如何減輕更年期潮熱現象？

更年期這個說法已經被世界衛生組織於1994年用「圍絕經期」一詞取代了，指的是女性卵巢功能開始衰退到絕經後一年內的時間，一般發生在女性45~55歲之間。潮熱是圍絕經期早期的一個典型表現，源於卵巢功能衰退後血管收縮舒張不穩定。圍絕經期早期癥狀還有月經紊亂、情緒波動大、焦慮抑鬱、失眠等表現。記得我的一位女同事在圍絕經期時她和患者剛講幾句話，就開始滿臉通紅、汗水從頭髮里流出來，她只能不斷和患者解釋是自己身體原因。潮熱真的是讓女性非常尷尬的圍絕經期癥狀，非常影響社交，那麼怎樣才能緩解圍絕經期的潮熱癥狀呢？

潮熱源於女性卵巢功能衰退，到現在為止還沒有任何辦法可以恢復卵巢的功能，所以雌孕激素補充才是緩解圍絕經期潮熱、月經紊亂、情緒波動等癥狀的根本治療方法。激素補充治療要在醫院門診由婦科醫生進行性激素血液化驗、盆腔超聲和乳腺超聲等前期檢查，評估卵巢功能，是否有子宮肌瘤、乳腺腫瘤等問題，然後從最小劑量開始給予口服雌孕激素補充治療。由於雌激素能促進一些腫瘤增長，所以進行長期激素補充治療的女性，每年要體檢，及時發現身體器官腫瘤。

可能有人擔心激素補充治療的副作用，不敢接受激素治療。其實現在圍絕經期激素補充的藥物都含有雌激素和孕激素，比以前單一補充雌激素的副作用少很多。而且醫生都會從最小劑量開始建議女性口服，能有效保護卵巢剩餘功能，緩解潮熱，月經周期保持規律，緩解焦慮抑鬱，改善睡眠。圍絕經期的激素補充治療還能有效預防圍絕經期導致的骨質疏鬆、陰道萎縮、心血管系統疾病、乳房萎縮等衰老癥狀，提高中年女性的生活質量。

作者簡介：孫玉紅/副主任護師/二級公共營養師/二級心理諮詢師/中疾控婦幼保健中心第九期母乳餵養諮詢師/哈爾濱市護理學會社區護理專業委員會委員

潮熱，指的是身體發熱有定時，多見於午後或者傍晚時分，一般都會自行消退，猶如潮水一般，潮熱發作的時候，一般也多會伴有心悸、煩躁、出汗多、睡眠不安等癥狀。

這種現象多見一些更年期的婦女，絕經期腎陰不足，陰虛內熱，虛火上亢，導致出現一系列陰虛潮熱、盜汗、心悸、失眠等癥狀。

但是，潮熱不是絕經期婦女特有的現象，年輕人也可出現潮熱，或陰虛火旺導致，或者胃腸濕熱，熱結陽明，大腸燥熱有關係；有一些體內陽虛，陽氣受到寒濕邪的阻遏，上浮頭面，也會發生潮熱的現象。

一般陰虛火旺的，會伴有口乾舌燥、面紅目赤、五心煩熱、舌紅少苔、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等現象，治療多使用知柏地黃丸、天王補心丸等方葯加減。

濕熱熏蒸導致的潮熱，多會伴有口乾口苦、大便黏滯、腹脹、皮膚油膩、食欲不振等癥狀，治療可以使用龍膽瀉肝丸或者三仁湯等藥方治療。

如果陽明腑實症，大便燥結，腑氣不通導致的潮熱，多使用大承氣湯，小承氣湯等方葯治療。

大部分潮熱是身體的自我感覺，當然，如果伴有身體溫度升高的，有發燒的現象的，一定要查清楚引起發燒的病因，針對病因積極治療。

日常飲食應清涼，以養陰生津之類的蔬菜水果為主，一般忌辛辣刺激性的飲食，可以適當的多吃西紅柿、百合、香蕉、蘋果、絲瓜、雪梨、蓮藕、甲魚等食品，都有一定的滋陰降火清熱的功效，忌勞累動怒，多休息注意睡眠，都有幫助潮熱癥狀消退。

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更年期是每個女人都要經過的必經之路，做為一個更媽來說，我認為首先要欣然接受，坦然面對，不要有心理壓力，保持心情愉悅可有效減少潮熱汗出的現象，古人說的心靜自然涼就是這個道理，更年期雌激素分泌水平極速下降，中醫學認為更年期婦女多汗主要因為陰虛內熱，虛陽上亢，津液不足引起的，所以飲食習慣也很重要，要減少高脂和鹽分的攝入，多吃富含優質蛋白的魚蝦類和富含黃體酮的大豆黑豆，大豆富含多種氨基酸是最優質和廉價的蛋白來源。其次要保證維生素的攝入，每天保證自己攝入充足的蔬菜和水果，我個人是每天晨起都要自磨一壺添加了黃豆百合枸杞核桃大棗等的豆飲，貴在堅持會有不錯的效果，另外如果潮熱現象比較嚴重建議在醫師指導下口服一些藥物治療，個人感覺坤寶丸、六味地黃丸加逍遙丸都有不錯的效果。除此之外，要抽出時間來適量運動，適合自己的就是最好的運動，運動不但能給你帶來身心的愉悅，還能讓我們肌肉緊實不松垮。願大家能平穩的度過自己的更年期！