男人每天做50個徒手深蹲，對身體都有哪些好處？

每天50個深蹲那好處可多多了，他可以生活更加和諧。

題主還問深蹲會不會傷膝蓋，任何運動只要適當，不僅不會傷膝蓋，還會保護你的膝蓋。

今天我將從兩方面來講深蹲這件事兒～

●大腿更加強壯，陪老婆逛街不再累！

深蹲時一個複合動作，可以鍛煉到大腿大部分肌肉，甚至腰腹也可以鍛煉到，讓你的腰更加有力。

●臀部更加性感，老婆天天誇！

深蹲可以促進睾酮素的生成，而睾酮素可以提高男人的「能力」。

大腿和臀部是我們全身最大的肌肉群，而肌肉越來越強壯是需要睾酮素來維持的，每天堅持訓練深蹲，可以有效刺激蛋蛋分泌睾酮素。

深蹲動作沒做好，膝蓋早晚會廢掉！

●膝蓋不要內扣，膝蓋方向和腳尖一致，腳尖朝外大概45度。

這點很重要，要不然你膝蓋會承受很大的壓力，長時間下來膝蓋周圍得軟組織，半月板都會損傷。

●背部過分彎曲，男人最重要的腰早晚不廢，中午也會廢！！

弓背▼

過分彎曲▼收緊你的核心，將背拉回平直的狀態。

●膝蓋過不過腳尖，視自身情況而來！

跟多人講，膝蓋不要過腳尖，其實這並不是絕對的，因為膝蓋不過腳尖，你的腰部會承受很大的壓力，但有的人也不會。

因為每個人身體構造不同，你可以都試試，過腳尖和不過腳尖哪種更舒服，你就選哪種。

做深蹲具體動作細節

●雙腳打開與肩部一樣寬或略寬，腳尖朝外側大概30～45度

●緩緩下蹲，視線水平，下蹲到大腿與小腿70-80度左右

●用腳後跟用力，使勁向前，站起來！

●腿部不要晃動，注意膝蓋方向，不要內扣也不要外撒。

另外，自身能力不夠，一開始不要蹲得太深，要不然起不來了。

再給你們一張全解圖▼

希望可以幫助到您～

男人每天做50個徒手深蹲，對身體有哪些好處？

你好我是FIT健身健美~

很高興能回答這個問題。

想擁有個好的身材不能不做深蹲

深蹲帶來的好處很多很多~

下面就說說深蹲的好處

1. 深蹲可以促進睾酮的分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性慾產生和維持都會起到很大的作用。
2. 循序漸進的練習深蹲，可以改善心肺功能，降低衰老的速度。
3. 多做深蹲可以提高自身新陳代謝的能力，從而達到減脂增肌的效果。
4. 能提高全身的力量，深蹲是一個身體很多部位的肌肉都會參與的一個運動，尤其是負重深蹲，幾乎身體全部骨骼都會參與支撐，因此會提升自身的整體力量水平。

深蹲對膝蓋有損傷么？

其實如果動作規範，不去負重很重的話對膝蓋也沒有什麼影響的，平時在運動前做好熱身活動，都是可以預防運動損傷的。

如果我的回答對你有所幫助，想了解更多的話歡迎訂閱加關注~

好處樓下說的太多，我就不重複。

前提姿勢標準。如果一點都不標準肯定傷害你的膝關節。

①身體傾斜了，往哪邊傾斜，多加強哪邊臀部

②大腿內扣了，加強大腿內側。

③膝蓋超前了，應該臀部後移。

④軀幹前傾太多，膝蓋後移太多。應該膝蓋正好略過腳尖或在腳尖正下方。

⑤背沒有挺直，但下背也不要過度反弓。

深蹲正確示意圖

這個強度別說50個，就是200個，每天訓練對我來說沒什麼用。

如果你今天做了50個明天感覺有酸痛，或者連續練了幾天後有酸痛感，你就應該休息。

還有訓練後一定要住重大腿拉伸。

首先，徒手深蹲訓練會對下肢力量提高有所幫助。在徒手深蹲的訓練過程當中，會有效刺激所有的下肢肌群。包括股四頭肌、腘繩肌，還有臀大肌臀中肌、小腿肌群等肌群。而由深蹲訓練得到的下肢力量，會對我們整個身體的健康有所幫助。俗話說，人老腿先老。一個人的下肢力量能夠反映出一個人的身體健康程度與力量水平。

那麼每天都做50個徒手深蹲，這樣是否有好處呢？上面講了徒手深蹲有上面的那些好處，但是每天都做，每次做50個，這個是不是適應你呢。這是不確定的，因為每個人他的身體狀況，能力水平都不一樣。有的人他的能力強做50個很簡單，有的人能力差做50個很吃力，這個都是不確定的。所以說每次訓練多少個，是不是每天都要練，這是因人而異。訓練強度要跟隨每個人的身體狀況相配合，才能夠得到更大的好處。建議你把訓練的次數調整到自己適合的次數，然後每天是不是都要練，就要看你第二天是否疲累，不疲累，可以每天都去練。然後逐步去提高每次訓練的次數，你的下肢力量耐力就會提高更多。

然後膝蓋是不是受損，這個要看訓練強度和動作姿態是否標準。如果你訓練的強度適合你自身的能力，這是沒有問題的，如果超負荷的訓練，長而久之，就會對膝蓋有損傷。另外一個方面是動作姿態的標準訓練，深蹲的時候一定要記住你的膝蓋不要內扣或者外翻。同時注意深蹲訓練是髖部帶動膝部進行的，這樣不僅對於膝蓋更加安全，還對於臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師孫君鑫。

每天如果能堅持做50個深蹲的話，那麼對你下肢的訓練是有幫助！至於對於你的膝蓋有沒有傷害的話，那就看你的訓練模式是怎麼樣的！

首先，在你腰背挺直的情況下，先屈髖，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保證你的膝蓋和腳尖的朝向是一致的。身體不要過度向前傾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的腳後跟兒登娣大腿發力，將身體蹲起到初始的位置。並且不要把膝蓋鎖死。動作過程中要保證你的身體穩定和膝蓋穩定，不要產生晃動，否則就會對你的膝蓋產生損傷。

如果你選用家庭式健身的話，那麼可以多做幾類其他運動。比如俯卧撐，卷腹，都能鍛煉到你的身體其他部位。比如說胸肌，腹肌。

還可以去做一些戶外運動，比如說爬山，騎自行車，跑步，再加上一個合理健康的飲食。會讓你的身體越來越健康。

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深蹲這個訓練動作，對於我們健身的人來說，是一個十分重要的訓練動作的，有很多健身的人都會說，無深蹲，不健身。

的確，假如在我們的健身訓練中，沒有深蹲這個訓練動作的話，那小編就可以說，這樣的健身訓練是一個沒有靈魂的健身訓練。

我們在健身的層面上來說，這個深蹲一般指的都是，我們在健身房裡面，或者在一些鐵館了裡面所做的杠鈴深蹲。

而我們今天所要說的，是區別於杠鈴深蹲的一個訓練動作，那就是我們隨便在哪裡都可以進行的，只要自己的褲子不要太緊就能做的動作，就是我們的徒手深蹲。

徒手深蹲和杠鈴深蹲最大的區別，那就是徒手的深蹲是一個利用我們自己的自重，去進行健身訓練的肌肉訓練動作。

雖然說，杠鈴深蹲是一個具有負荷性的訓練動作，並且能給我們身體肌肉較好的刺激，但是徒手深蹲也是可以幫助我們強化自己的身體。

只是在訓練效果上，徒手的深蹲和負荷的杠鈴深蹲可能不太一樣，或者說杠鈴深蹲的訓練效果在一定程度上要優於徒手的深蹲。

但是，我們要知道的是，徒手的深蹲訓練照樣有很多優於杠鈴深蹲的地方，並且徒手的深蹲也會有很強的訓練效果，會給我們的身體帶來很多的變化。

那麼接下來，咱就給大家介紹一下， 如果我們每天能夠堅持做深蹲，自己的身體會有什麼樣的變化。

首先，小編我要說的，就是我們身體肌肉的變化，我們要知道的是，自己在進行徒手深蹲訓練時，自己的下肢肌肉會進行很強烈的收縮。

也就是說，徒手深蹲這個訓練動作，可以給我們下肢肌肉較好的刺激，特別是自己大腿上的肱三頭肌，以及自己臀部的臀大肌。

如果我們可以堅持做徒手深蹲的話，那麼自己的臀部肌肉，以及自己的股四頭肌就會得到很好的強化，幫助我們練就翹臀，挺臀。

說完了身體肌肉上的變化，小編我再就是要說一下我們身體激素上的變化了，對於我們很多人來說，徒手深蹲是一個很好的促進自己身體激素分泌的訓練動作。

也就是說，當我們長時間堅持去做徒手深蹲訓練的時候，自己身體中各種各樣激素的分泌都會得到促進，從而就會讓我們整個人生活得更加有勁。

特別是對於我們男性朋友來說，深蹲可以很好的促進自己雄性激素的分泌，從而讓我們的肌肉長得更快，並且生活得更加有熱情。

深蹲，主要鍛煉股四頭肌和臀部肌群，還能鍛煉到腰腹肌群，是一個非常好的多關節動作，能夠調動全身肌肉，不僅能鍛煉臀腿肌肉，還能提高整個身體力量。

徒手深蹲時手臂也可以向前平舉，更有利於保持身體重心穩定。鍛煉時腰背必須挺直。如果腰腹肌肉力量不足，可以降低組數和次數，深蹲動作必須非常標準。腰部不能反弓，就是腰部不能過度向前，很容易受傷，很多人背部不容易挺直，鍛煉前可以拉伸背部，鍛煉時必須挺直整個腰背部，這一點非常重要。徒手深蹲時臀部高度可以低於習慣，做全蹲，也可以與膝蓋等高，使大腿與地面平行，腿部力量不足者可以從半蹲開始鍛煉，逐步提高鍛煉難度。蹲起時膝蓋不能完全伸直，要保持微彎，要注意頂峰收縮。

深蹲分為負重深蹲和徒手深蹲，多數人說的深蹲都是指負重深蹲，因為只有負重才能深度刺激肌肉，更有利於增肌。徒手深蹲對身體也有一定的鍛煉作用，但是要保證一定的數量和強度。數量上來看，每天50個，數量有點少，徒手深蹲本身強度就比較弱，數量再少，鍛煉效果肯定比較差。50個徒手深蹲可以作為剛開始時鍛煉的數量，以後逐步增加到100，甚至200個左右。鍛煉時每組至少10個，如果需要給臀腿塑形，每組可以做25-30個，如果想要提高鍛煉強度，可以做保加利亞深蹲、箭步蹲、箭步走等動作。鍛煉效果強於普通徒手深蹲。組間休息時間不要太長，一般休息30-90秒，可以盡量縮短休息時間，提高鍛煉強度。但不能為了縮短休息時間而導致動作變形，在保證動作非常標準的情況下縮短休息時間。

徒手深蹲可以鍛煉臀腿肌肉，可以提高臀腿力量，促進全身肌肉增長，促進睾丸酮分泌，睾酮水平高，不僅有利於增肌，還有利於提高SEX生活質量，還能提高肺活量、增強心臟功能，提高彈跳力。

不過徒手深蹲，畢竟不是負重深度，各方面效果都很有限，而且要堅持長期鍛煉。

深蹲這項運動可以著重發展下肢力量，還可以發展腰腹力量，核心力量。支撐人走路的就是腿，可以說這輩子我們的腿為我們默默奉獻的，有人說為我們創作，為我們做很多事情，那麼腿就是帶領我們走向人生頂峰的。

對於職業的運動員來說，腿部力量是必須的，可以看到，像短跑運動員他們的大腿都特別的粗，還有臀部，這能夠短時間的為他們提供後蹬力，爆發力，以獲得最快的速度。

一起來了解深蹲的好處：1. 深蹲可以提高我們腿部的力量，之前也說了。2. 深蹲可以塑性，深蹲是很多女性朋友最愛的運動，因為可以打造完美的蜜桃臀型，作為男人來說同樣可以，一個翹臀可以撐起褲子，讓人看著飽滿有力，同時最主要的是有男人味。

3. 深蹲有利於全身肌肉的發展，刺激全身肌肉的增長速度。深蹲能夠促進睾酮素的分泌，這也正是讓肌肉增長的法寶，也是男性比女性肌肉容易練就的原因。

4. 深蹲能促進男性激素的分泌，使男人在夫妻生活方面得心應手，發揮最好的自己，給妻子一個滿意的答案，特別是人到中年的男性朋友，由於各方面的技能下降，身體也不行了，那方面也下降了，妻子也得不到滿足，家庭矛盾也隨之而來。

5. 訓練腰背力量，男人的腰是支撐整個家庭的頂樑柱，一旦腰不行了，就無法乾重活了，比如扛桶水，煤氣罐啥的都不能自己做了，頂樑柱一下子沒了，對於整個家庭來說都是個困惑，深蹲能夠發展我們腰背力量扛起整個家庭。

6. 延緩衰老，人們常說人老腿先老，或者經常聽到：這人老了，腿腳也不行了。相信大家是如雷貫耳的，腿腳不行了走路也就不方便了，想去的地方去不了，連過個馬路都不行，腿腳不便生活都不能自理了，一雙好腿，能夠讓我們做更多的事。

那麼每天50個徒手深蹲對於像我們這樣的年輕人來說並不算什麼。甚至可以做更多，50個是一個適中的鍛煉量，畢竟還有很多人沒有接觸過這類運動，一下子做太多身體吃不消，晚上睡覺的時候腿都會抖，酸痛感十分強烈。

就像前幾天我女朋友一下子爬了20層樓，跟我說腿好疼，小腿的肌肉都硬了怎麼辦，似乎有點大驚小怪，這都是很正常的事，只要進行按摩放鬆就可以了。

如果把動作都做的標準的話，每天50個其實運動量還是不錯的，如果感到膝蓋不適那就不要再做了，趕緊進行靠牆的半蹲，有利於保護我們的膝蓋，還有就是做的時候一定要把膝關節活動開，多做膝繞環。

健康苦行僧，開講了！

首先回答一下這位朋友的問題：深蹲對膝蓋有損傷嗎？很多朋友會覺得深蹲會傷害膝蓋，但是筆者並不這樣認為，傷害膝蓋的是您不正確執行深蹲的過程，合理的深蹲鍛煉，強化了臀腿以及膝蓋部位附近的肌肉能夠更加有效的保護膝蓋，這是大家需要記住的

1：鍛煉全身的肌肉

深蹲可以較為有效地鍛煉全身肌肉，同時深蹲也是鍛煉大腿，臀部，核心的最佳訓練動作之一，可以強化全身的肌肉，增加新陳代謝

2：提高能力

深蹲能夠提高身體各方面的能力，跑步，跳躍動作等都會得到長足的進步，畢竟深蹲是一項多功能的訓練，集平衡訓練，耐力訓練，拉伸訓練，協調力訓練為一體

3：十分方便

深蹲只需要適合運動的運動套裝即可，隨時隨地訓練，方便自在，不必受天氣影響，也不浪費時間，只需要掌握相應的技巧即可

1. 雙腳分開，自己選擇舒適的腳距，微微外開一點個人覺得較為合適
2. 身體下壓，注意用臀部發力，雙手向前伸展，腳踏實地腳後跟不得懸空
3. 膝蓋的發力方向要與腳尖朝向一致，胸部前傾，動作放緩為最佳
4. 身體盡量下沉，徒手建議完成全蹲，下降到無法腳後跟固定在地面的位置即可

1：弓箭步

弓箭步比深蹲更簡單一些，如果受不了深蹲這樣的強度，弓箭步也是很不錯的選擇，動作也很簡單，需要強調的是膝蓋不能超過腳趾位置，這會增加膝蓋的壓力

ps：圖示有靠墊可以稍微前傾，注意換腿訓練哦

2：靠牆靜蹲

這就更簡單了，通常健身群體都會負重靠牆靜蹲，這得看個人的運動能力，注意上半身盡量靠緊牆壁即可

最後強調一下自己的觀點，深蹲掌握好頻次，新手一天連續訓練50個顯然是不合適的，可以分為組次完成，五組每組10個，累了的話增加組次間的休息時間，身體出現不適可以休息一段時間視實際情況決定是否繼續訓練，還有不適的話建議嘗試較為簡單的訓練即可，一般人應該都能夠適應這些的

持續健康知識分享，希望對您有幫助！

1、深蹲可以促進全身肌肉的發展

蹲腿不僅能鍛煉到臀部和腿部肌肉，還能促進身體其他部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不算低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高下半身和上半身的力量。

2、深蹲可以幫助燃燒脂肪，助你減肥

蹲腿在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。相關研究數據顯示，人體肌肉每增加0.9斤，身體每天會額外多消耗50~70大卡的熱量。

3、深蹲有助於消化

蹲腿練習有助於提高人體體液在身體內的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的消化和吸收。

4、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，還可以更好地幫你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的體姿。經常蹲腿能讓你的背部肌肉更強健，這將改善久坐一族因長時間坐在椅子上而導致的背部酸痛。

5、深蹲可以平衡身體內激素水平

經常蹲腿不僅可以燃燒更多的熱量，幫助減肥，同樣還可以促進人體激素的分泌，包括睾丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄酮）的分泌。

這種激素的主要功能包括：

延緩衰老，保持青春活力

增強體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力

調節免疫系統功能，提高機體免疫力等

而最關鍵、也是最為健身小夥伴熟知的是，經常蹲腿的男生，啪啪能力可以說不是一般的好！蹲腿不僅能提高體內荷爾蒙水平，增強性慾，還能讓你的核心力量和柔韌性得到提升，從而改善性功能，讓你變身肌肉小泰迪！

所以，你說男人蹲腿重要不重要？

當然重要啊，簡直太重要了！

而為了打造猛男腿臀，除了史密斯深蹲或杠鈴深蹲之外，還有其他一些動作必須get。下面就為小夥伴們介紹一組經典虐腿訓練，每個動作15次/四組。

仰卧腿舉

啞鈴弓步蹲

坐姿提踵

坐姿腿屈伸

坐姿腿開合

俯卧腿彎舉