睡眠不好，一晚上醒2次，是什麼原因？

失眠，就是指您對睡眠時間和睡眠質量不滿意。

很多人都覺得，「我很快就睡著了，這不叫失眠」，這是錯誤的！

因為失眠的核心表現主要有三種：

1、上床遲遲睡不著。

2、夜間醒來好幾次。

3、清晨醒來太早。

出現這三種狀況的任何一種，並且自己明顯覺得睡得不好，睡得不夠，說明您失眠啦！

每個人都有過失眠經歷，似乎診斷失眠症不需要專業知識，老百姓自己也能診斷。

可是失眠和失眠症是兩個不同的概念，失眠症不是單純的睡不著覺，睡不好覺，存在許多心理和軀體癥狀。

因此診斷和治療失眠症，需要專業的精神科醫師。

如果您的失眠已經持續3到6個月，嚴重影響工作和生活，那麼您需要去專業的精神科醫院、公立醫院睡眠中心或睡眠專科醫院，進行失眠症的診斷和治療。

如果您的失眠時間比較短，比方說，就最近2天沒睡好，或者就這一周睡得不太踏實。

那不用太擔心，找找生活中可能造成您失眠的問題，比如即將參加一場考試，面臨一件比較重大的生活事件等等，又或者是否最近身體欠佳，工作太忙？

總之，找到讓自己失眠的原因，消化它，排解它；和家人、朋友進行一些讓您輕鬆的談話，嘗試緩解這種精神上的壓力，找回自然的睡眠~

幾點醒來是否對應著自己某個內臟出了問題？

假的！ 百度「子午流注闢謠」。

舉個栗子：

「凌晨四點，肺部最強。」——我們的肺主要是用來呼吸的，難不成白天肺比較弱，咱還不呼吸了或者不能深呼吸？

「凌晨一點，氣血流經肝臟。」——這個就更好玩了，大家都知道，血液是不斷循環的，24小時不停，絕不會在某個時刻才恰好流過某個器官。

（不要相信以上漫畫內容，它來自網路，侵刪）

早睡早起，健康飲食，適當運動，有病看醫生是最正確的~

睡不著，睡不好，來問「安忻睡眠」吧~

前面的師傅，說的很對。我在補充一下。失眠，在中醫里有很多原因。也就是，得辨證論治。有心脾兩虛型，肝火擾心型，心腎不交型，痰熱擾心，心膽氣虛型。每個證型不一樣。用藥，也不一樣。

還有肝主藏魂，心主神明。火熱擾神，神不守舍。就是失眠。大多數人，是睡後易醒，醒後難以入睡。這就是心脾兩虛型。正常人是十一點，至凌晨一點必須上床睡覺。這個時間是膽經氣血運行時間。相對於，四季里的冬季。冬季主斂藏。如果，此時不睡覺，就會耗傷身體的陽氣。失眠是陽不入陰，或者是火熱擾神，神不守舍。

另外，失眠和睡覺的方向，也有關。我說的，和別人絕對不一樣。可能，大家也未必聽過這樣的話。那麼哪個方向，有利於睡眠呢？在中國古代神話中，講究的是左青龍，右白虎。前朱雀，後玄武。如果，沒有失眠障礙的人，對於方向，沒有那麼多忌諱！我就說，有失眠障礙的人，睡眠的方向有兩個。第一個，就是頭朝北。我這麼說，肯定會有很多人反駁我。我為什麼，讓大家頭朝北睡呢！所謂北方屬水，四象屬玄武。失眠是陽不入陰。才會失眠。而，水為陰邪。故有利於睡眠。另外呢！是頭朝東。要想睡得人輕鬆，腳朝西來，頭朝東。用科學的方法就是人與地球的自傳，產生一個協調。如果。頭朝西，就會對地球磁場，產生對沖。這樣就會影響睡眠。還有西方，在佛教指的是西方極樂世界。那頭朝西，不是等於到西方極樂世界了嗎？雖然，我對佛教並不感冒。但是，這些東西確實影響人的睡眠。而，南方就更不利於睡眠了。南方屬火，火熱就擾神，神不守舍才引起的失眠。所以，人的睡眠。和方向，有很大關係！最後，祝你早日健康！

hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

睡覺前喝水或吃東西，特別是喝好多水的話，就會很容易半夜醒來上洗手間。在北方天氣極乾燥的地方或像熱天里空調下，我都經常要喝水，不然受不了乾燥我也會醒來，所以這種情況下需要的平衡。

有的人如果像我一喝咖啡或茶就會睡不著，睡不好醒幾次的話，就要減少這個壞習慣。飲食會有影響，消化系統在我們睡覺時也在運作著，所以要注意調整好自己的飲食習慣。

呼吸不好或睡覺姿勢不對也會影響睡眠，這兩個原因有一個共同點就是體態，體態差就會睡不好。

最後，有一個最根本或許也最難解決的原因是思考過度，不管什麼原因引起的思考過度，比如白天一直頭腦都在轉沒有空間休息的工作，我就有一個會員來找我練瑜伽改善她的睡眠，因為她開了一家美髮店，自己每天要幫客人洗頭剪髮，往往從早站到晚，她有幾年時間睡不好，有時還不只一晚醒來2次。有一些黑白顛倒的工作也是。

那大部分人是有思考的癮，控制不住思考停不下來，過度思考過去容易陷入自責後悔。相反，過度思考未來的話容易恐懼懷疑，所以如果是思考癮而引起的你就要好好地逐漸去清理。

想起了慕思全球睡眠文化CEO姚總和我分享的「耳眼舌鼻身意」……

謝謝收看，分享到這，請繼續關註：

@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」

一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～

中醫認為，十二個時辰對應著人體的十二臟腑。某一時辰對應著人體的氣血是最旺的。如果某一臟腑出現了問題，在對應的時間裡就會出現醒來的現象。如果我們要緩解這種現象，最好的方法是疏通我們的經絡來解決問題。

凌晨1點左右醒來——肝經脈的問題

如果是凌晨1點左右常醒來的話，那麼表示是肝火過旺造成的，因為在凌晨一點期間，是氣血流經肝臟的時間段。

解決：通肝經。要經常按太沖穴、陰包穴等穴位，每次按摩五至十分鐘左右，連續十天，直至在按摩時的痛感消失。

凌晨4點醒來——肺經脈的問題

如果在凌晨4點，人體的肺部功能最強的時候。如果異常，就會在凌晨四點的時間段醒來。

解決：通肺經。按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位。每次按摩五至十分鐘左右，連續十天，直至在按摩時的痛感消失。

除了以上這兩種方法以外，想要良好的睡眠，還可以有以下三種方式來調節睡眠。

首先，通過飲食來幫助睡眠

推薦一個偏方：百合棗仁湯

取百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。材料準備好後，稍微將酸棗仁炒一炒，茯苓和百合提前泡開，準備好後一起下鍋熬煮，睡前半小時去茶水飲用。此茶對難以入眠、淺睡易醒、醒後難眠、多夢等都有很好的效果。

1.心理暗示(明早有急事要早起等）。

2.生物鐘作用（長期半夜起床等)。

3.神經衰弱（想的太多。古人說心寬體胖睡眠好）。

4.生理原因（因為衰老、疾病、長期服藥、夜尿頻多等）。

1.可以在睡前適當飲用些牛奶。

2.睡前對頭部進行按摩。

3.不要老想事情。

4.睡前可以閱讀一些使身心平靜的書籍。

一個好的睡眠決定了第二天的精神狀態，睡眠的重要性，不用多說大家都很清楚。但是有時候覺得剛剛睡著就醒了，有時候是凌晨一點左右，有時候是凌晨三四點，更氣人的是醒了居然就睡不著了，這究竟是怎麼回事呢，是我們的身體出了什麼問題嗎?

中醫認為，十二個時辰對應著人體的十二臟腑。某一時辰對應著人體的氣血是最旺的。如果某一臟腑出現了問題，在對應的時間裡就會出現醒來的現象。如果我們要緩解這種現象，最好的方法是疏通我們的經絡來解決問題。

凌晨1點左右醒來說明肝經脈的問題，如果是凌晨1點左右常醒來的話，那麼表示是肝火過旺造成的，因為在凌晨一點期間，是氣血流經肝臟的時間段。

解決：通肝經。要經常按太沖穴、陰包穴等穴位，每次按摩五至十分鐘左右，連續十天，直至在按摩時的痛感消失。

凌晨4點醒來說明肺經脈的問題，如果在凌晨4點，人體的肺部功能最強的時候。如果異常，就會在凌晨四點的時間段醒來。

解決：通肺經。按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位。每次按摩五至十分鐘左右，連續十天，直至在按摩時的痛感消失。

要想睡眠好睡覺前可以泡泡腳，安靜下來看看書，不可喝茶喝咖啡，睡前也不能讓自己太過興奮，祝願大家都能有一個好的睡眠哦。

一個人吃得好睡得香就是健康的標誌。睡眠質量不高一晚多醒，與下列因素有關。一是吃得過多過差，胃負荷加大，排泄催醒人。二是睡得過早，生物鐘報警功能紊亂吵酲人。成人睡眠保證七八個小時，老年人六七個小時就充足了。晚10點入睡早6點起床8小時。三是全身放鬆，去掉雜念，不想工作，分床獨睡，無人吵弄，養成習慣。睡眠質量肯定好轉。

首先通過飲食來幫助睡眠可以在睡前用丹芝孢子粉泡水喝對於安神助眠效果不錯丹芝味甘性平入心經能補心血益心氣安心神故可用治氣血不足心神失養所致的心神不寧失眠驚悸多夢健忘體倦神疲食少等症丹芝含有靈芝多糖靈芝酸三帖類腺苷氨基酸有機鍺麥角甾醇甘露醇生物鹼香豆精甾體皂甙和微量元素等是最佳的免疫功能調節劑和激活劑它可顯著提高機體的免疫功能增強患者自身的防癌抗癌能力丹芝具有改善睡眠的作用可通過靈芝多糖調節神經系統影響松果體對褪黑素的分泌靈芝多糖還具有顯著的擬超氨化物岐化酶sod活性對_oh有清除作用減少機體的疲勞因此抗氧化作用也有可能是丹芝改善睡眠的作用機制之一此外丹芝對中樞神經系統有明顯的鎮靜作用並能增強巴比妥類藥物的中樞抑制作用但本身並無催眠或麻醉作用孫蘭,喬艷玲、隋自潔、張晶瑩、宋昕恬、吳曉剛。中國實用醫藥,20138.還要調適睡眠環境睡覺應該有個合適的環境主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具通風是卧室的一個重要條件因為新鮮的空氣比什麼都重要無論室外的溫度高低睡覺之前都應該開窗換氣選擇一張舒適的床一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板加褥子為宜枕頭軟硬要適中盡量做到冬暖夏涼最後把補覺的時間用來運動許多失眠者總覺得自己晚上覺沒睡夠一有時間就要補覺正確的做法應該是多參加戶外的體力活動多做些散布爬樓跳繩洗衣服拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動感到累了再上床睡覺

心神不寧？最近有煩心事？