有什麼快速減肥的運動？

有！快速減肥就要高效利用各種減肥方式的機制，HIIT+力量訓練+有氧訓練!不想節食其實也不必要節食，改善飲食結構就好了。下邊我會逐個詳細的解說

1. HIIT 又稱高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，配合其他訓練減脂效果明顯。記住一定要配合別的訓練才可以達到更好的訓練效果，HIIT的減肥機制是氧虧，HIIT後使得運動者在結束訓練之後的幾個乃至十幾個小時之內的基礎代謝提高，使身體仍然處於一個高代謝環境。打個比方，你做跑步60min有氧，只有在那60min內身體是加速燃脂的，但你做15minHIIT，之後的一天哪怕你只是進行常規的日常活動，你的身體仍然處於加速燃脂狀態。這就是由於運動後的過量氧耗造成的。 每天HIIT做20分鐘既可以，一個動作60S 休息60S 然後完成10個動作，記住了 高強度間歇 這60秒的時間內一定要盡最大可能來運動！HIIT動作

登山跑

高抬腿

開合跳

2.、力量訓練+有氧訓練，力量訓練的最終目的是獲得肌肉和消耗熱量，因為肌肉是消耗脂肪的重要武器，身體肌肉含量的增高，你整個人的新陳代謝就會高，並且就不容易堆積脂肪，同樣在訓練的過程中也會消耗很多熱量。 有氧運動根據體重和個人愛好可以選擇一些對膝蓋壓小的運動 例如 跑步 游泳 騎單車等吧，注意在做有氧運動的時候一定要達到最佳燃脂心率 最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%。 最大心率=220減去年齡。科學測量方法用運動手環，或者時運動手錶。 簡單的測量方法就是微微喘氣，能說話但不能唱歌。 關於力量訓練女生選擇一些徒手的深蹲、俯卧撐即可，每次訓練時長30-60分鐘，然後有氧20-30分鐘即可。因為先做力量訓練已經消耗了糖原再做有氧訓練會大大提升效率，也就是說力量訓練後20分鐘的跑步 相當於直接跑步60分鐘的效果。

加油，早日鍛煉成米蘭達可兒的身材！

3、改變飲食結構 想要不挨餓就必須改變飲食結構，例如你平常吃的食物量，把米飯改成蔬菜可以完全吃到飽！這樣就不用挨餓了！正確的飲食

；低碳（複合碳水）、低油（不飽和脂肪）、高蛋白（動物蛋白）

高蛋白是韋了食物熱效應食物熱效應是指由於進食而引起能量消耗增加的現象。營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應，又叫食物的特殊動力作用(

人體在攝食過程中，除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，因為要對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化，還需要額外消耗能量。

脂肪的食物熱效應約佔其熱能的4%-5%，碳水化合物為5%-6%，而蛋白質還要高，能達到30%-40%。

也就是說食用高蛋白食物時，會給你帶更強的飽腹感、同時也會消耗掉更多的熱量！

所以要低碳、低脂、高蛋白。

另外小編減肥35斤，180斤到145斤，有豐富的減肥經驗，如果哪位同學需要定製減肥計劃、增肌計劃、健身食譜可以關注我之後再今日頭條APP私信我！我會逐個回復的！我減肥當然有圖有真相！

180斤

現在。歡迎各位童鞋關注私信。

拉伸訓練7個動作有效減脂，搞定身上脂肪

我們都知道運動是最好的減脂運動，不但可以練出好身材，還能使身體永遠保持活力。現在通過運動減肥的人越來越多，但很多都不知道通過什麼樣的運動達到很好的減肥瘦身。

今天小編為大家推擠一組拉伸動作，下面7個動作，堅持每天做10-15分鐘，可以有效的減少身上脂肪，練出你的苗條身材。

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