60歲了還能健身鍛煉嗎？

06-23

一身硬朗的腱子肉，穩重而紮實的步伐，如果不是因為花白的鬍子，很難相信這是一位62歲的大爺。他叫徐智林，62歲，健身已達19年之久，舉手投足間帶著逆生長的生命力。

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對於中老年人，大家好像有一些固定意態，跟不上年輕人的腳步、潮流，但徐智林的格言是「人生是自己的，應該多去嘗試。」

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1998年，徐智林40多歲，因為喝酒、熬夜、做生意應酬，開始變胖，頂起大肚子走路上樓梯都成問題。身體吃不消，讓他意識到應該為健康做些事了。於是他便開始長達19年的健身。

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剛開始健身對於徐智林來說，存在很多困難。人到中年才開始健身，體能不足、恢復緩慢等等，都一定程度上的影響訓練，他需要最系統最專業的健身訓練。

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對於徐智林來說「肌肉是一種奢侈品，長期鍛煉才能維繫，所以健身是不進則退，就像逆水行舟，一定要很努力，才能保證自己不後退。」

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為了保持自己的身材，徐智林有著非常好的生活習慣，把從前那些愛喝酒、熬夜、抽煙的習慣統統改掉了。每天早睡早起、不抽煙、不喝酒。

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徐智林說，健身是針對身體的，而健美則是針對身材的。他坦言，對身材健美的追求，受了一點國外的影響。年輕時候在德國待過三年，受其文化的影響，他對這個年齡的健美信心，還是挺大的。

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健身這麼多年，徐智林收穫的不僅僅是逆天的身材，同時他通過健身結交了許多的朋友。更值得一提的是，他的妻子也是在健身房認識的，他們兩人結婚之後健身房老闆還專門送了他們健身房的年卡。

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對於生活，徐智林說「這都需要一個好身體，可以少給社會、兒女、自己添麻煩」。也許這樣的態度正是現在很多人所缺少的，有些人活著卻像個病人。

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人步入了老年，就應該更懂得保持健康的身體有多重要。從沙發上離開，即使不去健身房，去戶外或者游游泳之類的都是不錯的選擇。科學的鍛煉離不開專業的教練，專業的教學、不斷嘗試尋找適合自己的運動，保證訓練的有效。

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如果所有的老年人，都能像徐智林一樣，每天上午練練書法、澆澆花，下午去健身房健身，晚上回家做做飯。我想這應該能降低不少老年病的病發率吧。

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徐智林是個好客的人，常常叫上三五好友來到加重品嘗自己做的飯菜，而這些好友大多都是年輕人。和一大幫年輕人在飯桌上探討健美、健身這對徐智林來說是一件非常值得高興的事情。

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徐智林還是個喜歡旅遊的人，每年他都會安排兩三次的出國旅遊。去到巴厘島上，找一家客棧住下來，去菜市場買菜、買魚、買肉，自己做飯吃。我很喜歡徐智林的這種生活態度，這或許讓我也有點期待自己四十年後的生活了。

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一波動圖感受一下大爺的肌肉

鍛煉身體分為幾種情況:

第一:有害鍛煉。很多人的鍛煉都是有害鍛煉，他們沒有覺知自己的身體適合什麼樣的鍛煉方式，比如說有的人六七十了，關節也不好，還有骨刺等，整天還去跳健美操。只會讓身體病變更加嚴重！這叫有害鍛煉！

第二: 無效鍛煉，很多人年復一年的鍛煉，但是勞而無功。健康沒有改善，體型沒有塑造，就是浪費了時間而已！

第三: 健康鍛煉，健康得到了一定的改善。找到了適合自己的又科學合理的鍛煉方式！

第四:有效鍛煉，用最短的時間。最簡單的動作，達到最健康的效果，內氣和順，外型塑造！

我雖然教授瑜伽，但我從不否定其他鍛煉方式，只要是科學合理適度的就是好的。當然了在我的潛能瑜伽嫡傳弟子班中也有六十多歲的人才開始的，她們也是很不錯的！

要對自己的身體有一個清楚的認識，不管哪一種鍛煉方式都要根據自己的身體狀況來決定！不能盲目的鍛煉！每個年齡階段每個身體狀況有適合自己的鍛煉方式！

只要你有心，不過多少歲，都可以健身！

隨著人們對健康的要求越來越迫切，健身早已不是年輕人的專屬，60歲以上的健身愛好者也不在少數。他們熱愛健身，也享受著健身帶給他們的益處，不僅身體更健康，連健碩的肌肉線條也絲毫不輸年輕人。

第一位名叫Andreas Cahling，今年65歲，看他孔武有力的臂膀，特別是結實的肱二頭肌有沒有被震撼。如果不看花白的鬍子，只看身材，你能想像這是一位60多歲的老人么？

他的腹肌也不是蓋的，線條清晰、分離度好，可見極低的體脂率。冰凍三尺非一日之寒，完美的身材都歸功於他幾十年的健身生涯。要知道，年輕時人家也獲得過一些比賽的冠軍。

背部肌肉也是相當完美，雖然皮膚不再那麼富有彈性，但無法掩飾內在的力量。厚實的背闊肌塊狀分明、肌肉感十足，呈現出標準的倒三角身材，年輕人又有多少可以與他匹敵。

如果上面這位大爺的花白鬍子還是會暴露年齡的話，那麼下面介紹這位，你肯定猜不出年齡。看他強悍的身材誰又能想像他已經60歲了。

近距離展示一下肌肉，你會更加難以相信自己的眼睛。強健的手臂肌肉、豐滿的胸肌，加上清晰可見的八塊腹肌，處處散發著男人氣概。不得不感慨，健身果然是最好的養生。

做起力量訓練來也不甘示弱，臂彎舉一口氣做幾個不費勁。特別是用力之後，手臂肌肉更加明顯，結實的肱二頭肌使手臂圍度更加驚人。

也許你會說，介紹的都是外國大爺，無論生活習慣和飲食習慣都和咱們差異太大，沒什麼說服力。好，下面我們就來介紹一位我國的健身達人。他叫楊新民，今年已經69歲。與國外的大爺相比，他的肌肉線條也毫不遜色，人也顯得更加結實。

要想保持好身材和健康的身體，需要數年如一日的刻苦健身訓練。現在去健身房打卡，進行力量訓練已成為他生活中的必不可少的組成部分。與此同時，對食物的關注也十分關鍵。科學合理的健康飲食能使健身效果事半功倍。為了保持營養均衡，他的食譜營養均衡健康，將牛肉、雞蛋、魚肉、蔬菜等一一涵蓋。管住嘴、邁開腿的他想身材不完美都難。

不滿足於獨自欣賞自己的健身成果，他還參加了健身比賽。賽場上的他充滿自信，擦過油的肌肉顯得更加稜角分明。健與美的統一在他身上得到完美詮釋，人老心不老的希望在他身上得到最終證明。

他雖然年齡不小，但對自己的要求卻絲毫不減。健身房訓練強度更是超過許多年輕人，40公斤的上斜卧推只是熱身，他卧推正常的訓練重量是80公斤。深蹲重量更是達到120公斤！

看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。

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後臂屈伸

坐姿剪刀腿

坐姿支撐

坐姿收腿

下斜俯卧撐

保加利亞深蹲

臂屈伸

—貴在堅持—

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60歲還能鍛煉身體嗎？

回答：當然可以。鍛煉身體不分年齡，只要身體條件允許，任何年齡段的人都需要進行體育鍛煉。都說「活到老，學到老」，這句話套用到養生上，可以說是「活到老，動到老」。

研究證實，身體活動不足是造成多種慢性病流行增加的重要原因。世界衛生組織(WH0)2004年估算，全球人口的17.1%缺乏身體活動，40.6%身體活動不足。缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素。而體育鍛煉作為身體活動中最具主觀能動性（也是身體活動最大的可變數）的部分，更是成為決定身體健康的重要因素（為方便表述，以下文中所稱的「身體活動」主要指體育鍛煉）。因此，WHO和很多國家都在積極推行增加身體活動。

身體活動對於健康的益處，貫穿我們的一生。嬰幼兒在身體發育間斷，我們就鼓勵孩子多爬、多動，鍛煉孩子的協調能力和促進肌肉生長。世界衛生組織2004年發表的《飲食、身體活動與健康全球戰略》中，對5-17歲兒童的身體活動提出的建議：每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動，大於60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益。即使其進行的身體活動尚未達到推薦量，也比根本不活動有益健康。

對於老年人來說，身體各方面功能經歷著退行性變化，運動鍛煉的最大益處是可以延緩這一過程。近年來很多研究表明，和非老年人比較，老年人參加適當的運動鍛煉，在提高生活質量方面的效益至更為明顯。

有人會說，老年人身體虛弱，不適合進行體育鍛煉。但事實證明，體育鍛煉不分年齡和早晚，只要有這個意願，什麼時候開始都不晚。沈維德老人（上圖）從56歲開始練習瑜伽，如今是82歲高齡，依舊可以做出各種高難動作，看上去比實際年齡至少年輕15歲。當然，年輕時有鍛煉的好習慣，更會讓人受益終生。大家熟知的好萊塢明星史泰龍，拍攝《敢死隊3》的時候，已經68歲，依然保持著健美的身形，並完成很多精彩的武打鏡頭的拍攝，這與他年輕時就開始健美訓練，並始終堅持如一密不可分。因此說，體育鍛煉開始得越早，受益越早，也更容易養成良好的習慣。但即便從60歲開始，只要堅持，同樣可以受益。

（本文為原創，圖片來源網路，如有侵權，請速告知）

劉東

國家二級公共營養師

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視台特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師

為什麼不能健身鍛煉呢？說不能健身的人都是給自己的懶找借口！生命不熄運動不止，生命的過程就是運動的過程，每個年齡鍛煉都有合適的運動項目和運動強度，而且不是一個兩個，都是成系列的，可以對身體的不同素質進行鍛煉。

我們的平均壽命在提高，80、90的老人已經很普遍了，百歲老人也不少了。目前我們的退休年齡是女的55歲、男的60歲（逐步在延長到女的60、男的65），那麼從60歲到80歲，20多年的時間，不需要考慮工作的事情，時間非常的充裕，為什麼不給自己「找點事干」呢？因此此時我們首先要培養自己的一些興趣愛好，豐富自己的生活內容，在這些興趣愛後中，運動是非常重要的一個內容。

老年人身體功能處於下降階段，如果不通過有效的運動，控制下降的速度，那麼衰老的速度就會越來越快，健康上也很快出問題。所以老年人應該利用時間的優勢，多去參加健身鍛煉。

很多老年人有可能是因為怕累、怕受傷等原因，都不願意去參加一些運動鍛煉，或者選擇參加一些比較溫和的項目，比如棋牌、散步等。這些項目雖然也能起到一定的鍛煉效果，但比較對身體機能的提高效果有限，而且棋牌類的活動，因為需要久坐，反而加速老年人身體機能的退化，因為老年人最好每天上下午有一小時打牌就夠了，坐的時間太長，健康反而容易出問題。

因此，我通常會鼓勵老年人能跑的就去跑，能去練力量的就去練力量。有很多傳統的鍛煉項目，是非常適合老年人經常鍛煉的，比如健身路徑上的各種力量鍛煉器材，單杠雙杠以及打拳、甩鞭、爬山等等，老年人都可以根據自己的身體情況和愛好選擇參加。

我現在也超過60歲了，夏天基本平均一周跑步50公里，每天再做一些俯卧撐、深蹲等鍛煉，冬天跑步少些，但力量鍛煉會比夏天多些。身邊有很多比我年歲大的老人，他們也都堅持鍛煉，身體也非常的棒。

六十歲的老人若身體不錯，還是可以進行一些鍛煉的，但於老人而言，平時鍛煉身體，要量力而行，運動量不要太大，防止出現意外。而且在進行運動之前，提前做好準備工作。鍛煉時要注意動作要慢，不可用力過猛。

老人可以進行以下鍛煉

散步：每天出去散散步，非常有利於人的身體健康，老年人適宜選擇散步的鍛煉方法，強健身體，調節精神。

散步可以起到不錯的健身作用。散步可以陶冶人的情志，令人心情舒暢。於空氣新鮮、環境幽靜地方進行散步，可令人精神氣爽；進行散步，還具有調節大腦功能的作用。尤其在大量用腦後，通過散步可以消除腦部疲勞，提高睡眠。所以，散步可養神舒心；
另外散步時，雙腳交替移動，可進行肌肉的鍛煉，起到活動筋骨，加速血循環，加強心臟排血，對心臟很有益處，可預防高血壓等；散步還可提高消化腺分泌力，有利胃腸蠕動，有利呼吸；
散步能加促人體代謝，加強能量消耗，可預防糖尿病和人體發胖。

平衡性鍛煉：主要是腿部肌肉的塑造，有利於老人獨立生活和防止老人跌倒。方法，腳跟挨著腳尖進行行走，將一隻腳放另外那隻腳前面，腳跟接腳尖，往前走大概二十步，一天三次，一星期鍛煉三天。

力量鍛練：人過四十歲之後，肌肉的力量，每年都會慢慢喪失大約百分之一左右，而過了六十歲，肌肉力量喪失會增加到百分之一點五，進行力量的鍛煉，可以預防肌肉萎縮，老年人可舉啞鈴（2.5公斤），臂舉大約二十次，一周鍛煉三天。

柔韌性鍛煉：彎腰用手摸自己的腳，學習瑜伽等，可以加強老人柔韌性，一周三次。

跳舞：老人還可以學習跳交際舞，有利於脂肪的消耗。

一般比較緩和、低強度，心率於一百至一百二十四次/分鐘鍛煉項目，有助提高免疫力，適宜老人。

親愛的朋友早上好！非常高興再次回答你的問題。

健身，總得來說，什麼時候都不晚。關鍵的是要選擇適合自己的健身方式。在生活中有很多60歲的人開始選擇健身，只要能夠堅持，在不久的時間之內一定能夠慢慢的取得所想要達到的效果。

不過對於60歲或者以上的很年紀的人來說，在選擇健身的時候要避免一些難度大，強度高的鍛煉項目。選擇一些柔和的底難度易於進行的項目進行鍛煉比如練習太極拳，慢跑等。並且要做好飲食和計劃鍛煉，在鍛煉前後要做好熱身和拉伸。

朋友，以上就是我對你所提問題的簡要回答。希望我的回答能夠對你有所幫助，最後，祝願你一切順利！

太能了！人活七十古來稀早已成為過去式。作為一個現代人與古人不同的地方是生產力的極大提高！往往給每個人的飲食生活，提供了穩固持久的蛋白質供給。可以說人到70人生的第二青春剛剛開始。但作為60歲的人。更應該遵循運動的客觀規律以及60歲之前的運動基礎水平。尤其要參考40歲以後的運動能力與運動的系統性。因人而宜地制定運動計劃。更加註意運動的科學規律與恢復手段！60歲以後的人不僅僅是活著。而且要豐富的生活。健康而美滿地度過每一天。應該說60歲以後的人，擁有第二青春的光彩更加耀人。可以說整個人生的最美好的集大成時期，多進行創造性的勞動，有所行為才能夠有所作為，而非只是宅在家中空度時光。60歲以後的人，成熟而穩健，睿智而不魯莽。自由奔放而不多愁善感。總結人生而冷眼看整個世界。充分享受人生的美好與快樂的時光！曉行星祝60歲以後的大家健康長壽，運動常樂！