油的食用。

每天要吃少量堅果。洗髮可以用一些啤酒，都能幫助改善發質。

第五，每天晚上泡腳，做一些足部的保健按摩，有助於改善失眠。

您好，睡眠質量差是與您減肥方法不恰當有關哦~

假如不吃肉、蛋、奶類食品，或者吃的太少，就會造成蛋白質的虧空。皮膚是什麼做的？蛋白質啊親！都知道年紀大了會用膠原蛋白美容，其實膠原蛋白也是蛋白質。如果因為減肥而蛋白質吃不夠，皮膚肯定會加速老化、發黃，甚至一臉倦容。

另外，我們人體抗氧化能力很大程度上就來自於吃，只有吃夠了抗氧化營養素，才會有更好的抗氧化能力。減肥時不合理節食，會讓我們抗氧化的能力降低，所以皮膚也會變得更差~

那麼，要怎樣才能做到減脂不減顏值？別怕，天然君有妙招！

可以試著在睡前1-2個小時可以做一些簡單的小運動，既能鍛煉到身體各部位，又能適當地提升身體的代謝，利用運動的「後燃效應」幫助你持續燃燒體內熱量，這樣的雙贏是不是很棒？

當然，睡前運動不能過量、太劇烈，因為這會讓大腦中控制肌肉運動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，同時你的心跳加速，肌肉緊繃，反而更難以入睡。建議運動過後，吃半根香蕉、喝一小杯水或是一杯溫熱的牛奶，這樣既能補充消耗掉的能量，又能幫助你更快進入睡眠。

嘿嘿，天然君還有睡前簡單3個拉伸動作，能有效幫助睡眠哦~

1八字拉伸

雙腿呈八字張開，撐到最大幅度，身體慢慢往左前傾，胸口逐漸往大腿靠攏，指尖盡量去觸碰左側腳尖，保持5秒再換另一邊。

2單腿前肌拉伸

右腿小腿彎曲，放置在大腿後側，然後身體向後緩慢傾倒，盡量讓身體貼近地面，保持10-15秒，然後換左腿。

3側臀拉伸

左腿伸直，右腿跨過左腿，胸口貼在膝蓋，右手撐在身後，上身挺直，用力將膝蓋向胸口靠攏，堅持5-10秒，然後換另外一側。整個過程中都要保持均勻的呼吸，去感受身體慢慢地放鬆，恢復平靜的狀態。

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