總是控制不住自己想吃的嘴，該怎麼辦？
hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
小時候一直是瘦的體質，經常被說瘦說到自己怕。當了媽媽以後，月子時變胖了。用過各種方法都沒瘦下來，到參加一個月的瑜伽集訓瘦了近20斤。當時我並不知道飲食對瘦身的影響有這麼大，後來想提升瑜伽修行試過吃素幾個月，因為家裡人一起吃飯很不方便又吃回肉類。
那時年紀小，也有困惑過吃素不吃素這個問題，看過世界知名心靈法則「零極限」里作者喬維泰利分享的他和修藍博士的對話，我才解惑。很同意他說的，吃不吃肉不是重點，重點是我們對食物和自己的態度。
現在我常常在吃前呢，內在感恩食物。這個習慣已經好幾年，我對自己的腸胃消化吸收功能十分滿意。
頭一個禮拜不是很穩定，有時感覺很好，腸胃腹部有一個很好的空間運作，而且對明天充滿期待，有助於輕鬆入睡。有一天餓得受不了，我的體質也會像你一樣乏力發冷汗，我就吃了。
除了我作為一個瑜伽健身教練和每周大量教學視頻拍攝的工作關係，最大的原因動力是：「愛美」。我是超級超級超級的愛美，愛美的心大過愛吃，所以好好培養你的愛美之心，多和美的人事物連接，你就會超越這個問題。
最後補充兩點：循序漸進「每次看到進步，記得嘉獎自己在改善生活」、結合心想事成的自我確認及真正愛上自己身體的冥想效果神贊??
謝謝收看，分享到這，請繼續關註：
@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」
一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～
好餓，好餓好餓，我真的好餓……
一餓就吃！
如果你每天都是這種狀態的話，恭喜你必胖無疑了。
其實很多時候我們的身體是會撒謊的，你感受到的飢餓並不是真的餓！而是「假飢餓」，這時候千萬別著急填肚子。
第一種：缺覺餓
當你睡眠不足時，會導致體內的激素紊亂。導致抑制食慾和參與代謝的激素下降，而產生食慾的激素會增多。他們的增減會導致你的飢餓感超出實際需要。這就是為什麼熬夜會更容易長胖了！
所以Coco建議大家每天都早睡早起，一定要保持充足的睡眠。一個健康的成年人一天應保持至少7個小時的睡眠。晚上睡覺時間最好不要超過11點。
第二種：缺水餓
當你的身體缺水的時候， 你會感覺到身體的能量不足，因此你會很容易把乾渴感當成了飢餓感。所以呢，你又開始吃東西，coco建議在吃東西的時候可以先喝一杯水。等待10-15分鐘，如果這時候你感覺不是很餓了，那麼這就是假飢餓。
第三種：疲勞餓
很多人在運動之後會感覺到疲勞，會產生這樣的錯覺：剛運動完，消耗了很多能量，肚子呢，也感覺很餓。 應該吃一點東西，補充一點能量。其實呢，這是你將疲勞感混同成了飢餓感。
建議在運動後可以補充一些適當的特定營養，如：蛋白質， 碳水化合物、維生素和礦物質。當然啦，糙米或者其他的全麥穀物 也是不錯的選擇。
第四種：情緒餓
焦慮、壓力等不良情緒會干擾或紊亂控制食慾的神經系統。容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，所以才會很多人在心情不好的時候採取用吃這種方法來緩解。建議心情不好的時候可以做一點別的事情轉移注意力。
第五種：無聊餓
人們在無聊的時候總喜歡嘴裡吃點東西，比如說一邊吃一邊看電視，不知不覺就會吃很多東西。
所以，在吃東西之前先搞清楚自己到底是不是真的餓。
小辣媽coco，一位愛生活、愛運動、更愛美的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，和我一起做一個健康時尚達人吧。想要了解更多瘦身知識，就關注我吧！
控制好食慾對於減肥起到至關重要的作用，很多肥胖都是吃出來的，下面給你說一些越吃越瘦的方法。
1、吃飯慢一點再慢一點：記住兩個數字：20分鐘和5次。20分鐘：從開始吃飯到大腦產生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯，那你在大腦還沒有得到「吃飽」的信號之前，已經吃了過多的食物。回想一下，你是否在某天非常飢餓的時候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢，這就是因為吃飯速度太快，還來不及產生「飽」的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠「吃飽」，一定要慢慢吃，即使是你時間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用。 5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數密切相關，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。同時為了增加咀嚼次數，你可以在做湯麵或者炒飯的時候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數。
2、吃飯先吃蔬菜吃飯的時候，一般都是葷素搭配，人的胃畢竟容量是有限的，先吃素菜，蔬菜裡頭含有各種維生素營養，還能清新解油膩，在吃過了蔬菜的時候，吃的其他的高熱量的食物就會少一些，也就能少攝入很多熱量和脂肪了。3、想吃東西的時候替換成嚼無糖口香糖，嚼口香糖有三個作用：嚼口香糖讓你的嘴忙了起來，並且口香糖味道很好，同時它對你的大腦發出你正在吃東西的信號。 咀嚼的動作會讓血液湧向你的下丘腦，這將導致你的大腦釋放讓你感覺良好的化學元素 5-羥色胺。突然間，你的意識里會覺得現在大吃一頓糖果似乎對你來說也沒那麼重要了。 根據惠靈基督大學的研究，無糖薄荷口香糖對人們來說是最佳選擇，薄荷的味道可以讓你減少飢餓感並且消耗更少的熱量。
4、晚飯和午飯以後喝一杯濃的翠錢茶，它可以提前在腸道上密布一層保護層，阻止腸道吸收過多食物里的脂肪而不影響其他營養素的吸收，堅持喝可以慢慢讓人對葷腥油膩的食物降低興趣，從而減少食物攝取的熱量。
五條幫助你控制食量
1、 定時定量，當我們過度飢餓的時候，會引起飽食中樞的反應變得遲緩，造成過量的進食。這一點尤其體現在飢一頓飽一頓，或者節食減肥不吃晚餐的人群身上。如何做呢？三餐定時定點，有規劃的選擇食物。
2、 減慢咀嚼速度，吃飯的時候控制好咀嚼的時間和速度，每一口做到至少20下。細嚼慢咽，避免渾淪吞棗，在無意中增加過量的飲食。一般我們一頓飯可以吃到30分鐘為宜。
3、 分餐制，這一點怎麼理解呢？就是像如圖一樣把自己的食物單獨乘出來，根據自己的生理條件和勞動強度選擇合適的食物並且定量。
4、 學會看營養標籤，拒絕高熱量的食物，像是餅乾、麵包、炸雞、酒精飲料、含糖飲料等等。
5、 減少聚餐，聚餐難免「火鍋」「烤肉」「燒烤」「冒菜」等等。而這些食物的熱量相當驚人，具體表現在湯底高油脂、蘸料高能量、食材肥肉居多等等。如果需要聚餐建議選擇日料，吃刺身，或者選些家常小菜。
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。歡迎轉發，造福更多朋友。
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減肥肯定是限制飲食，飲食既要達到輕體重，又要保證正常生長發育。減肥最快的方法限制飲食並非不給吃東西，而是東西有選擇，有方法，有節制
減肥開始時不宜操之過急，使體重驟減，只要求控制體重快速增長，以後逐步使體重下降正常，以便度過難熬的食慾期。
其次呢多採用低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食譜。為滿足食慾、消除飢餓感，可多進食熱量少、體積大的食物如蔬菜及瓜果等，同時注意補充維生素及礦物質。
養成良好的飲食習慣，晚餐不要過飽，不吃夜宵，少吃多餐，不吃零食。當體重下降平均標準體重的10%左右時，即可不必嚴格限制飲食
養成每日運動的習慣，運動量可根據耐受力而定，要循序漸進，鼓勵採用有效而又易於堅持的運動，如晨跑、散步、做操等，以不疲勞為原則，否則活動過度反而使食慾大增。
許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食
一個良性循環的欺騙餐安排有助於打破減肥平台期。其實欺騙餐更多的是對於心裡的滿足，再吃欺騙餐的時候要注意吃的感覺，享受這個過程，而不是往肚子裡面塞東西。
多喝水且飲食清淡一些。不喝水是容易有餓感的原因之一，所以多喝水可以不那麼容易感覺餓。而且所謂水腫其實一般都是由體內大量的納滯留引起的，簡單來說就是，體內鹽分太高，就會造成水腫。而多喝水，可以提高新陳代謝，從而排水消腫；同時，飲食清淡一些也會降低體內鹽分，降低水腫的幾率。吃油脂，但是要挑種類。比如燒烤，熏炸類的食物要避免攝入，它的影響包括高鹽，明火導致的有毒化學產物，而此時的油脂結構發生變化，會對健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪，加工程度低的天然油脂給身體帶來的負擔會少。不要把水果當做主食。如果把水果當做主食，會導致營養攝入單一，缺乏蛋白質，脂肪等營養物質，導致營養失衡，甚至會導致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險。重視膳食纖維。在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，他們熱量低且佔用很大的胃部空間，這會讓他們增強你的飽腹感，減少餓的感覺。而且，每天攝入一定量的膳食纖維有利於維持腸道健康，保證你擁有良好的身體狀態！
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瘦下來，絕對不是嘴巴上說說的。如果管不住嘴又邁不開腿，那麼就只能一直肥下去。
閆妮，應該都認識，她去年減了30斤。你肯定會說她是明星，我怎麼跟她比。但你知道嗎她已經45歲了，可以不必受這個罪，接一些年紀大的戲也是可以的，但是她想要突破改變自己，所以她去嘗試了，沒人會知道會不會成功，但萬一實現了呢。瘦下來的她完全可以和小鮮肉演對手戲或者情侶，有什麼不可能！
所以，要不要穿美美的衣服，或是走在路上也會有人因為你靚麗的外形而忍不住回頭就要看你自己的選擇了，正所謂態度決定一切。
但切記不要極端，身體是革命的本錢，切勿通過節食達到瘦身的目的，動起來才是硬道理。
最後，祝2017年可以有個華麗的變身！
1.仔細查一下自己的飲食結構，是不是總是攝入高糖食物。高糖食物很容易引起血糖的不穩定，血糖不穩定的一個結果就是特別容易餓。
2.反查自己的飢餓感是來自身體還是來自心裡。如果是來自心裡，你就需要一步一步的追查產生這個心理問題的原因了，是為了緩解緊張的情緒？小的時候對食物的缺失感？
3.看一下是不是習慣上覺得餓，而實際上身體根本不覺得餓。這個可以自己好好研究一下，反觀自己，飢餓感來自哪裡。
最後一點，你想問的實際問題是：能不能在不管住嘴的情況下減肥成功，答案是：不能。
減肥不能餓，餓的狀態脂肪更容易堆積！要吃低熱量的東西！比如燕麥、燕麥面、紅薯、燕麥餅乾、雞胸肉、雞蛋、西蘭花青菜水果等！
再通過鍛練消耗脂肪，比如力量訓練結合高間歇有氧運動！一個星期三到四次的訓練，堅持一個月效果慢慢出來了！
這樣你可以從飲食上去改變你的習慣，現代人都很習慣把正金字塔的飲食，調轉過來 ，變成倒金字塔的飲食，這樣就很容易導致肥胖，現代人都是比較忙碌著，他們都很喜歡有一些不好的壞的飲食習慣。
不好的飲食習慣:隨便吃，趕時間找一些東西吃了就算了，最方便就是吃麥當勞、肯德基這些最快速的高脂肪高熱量的食物。這樣因為是煎炸的食物都是比較高脂肪高熱量，這樣經常吃會導致心血管病很高血壓。
良好的飲食習慣：早餐應該多吃五穀類的食物，比如：麥片、番薯、玉米、麥包+雞蛋白+水果，早餐應該是一天中最豐盛的一餐，這樣你才有足夠的能力去工作，所以早餐一定要選擇高纖維低脂肪的食物，這樣就避免開10點左右你肚子餓要加餐的壞習慣。
不好午餐習慣，有些人因為早餐吃得比較隨便所以導致在10左右就餓了，就會找東西吃，吃完到了午飯的時候又不餓了 又隨便的吃一點，這樣的惡性循環也是導致變胖的原因。
良好的午餐習慣，在豐盛的早餐的前提下，我們基本可以支撐到中午的時候，因為餐於餐之間我們大概消化是4-6小時，所以如果早餐吃的比較豐盛，基本不需要在10點的時候加餐，直接進入午餐的環節，午餐吃飽就好了，多出蔬菜和白肉，但是吃飯都是5-7分飽，所以我們吃飯飽了就要放下筷子別再吃了。在減肥期間我們可以選擇一些瘦身蔬菜，不如，黃瓜、西蘭花、豆腐 、番茄 、淮山、蓮藕、冬瓜、苦瓜、都是對減肥有幫助的。
白肉，可以多吃雞胸肉、瘦肉、魚肉。
不好晚餐習慣，因為午餐吃得不多，晚餐就會猛吃，吃飽為止，這樣更容易導致肥胖。
良好的晚餐習慣，其實晚餐就是整天中吃得最少得一餐，因為身體在晚上9點開始進入排毒狀態，所以晚餐就是一天中吃得最少的一餐，攝入的熱量可以比午餐減少一半，所以晚餐我們可以以蔬菜為主，因為晚餐就是早餐和午餐熱量的總和，所以晚上你吃得太飽第二天肯定會胖1-2斤，甚至有些人會胖3斤，所以健康的飲食一定要遵循正金字塔的飲食來進行，你就不會出現餓的情況，也會讓你健康的瘦下來。
提個小建議：你們可以每天都泡一杯玫瑰香草茶，也是有助減肥瘦身的，可以排毒也可以美顏。
1、與食物保持距離
最好遠離食慾的方法，就是不去想它。將自己投入到別的活動中，使自己繁忙起來，運動，購物，或和朋友聊天，都可以讓你分心，不想食物；
2、捕捉食物蹤跡
應該知道自己什麼時候特別想吃東西吧？，比如下午的時候，想要吃東西，那麼就少吃一點；第二天同一個時刻，少吃一點；逐漸將貪婪的胃口縮小些，再縮小些。；
3、進食時間間隔把握好
每隔4到5個小時進食。是的，少吃多餐能幫助你調節血糖，你因而更保持精力充沛、更清醒的狀態；
4、多喝水
有時候人們會把渴當成餓。每天8杯水不但能讓你水靈靈，而且還能讓你少吃點；
5、像仙女一樣進食
餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象地坐在電視機前大嚼零食……
每吃一口咀嚼15~20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。
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