啞鈴or杠鈴健身效果更好一點？

啞鈴與杠鈴都是首選健身器械，是自有重量的最好訓練器械。

啞鈴與杠鈴那個最好要根據訓練動作來比較，不能拿兩種器械出來做比較。

卧推動作來說：訓練效果最好的是杠鈴，其次是啞鈴。

卧推動作再說：安全最好的是啞鈴，其次是杠鈴。

以上只是一個動作兩種器械的相對比較，每個器械都有其獨特之處，不能單單指出其優點，不談其缺點，所有健身運動中，每種器械都應該使用，效果好的盡量放在最前面，效果稍微差一些放在後面，健身需要全面發展，不能只專註於一點，要全面提升訓練效果。

其實並不存在某類器械的訓練效果一定優於另一類器械的說法。

如果哪個人說啞鈴好於杠鈴，或者杠鈴好於啞鈴，都是屬於扯淡和不負責任的言論。

能用杠鈴進行訓練的動作，通常也都能用啞鈴訓練。比如杠鈴卧推和啞鈴卧推、杠鈴深蹲和啞鈴高腳杯深蹲、杠鈴硬拉和啞鈴硬拉、杠鈴划船和啞鈴划船、杠鈴推舉和啞鈴推舉、杠鈴彎舉和啞鈴彎舉。

一般而言，使用杠鈴進行訓練的時候，我們能夠用比啞鈴更重的重量，但杠鈴的訓練沒有考慮到身體左右側的平衡性。而使用啞鈴訓練的時候，我們能夠兼顧身體兩側的平衡性，但同時，所使用的配重會低於杠鈴的重量。比如許多新手很快就會發現在進行像是杠鈴卧推這樣的動作時，往往總有一側先於另一側力竭，此時，進行啞鈴的訓練就能夠有效增加身體左右兩側的平衡性、協調性。

其實會問出啞鈴和杠鈴哪個效果好，說明還沒有意識到，真正決定健身效果的，並不是器械，而是你對於動作的掌握程度，對於計劃的執行程度，對於訓練的理解程度。一個小白練習徒手深蹲和一位健美冠軍練習徒手深蹲，動作都是一樣的動作，訓練狀態、對肌肉的刺激都有本質的區別。

決定你健身效果的，是你對於健身的理解。我們不應當輕易地把自己的訓練就局限在某幾個器械上。

即使是整座健身房擺在你面前，不會練，那又有什麼用呢？

由於杠鈴穩定性高，所以訓練重量可以大一點，可以更加刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴則需要雙手各自穩定重量，健身房常見的啞鈴最重也只是50kg（看到用50kg的人，默默地膜拜就好了）。

雖然杠鈴較啞鈴穩定，不過這也會成為局限性，以卧推為例，杠鈴卧推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴卧推則可以更大程度增加移動距離，讓肌大胸全面收縮。也就是說，啞鈴能練到杠鈴練不到的小肌肉。

雖然說啞鈴在肌肉訓練優點明顯，但是啞鈴訓練的難點在於動作標準程度不好掌握，不像杠鈴容易上手，所以在啞鈴訓練中一定側重動作質量，在動作質量標準的基礎上循序漸進的增加負荷，才是最正確的方法。

如果你想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要，最好是兩者間隔著來訓練，這樣對肌肉的刺激也會全面一點。

啞鈴杠鈴各有優勢，啞鈴重量相當輕，動作靈活，可以雕刻肌肉細節，杠鈴動作單一些，但負重優勢明顯，可撐緯度參與肌肉群也多，只有都練才能各顯其長，如同書里所說：駑馬能歷險籬田不如牛，堅車能載重渡河不如舟啊

各有利弊....具體看每人訓練的目地究竟是什麼？

一 複合動作/力量舉訓練中，杠鈴當然是不可替代的器械，沒有之一，如下圖丹『格林二 健美訓練／單關節孤立動作時，啞鈴又是一個非常實用的工具

不管是啞鈴或者杠鈴，會使用／用得好：事半功倍、不會用：事倍功半。

各有優勢，首先看看啞鈴的。

如果你是想通過健身來使自己的身材更加完美，那麼請好好鍛煉局部，首先想運動豐胸不是不可能，你可以雙手各拿一個啞鈴，然後漸漸的向中間靠攏，這樣就可以鍛煉你的胸肌通過此方法豐胸是可以的，此方法成為啞鈴飛鳥。這種方法既可以瘦手臂又可以豐胸，這樣的方法原理就是通過鍛煉胸部肌肉來達到豐胸效果。想練出馬甲線的話，那麼可以採用平板支撐來鍛煉。

在健身房的時候，一定要注意，無論做什麼運動都講究以慢為主，比如，啞鈴飛鳥，慢慢地訓練，可以鍛煉慢肌，但是如果很快的話，容易拉傷，也很容易練出肌肉，因為這是鍛煉了你的快肌。

杠鈴的作用則在於可以很好的鍛煉肩部力量，雖然動作有些單一，但是對肌肉的刺激更大一些。能夠更能刺激肌肉的鍛煉，不過，如果你在健身時覺得有些乏味，可以用啞鈴多變幻一些姿勢來訓練。這樣效果會更好。

效果上來看終極目標是一樣的，但是功能性上有差異。

杠鈴對於胸大肌中部的刺激最為明顯，每次卧推時，把杆子儘可能的放到胸部或向上一點，同時保證背肌的夾緊，可感到胸部明顯的寬展開來。杠鈴適合於大重量的訓練或是極限重量的突破。

啞鈴在於自身要對卧推這個動作的掌握和把控性充分掌握的基礎上訓練。因為當你不理解卧推這個動作的時候，啞鈴卧推一定是沒有發力感的。啞鈴適合於胸部的塑型塑造。

換句話說，杠鈴卧推就相當於雕刻一個石像時大刀闊斧的削出了一個大概輪廓，而啞鈴就像是之後用小刀去逐步的刻畫精修細節部分。

感謝收看

沒有更好的，刺激的方面不一樣！！啞鈴更加註重單關節的肌肉生長，適合孤立一個肌肉群，比如肱二頭和三頭！

杠鈴更多的是增加你的緯度，讓你的體型更大，杠鈴不能孤立訓練，但是也很不錯，能同時刺激很多個部位，比如硬拉，杠鈴彎舉！！！

杠鈴和啞鈴最好結合~健身是個綜合性的工程~打個不太精確的例子~

杠鈴更趨向於綜合能力 力量 肌肉體積~

啞鈴更趨向於孤立 細節~

健身需要多樣性，才能全面