隨著訓練的深入，健身後是不是肌肉酸痛感一次比一次小？

在回答這個問題之前，我們先來了解一下什麼是肌肉酸痛，為什麼會肌肉酸痛？

一般來說，肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛（AMS）與延遲性肌肉酸痛（DOMS）兩種。

急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）：

這是指運動時或運動後一段時間內所感受到的酸痛，程度視運動強度而有不同，一般來說在運動後幾個小時內就會完全消失。這種酸痛是因為肌肉受到刺激收縮後代謝的產物及血漿的液體成分進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺感受器，產生疼痛的感覺。

延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）：

顧名思義，這種酸痛會在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24至72小時左右。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，稍微的出血情形，然後開始發炎，產生酸痛。

肌肉酸痛怎麼辦？

有人認為，肌肉酸痛是一種對運動員的傷害。其實，以訓練生理學的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。

肌肉酸痛的處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

綜上來看，小編認為，訓練的深入，並不會解決肌肉酸痛還是要根據科學的方式來解決，不然真的肌肉拉傷就得不償失了！

不一定，每一次的疲勞肌肉都會酸痛，你要注意運動完做肌肉放鬆，再有就是每次加量不宜加的太多，不然還是會酸痛。

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如果不加大重量的話，隨著訓練時間的長度積累，對這個重量會慢慢適應，肌肉的耐受度也會慢慢增強，後期酸痛的感覺也會越來越弱，我一開始做200俯卧撐，感覺都是煎熬，昨天做了300俯卧撐，都感覺到枯燥了，肌肉今天一點感覺沒有

不是的

剛開始健身你用的重量會破壞你的肌纖維，所以你會感覺痛

但是當你的肌纖維修復之後你還用這個重量那就不會感覺痛

除非你加大了訓練量

可是你如果想得到提升突破瓶頸只有加大重量

這個時候你還是會感覺酸痛，

理論如此 但也不完全正確 這主要是因為～你肌肉的耐受能力增強了 適應了之前的重量 隨著鍛煉的力量承受力增加 你應該逐漸用上更大一點的重量（最好在教練指導下） 以使你的健身效果更加理想！