經常吃紅棗有哪些好處？

紅棗是水果，新鮮的紅棗含水量比水果低，干棗的含水量更低，所以吃起來口感甜，果肉細膩，是秋冬季節深受大家喜愛的水果之一。鮮紅棗和干紅棗可以直接吃，干紅棗在做麵食、米粥時加入，既好看又豐富口感。那麼經常吃紅棗對身體有哪些好處呢？

鮮紅棗是補鐵食物 100克鮮紅棗含鐵1.2mg，和雞肉含鐵量類似；含維生素C 243mg，維生素C能促進鐵吸收，對於素食者或者吃肉、動物肝臟少的人群，吃鮮棗是個不錯的食物補鐵方法。鮮紅棗晒乾做成干紅棗後，雖然100克干紅棗含鐵2.1mg，但維生素C才7mg，維生素C太少，不能促進紅棗中的植物鐵在人體內的吸收。也就是說吃鮮紅棗是可以補鐵的，只吃干紅棗補鐵效果差，吃干紅棗同時吃含富含維生素C的柑橘類水果，能促進干紅棗中的鐵吸收。

干紅棗能緩解便秘 100克干紅棗含不溶性膳食纖維9.5克，尤其是紅棗皮的不溶性膳食纖維含量更高，適量吃帶皮紅棗可以促進腸蠕動，緩解便秘。

常吃紅棗對健康不利之處

多吃大量紅棗容易長胖 100克干紅棗含碳水化合物81.1克，說明含糖量很高，每天多吃干紅棗雖然能緩解便秘，但可能也會長胖，普通人群每天吃鵪鶉蛋大小的鮮紅棗或干紅棗大約10個左右即可。

糖尿病患者多吃紅棗容易升高血糖 干紅棗含糖量高，不推薦糖尿病患者吃含糖量高的干紅棗。鮮紅棗含糖量稍低些，糖尿病患者血糖水平穩定狀態下，加餐時一次可以吃5個以內的鮮紅棗。

胃腸功能弱的人群少吃帶皮紅棗 紅棗皮含不可溶膳食纖維高，胃腸功能弱的人群長期吃帶皮紅棗胃腸不舒服，可以適量吃有棗泥的點心。

喝紅棗水不吃紅棗健康作用很少 很多人喜歡喝用紅棗泡的水或用幾個紅棗、枸杞等煮水喝，然後把煮爛的紅棗扔掉。這麼做只是喝掉了紅棗中的糖分和少量的維生素C，對健康作用不大。

作者簡介

孫玉紅

副主任護師

二級公共營養師

二級心理諮詢師

中疾控婦幼保健中心第九期母乳餵養諮詢師

哈爾濱市護理學會社區護理專業委員會委員

吃紅棗有什麼好處，其實我們生活中很多食物都是具有一定滋補的效果的，比如說我們長吃到的紅棗，如果能夠合理的利用的話是具有很好的美容效果的。

　　吃紅棗有什麼好處

　　1.駐顏祛斑、健美豐肌

　　紅棗10枚，黑木耳15克，冰糖適量。將紅棗沖洗乾淨，用清水浸泡約2小時後撈出，剔去棗核。黑木耳用清水泡發，摘洗乾淨。把紅棗、黑木耳放入湯盆內，加入適量清水、冰糖，上籠蒸約1小時即成。每日早、晚餐後各服一次，可以補虛養血。適用於血虛面色蒼白、心慌心驚及貧血者食用。無病者食之，可起到養血強壯的保健作用。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。

　　2.潤肺健脾、止咳、補五臟、療虛損的作用

　　紅棗50克、水發黑木耳100克、白糖適量。將水發木耳去雜質洗凈，切成小塊。紅棗去核，一同放入鍋中加清水適量煮至紅棗、木耳爛熟，放入白糖調味即可食用。據本草記載，紅棗具有潤肺健脾、止咳、補五臟、療虛損的作用，配以滋補強身的黑木耳，其補益、滋養、活血、養容的作用增強。常食能使面色紅潤、青春煥發，此湯尤益於女性。

　　3.使皮膚滋潤嫩滑、光潔白凈

　　紅棗20克，薏仁米20克、白果15克(去殼除衣)、桂圓肉10克，一同放入鍋內同煮40分鐘，再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6隻，煮上半小時，加入適量紅糖或冰糖食之。此湯具有養心神、清濕毒、健脾胃之功效。常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣等，使皮膚滋潤嫩滑、光潔白凈。

　　女性吃紅棗有哪些好處 女性常吃紅棗的好處 紅棗的營養價值

　　4.紅棗有補脾、養血、安神作用

　　晚飯後用紅棗加水煎汁服用即可：或者與百合煮粥：臨睡前喝湯吃棗，都能加快入睡。用鮮紅棗1000克，洗凈去核取肉搗爛，加適量水用文火煎，過濾取汁，混入500克蜂蜜，於火上調勻取成棗膏，裝瓶備用。每次服15毫升，每日2次，連續服完，可防治失眠。

　　5.保健防病

　　紅棗50克、粳米100克、菊花15克，一同放入鍋內加清水適量，煮至濃稠時，放入適量紅糖調味食用。此方具有健脾補血、清肝明目之功效;長期食用可使面部膚色紅潤，起到保健防病的作用。

在我國民間流傳著這樣一段順口溜:「一天吃仨棗，一輩子不顯老。」這句話充分說明了紅棗的營養價值和藥用價值。

每100克鮮棗中維生素C的含量就高達400-600毫克，為百果之首，故稱紅棗為「天然維生素丸」。另外棗中含有的其他成分，如:胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵、維生素B2等，對促進肝臟合成白蛋白，改善心機營養，防治心血管疾病均有很好的作用。

經常吃紅棗的好處:益氣補血、健脾和胃、滋潤心肺、祛風通竅。對脾胃虛弱、氣血不足、營養不良、心悸失眠、貧血、血小板減少、過敏性紫癜、心血管疾病、肝炎、癌症、腫瘤患者放化療後體質虛弱，更年期綜合症等有輔助治療的作用。

美食坐家及家人都經常吃紅棗。實踐證明有很多好處，最主要的就是補血。吃紅棗的時間很講究，一般以每天上午的9~10點吃最好。紅棗還有美容的功效，所以每天喝紅棗水有益無害。紅棗水裡加些菊花和枸杞，有清火潤肺美容的功效，真的很不錯。

經常吃紅棗有什麼好處？

謝謝邀請！此文題在12月10日剛答過，就不再重述了，說兩句吧！紅棗是很好的一種果品，它味道甜美人人愛吃，並且具有很好的食療價值。具有補中益氣，養胃健脾，補血安神，滋潤心肺，調和脾胃，促生津液，通關開竅，助益十二經絡的功效。

要想身體好，一天三個棗。常吃紅棗對人體是有益處的。

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經常吃紅棗有益於身體健康。抗自由基縮短老化時間，保護胃粘膜，補氣生津，緩解血壓，降低血糖的作用，緩解失眠，保護視力。女性月經不調有很大幫助，更年期綜合征，增強抵抗力，可以泡水喝，可以放在豆漿里炸了喝，可以放到米飯里煮一起吃，每天吃2次就可以。

紅棗味甘性溫，具有益氣養血的功效，適合體質虛弱、骨質疏鬆的中老年人食用。經常吃可以健脾胃、增強體質。很多人常用紅棗、党參、香菇燉母雞，不但美味，而且還有很好的滋補作用。但是，因為紅棗含糖量高，糖尿病人慎食。

我每天上午九點到十點之間都會用開水泡九顆干紅棗！堅持了三個月，最直觀的效果就是面色更紅潤了。整個人看起來更有氣色。晚上睡覺也安穩了。總結了幾點

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