慣性用右手發力大，脊椎側彎該怎麼糾正？

06-23

感謝邀請——

首先，左右肌肉發達程度不對稱，對於健身的我們來說，這個問題比較常見。

還有，由於人天生的一部分原因，身體左右肌肉不對稱的情況，大多數人想必，或多或少也有所了解：

（身體左右對稱的人其實很少，比如：手腳大小、形狀不完全一樣，兩個胳膊、大腿粗細也不會完全一樣）

然後，接著說一下，你這樣的情況：

日常習慣不規範或者健身動作不正確的，長時間、嚴重的會導致脊柱側彎，好在你自身脊柱這裡沒有問題。

那麼，剩下的左右肌肉不對稱，怎麼矯正？

這方面，其實也比較簡單：

仔細看你的照片，個人覺得左右不對稱，較為明顯的部位是——兩個胳膊（三角肌、二頭肌、三頭肌、前臂也有點）還有你所說的斜方肌，下面一一來做糾正、調節。

那麼，以後在健身的過程中，盡量要有一種意識，保持左右肌肉鍛煉差不多的相同，出現這種情況，早發現，早做調整。

斜方肌——

既然斜方肌，右邊比較發達，那麼你可以通過做——單手啞鈴聳肩（左手啞鈴聳肩），這個方式來矯正，這個動作，方便簡單。

（啞鈴錘式彎舉）

左右胳膊（三頭肌，二頭肌，三角肌，前臂）——

還是選擇——左手、單手啞鈴，做相應鍛煉動作，以次來矯正：

左，二頭肌：左手啞鈴彎舉、左手啞鈴錘式彎舉。

左，三頭肌：俯身左手啞鈴屈伸或者左手單臂頸後屈伸，或者單手用龍門夾器械。

左前臂：選擇也是單臂做鍛煉動作。

日後健身鍛煉的過程中，通過有意識的鍛煉選擇，左右不對成這種情況，相信慢慢就會得到調整。

希望予你，有所幫助。

關注——書上沒有說，健身與思想有型有趣有態度。

我來簡單的回答一下，因為這個問題說大不大，說小要是你一直不糾正，那左右差距會越來越大，

我沒有特意練過斜方肌，只是戶外健身，對於你的那種不對稱，要改變用力，也就是說，右手有力，那麼左手的運動量要加大，右手的運動量保持不變，或者減少。這樣來平衡一下，如果你不改變問題也不會太大，畢竟每個人都差不多，都是一個手力量大，一個略微小一些，我是左撇子。平時力量訓練也時不時會讓右手增加一些運動量，比如單臂吊扛，或者試著單臂做引體，當然右手單臂做引體是有點困難的，在或者在做人體旗幟的時候，讓右手做支撐手，都是為了讓右手得到訓練，以保持平衡，但做不到絕對平衡，

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戶外健身小白，歡迎各位大神前來探討交流您的健身之道，感謝您的經驗分享，讓更多的人看到學習到。

你好，從照片上來看，其實你有一點點的脊柱側彎，你的骨盆是左側傾，右側肩胛骨比較往上跑了，是骨盆側傾代償了肩胛骨不一樣高，所以你練肌肉的兩邊重心不一樣，斜方肌一大一小很正常，發力也不一樣，兩側的肌肉肌張力不一樣，特別背闊肌胸肌都是單邊的緊張，有可能是功能性骨盆側傾，只要去平衡穩定骨盆兩側的肌肉和解除肌張力就可以達到矯正的效果