有人說引體向上腿部交叉和放在身後都是錯的，是這樣嗎？

06-23

謝邀：

你說的這個不算錯誤的，把腿收到胸口做引體也可以，同時還能練腹肌，你練的是上肢力量。

當然腿應當是伸直，腳尖綳直併攏，這是規範動作，做出的動作看著規矩。

引體向上可以做寬距窄距，正手反手，還有就是上圖那樣的做法，但要注意頭部安全。

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當然你也可參考一下別人的動作，要有意識的控制腿，你要知道正確動作，多看看別人怎麼做引體向上。

引體向上其實是有三個階段的，脖子過扛只是初級的而已，第二階段是胸部過扛，第三階段就是胸口過扛，也是雙力臂扣碗子的位置。

上圖的就是第三階段，別說不可能，因為上雙力臂必須要能做到這個位置，也可以猛地用力直接上，但是到了慢雙這就是關鍵了。

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美圖沒聲音我也不敢說的這麼肯定，引體還是要多做，基礎越紮實，以後練的越容易。

好了今兒就聊到這吧！歡迎大神下方留言探討交流，感謝您的支持。

引體向上是訓練我們身體拉力肌群的經典動作，它能夠訓練到我們的手臂屈肌，包括最為人所知的肱二頭肌與前臂眾多屈肌肌群，還能夠訓練到包括背闊肌斜方肌等背部肌群，並且在訓練當中我們的核心肌群也得到了鍛煉，因為它們保證了我們在訓練當中得到一個極大的身體穩定性。

那麼引體向上包含了眾多種的變式練習，不僅有手臂姿態的變化還有腿部姿態的變化，這些動作都是正確的而且有它們各自存在的道理。以題主你所說的雙腿姿態的變化，如果雙腿交叉在身後進行引體向上的訓練，這會更有利於背部肌群的發力，因為我們的上半身由於雙腿在身後交叉會造成一個向後傾的發力姿態，而這個姿態更有利於肩胛骨周圍的背部肌群進行發力，也就是雙腿交叉在身後更有利於提高背部力量與肌肉增長。

而換作另一個腿部姿勢，當我們的雙腿併攏在身前舉起來的時候，這個動作被叫做舉腿。舉腿練習對於我們腹部訓練是非常棒的訓練動作，而把舉腿練習作為引體向上的初始姿態並且全程保持，會對於我們的腹部核心肌群造成一個相當大的訓練，同時會讓我們的引體向上的難度更高，這對於拉力肌群訓練非常有幫助。

而雙腿伸直併攏則是標準引體向上的要求。

所以綜上所述沒有說一個姿態就是錯誤的還是正確的，它們既然都存在就有存在的道理。大家不妨去試一試每一種姿態，你會感覺到他們不同的壓力。

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