如何通過健身來阻止脂肪的反彈？

如何通過健身來阻止脂肪的反彈？

當通過運動與飲食控制達到一定的體脂比率之後，如何維持已有成果對於很多減肥者而言也是一個難題。

通過運動維持相對較高的靜息代謝率可以達到阻止脂肪的反彈。如果在運動後，均衡膳食，使體內的能量攝取與消耗保持平衡，就不會有新的脂肪堆積。但事實上，我們的日常飲食通常都超過了所需的營養和能量，所以，停止運動容易引起脂肪的再堆積，即所謂的反彈。

首先的前提是維持一定的運動量，想確保脂肪不反彈，堅持運動是關鍵，規律的生活是保障。

如果在減肥階段有運動的干預，應該保持原有的運動水平，這樣才能確保每天一定的能量消耗，因為運動改善的肌肉，以及提高的代謝效率是維持體重的核心。比如，每周要確保有3~5天的40-60分鐘的低強度的有氧運動，同時也要有2-3次的力量鍛煉，通過有氧消耗能量，通過力量維持肌肉質量，這樣才能保證相對穩定的代謝率，確保能量的消耗。另一方面也要調整飲食，確保在相對較短的時間內不至於攝取較高的能量。如果是放縱飲食，沒有規律的生活習慣，也無法確保脂肪不反彈。

在堅持運動的基礎上，經常變換運動的方式，給機體以新的刺激，有助於維持相對高的代謝率，也是防止脂肪反彈的小技巧，比如慢跑、快走，有氧操、自行車等運動交替運動，且力量的鍛鍊形式多樣化等。

總之，只要把持續性、規律性的運動帶入到生活中，形成常態化，脂肪就是想反彈也是沒有機會的。

有氧瘦身的？

還是要力量+有氧。

但最重要的，是注意飲食！！！

三分練七分吃。一頓紅燒排骨，會讓你一天的鍛煉化為烏有。

兄弟你的想法不錯，只是效果不會太好，你想靠藥物瘦下來，然後用健身的方式來保持，可是你有木有想過，剛健身一兩能有多大效果，除非在你還沒瘦下來時就要開始健身，可是既然怎麼都是要健身，又何必多此一舉的吃藥呢，藥物的反彈，不是說幾天的健身你就能制止的了的，身體機能恢復過快的話，恐怕你體重不減，反而會更重，

每天堅持，定會有效果，歡迎各位大神下方留言交流探討，感謝您的支持????????