孕婦孕晚期便秘嚴重，吃哪些食物可以適當緩解？

06-24

一、杏脯、杏干類

杏脯、西梅有助於腸胃消化，同時還含有孕婦需要的鐵元素。

二、豆類

豆子對促進腸胃消化有顯著的效果，所以准媽媽可以多吃豆類食品緩解便秘。

三、草莓

草莓含有食物纖維，抗氧化劑及維他命，這些都是孕婦最需要的，而且味道也很不錯。

四、糙米

糙米比普通的大米更健康、更美味，並且含有大量的食物纖維。

五、蘋果

蘋果不僅可以調節腸胃功能，降低膽固醇，是食物纖維的重要來源，並且方便獲取、美味，富含豐富的果汁可以促進水合作用。

六、核桃

核桃富含纖維及健康油脂，是一種極好的零食。

運營人員：anhong1971

孕晚期便秘，這個問題其實苦擾著很多孕媽媽，幸運的是，我整個孕期都沒有經歷過一次便秘。

我把這種結果歸功於一下幾個原因：

大量吃蔬菜水果

我在懷孕前就非常喜歡吃蔬菜水果，即便是自己一個人吃飯也不湊合，而是給自己炒、涼拌幾盤蔬菜，吃不到綠葉菜的一餐，在我看來，幸福指數很低。

懷孕後，為了控制體重增長速度，我依舊堅持多吃蔬菜水果，這樣一方面能豐富三餐的維生素和礦物質，同時也能幫助我減少主食的攝入量，不至於主食超量，令體重和血糖同時失控。

要知道，蔬菜水果中的膳食纖維，是幫助腸道蠕動，改善便秘的「主力」。

米飯的材料5種起步

我家已經很多年不吃白米飯了，除非有客人上門，我們自家人很少吃單純白米做的米飯。米飯里的材料至少5種起步，一般雷打不動的會放小米、燕麥、蕎麥，隨機放紅豆、山藥、南瓜、土豆、板栗、糙米、藜麥、大黃米等等。

這種雜糧飯我幾乎是見人就推薦，因為很好吃，而且營養比白米飯真的高出太多。又能控制血糖，膳食纖維還比白米飯高，預防便秘還有利於腸道菌群的繁殖，好處真的太多了！

養成定時排便的習慣

排便習慣很重要，人們的身體在適應這個習慣之後就會有條件反射，一旦到了那個時間點，就會觸發相應的衝動，便便也就沒那麼難了。

對於孕媽媽來說，定時排便更加重要。比如可以每天早起喝一大杯溫開水，然後適當走動一會，或者喝點酸奶，促進腸道蠕動，之後就去衛生間進行「排便」儀式。

這樣時間長了，早上到了那個時間點，就有便意了。

最後提醒一下，如果孕媽便秘特別嚴重，還是要求醫治療，或者「自助」---尋求開塞露的幫助，至少先解決燃眉之急嘛。

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孕晚期時由於腸道肌肉被嬰兒下降的胎頭擠壓得無力活動，孕婦經常會出現腸脹氣，並引起排便不暢和便秘。這時，媽媽在家可以自行通過飲食調節來改善胃腸蠕動功能來調理便秘。促進排便的食物主要有以下幾類：

1.富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果、竹筍、海帶。粗纖維在消化過程中刺激腸壁，促使腸道蠕動，從而增加食物殘渣使糞便易於排出。

2.油脂豐富的食物，如花生、核桃、果仁、芝麻等。油脂具有潤腸功效，有利於排便通暢。

3、維生素B1含量高的食物：粗糧，麥麩、豆類、瘦肉等。因為維生素B1具有非常好的促進腸胃蠕動，保護胃腸神經的作用，能夠促進腸胃的蠕動以加速食物的消化和排泄。

此外孕婦應當多喝水，晨起空腹時飲用水有助於排便的順暢。特別注意的是，孕婦要忌辛辣、咖啡、濃茶等等刺激性食品，它們常可使大便更加乾結，加重排便困難的癥狀。

准媽媽在懷孕期間，體內激素水平的改變會使胃腸道消化能力降低。尤其孕晚期隨著子宮越來越大，腸胃道收到壓迫導致蠕動減弱，更容易產生便秘。有這類問題的孕媽可以從日常飲食、生活習慣等幾個方面嘗試做出以下調整。

在日常飲食方面

增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維在大腸中吸水膨脹促進腸道蠕動，並作為有益微生物的發酵底物調節腸道功能。

主食方面：主食以粗雜糧為主。具體做法是把一部分精米白面換成粗糧或者豆類，或者把一半主食用薯類代替。全麥、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、豌豆等等都是不錯的粗雜糧，它們具有較強的飽腹感，這對孕期血糖平穩和體重控制也是有利的。薯類富含鉀元素、維生素C和抗氧化物質，有利於預防浮腫。

豆類、蔬菜、水果、也是膳食纖維的良好來源。高纖維的蔬菜包括芥藍、小白菜、菜花、竹筍、豆苗、嫩豌豆、甜玉米粒、洋蔥、芹菜、菜心、木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜以及菠菜等綠葉蔬菜等。等蔬菜都富含膳食纖維。在水果當中，獼猴桃、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等通便效果較好。

多喝水。膳食纖維必須在水分攝入充分的情況下才能發揮作用。白開水是最好的飲用水，少量多次飲水，每天至少八杯（大概200毫升）。茶水慎選，拒絕喝甜飲料。

喝酸奶或乳酸菌等含有益生菌的飲料，以調節腸道菌群，維護腸道健康。也可以在醫生的指導下，適量服用益生菌產品，比如阿拉伯糖、菊粉、低聚果糖等。

其他飲食注意事項：

1、少辛辣刺激性的食物等，如花椒、辣椒粉、胡椒、桂皮、五香粉等這一類調味品，辛辣的食物易導致便秘。油炸、熏烤類也會降低消化道內的水分，容易造成便秘。

2、孕晚期如果奶類、豆製品和深綠葉菜數量不足，可以吃鈣片，但鈣片劑量大時可能出現便秘的副作用。建議買200毫克小劑量的鈣片早晚分兩次用餐時服用，比較不容易出現便秘。

生活習慣：

適度運動，孕晚期適合走路這樣中低強度的運動。每天固定步行至少20-30分鐘以上，有助改善心情、緩解腹脹便秘，甚至預防孕期妊娠糖尿病。

注意勿久站或久坐。上班時每小時應該至少起身活動5分鐘，並常變換體位。晨起排便起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，促使產生便意，堅持下去以形成晨起排便的好習慣。

保持好的情緒。睡眠不足、情緒煩躁容易造成腸道菌群紊亂，也可能會引起便秘。准媽媽需要作息規律、早睡早起、放鬆心情，適當深呼吸、做一些休閑運動來改善情緒。

作者：沈賀雲，國家二級公共營養師，遼寧營養師事務所簽約講師。

便秘往往和我們的日常飲食有很大的關係，懷孕就便秘多吃哪些食物?有便秘現象的話不如就來試試這些食物吧，還能微信我zangling88

一、糙米

懷孕後發生便秘的話，可以把糙米飯當主食。因為糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。孕期出現便秘，特別是頑固便秘的時候，不能隨便的服用瀉劑來通便。可以及時用上奘靈水蘇糖，是非常好的膳食纖維，可以改善大便的濕度和保水性，促進腸道蠕動來及時推送大便。

二、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，對解決大便燥結效果非常不錯，且無副作用。

三、熟香蕉

一定是熟的香蕉，不是青皮發澀的那種，香蕉味甘性寒，入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。香蕉含有豐富的膳食纖維具有很好的潤腸通便功能。懷孕後有便秘或者大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。

四、紅薯

冬天裡不管是街邊還是市場裡面紅薯都是非常常見的，紅薯味甘性溫，含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。能滑腸通便，健胃益氣。

五、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。可以每天一個蘋果或者一個半蘋果，堅持每天都吃，直到大便通暢為止。

Hello親愛的寶爸寶媽，蜜桃姐姐來咯！

越到懷孕後期，越多准媽媽會遇到?「嗯」不出來的尷尬，令人苦惱又難以啟齒，如何改善孕期便秘？不妨聽聽蜜桃姐姐的建議。

每天攝取2000ML白開水

原則上，每日攝取的水分應達2500～2800ML，其中2000ML是為白開水的攝取量，不含其它湯品或飲料。像有些孕婦會飲用花草茶、預防便秘的水果醋、或蜂蜜檸檬等，不過這屬於飲品的水分，不能包含在白開水的2000ML里。

三餐飲食正常

早餐一定要吃，避免空腹。

尤其早餐一定要吃，避免空腹，可吃富含纖維素的食物，像豆漿、全麥麵包、整顆的水果、不濾渣的果汁等。

多吃高纖食物

膳食纖維所扮演的角色如同腸胃道的掃帚，藉由膳食纖維將腸胃道的毒素或廢物一併排出。膳食纖維經過消化吸收來到腸道，可以增加糞便體積，加上膳食纖維可以吸附水分，使糞便變得比較軟，利於排出。

至於?「高纖」的定義，100克的食材含有超過3克的膳食纖維；?「中纖」則是100克的食材含2～3克的膳食纖維；食材里的膳食纖維小於2克則稱為?「低纖」。不過即使是中纖食物，如果量攝取得夠多亦成為高纖食物，因此需視攝取量而定。蜜桃姐姐提供高纖食物與中纖食物讓孕媽媽們參考。

蔬果類＋全穀類＋豆類

其實僅從蔬果類來攝取膳食纖維，纖維量仍是不足，需從其它食物來補足攝取膳食纖維，例如：全穀類、豆類、堅果類等。像有便秘困擾的孕婦，除了攝取足夠的蔬果，建議每天吃一至兩餐全穀類食物，全穀類即是帶有麩皮的穀類，例如：糙米、燕麥、小麥、大燕、裸麥等，蕎麥麵也可。另外還有豆類，像是豆漿、豆腐，亦富含膳食纖維；以及適量的堅果。否則只有攝取蔬果類，可能要吃到8份以上才會達到身體所需的攝取量。

產氣食物＋酵素食物

孕婦在食用容易產氣的食物像豆漿、黑豆漿、豆腐、豆乾等，可搭配含酵素的水果，例如早餐喝豆漿會脹氣的，可在飯後搭配木瓜、菠蘿、或奇異果等含有酵素的水果，幫助蛋白質的消化使容易產氣食物好消化。

另外，食用粽子、飯糰等糯米類食物要注意，由於糯米類食物所含的支鏈澱粉較多，分解速度快會增加體內消化吸收的速度，吃多了不僅容易引起腸胃脹氣不適，也會產生血糖上升快速的問題，因此，懷孕後期患有妊娠糖尿病的孕媽媽要盡量減少糯米類的攝取。

少食用辛辣食物

不建議吃辛辣食物來改善便秘。

孕婦盡量少食用辛辣食物以免刺激腸道造成便秘。可是，有些孕媽媽在吃完麻辣火鍋後出現輕微腹瀉，反而稍微緩解便秘，不建議吃辛辣食物來改善便秘。再者，若剛好身體不適，例如感冒，引起較嚴重的腹瀉則可能會造成子宮收縮、引發早產風險。

少喝碳酸飲料

碳酸飲料雖然不會造成便秘，但喝太多會讓孕婦容易脹氣、腸胃不適。

懷孕期有便秘的現象，要注意多吃水果蔬菜一類的，保持大便不幹燥。

多吃長纖維的食物，膳食纖維可加速腸蠕動，促進腸道內代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。

含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、干杏、豌豆、葡萄乾、韭菜、芹菜、無花果等。

因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利於胎兒的生長發育。

含豐富食物纖維的食物有以下幾種，孕媽媽不可以根據自己身體的需要來進行調節。

芋頭：芋頭富含營養，是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

圓白菜：圓白菜營養豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進消化、預防便秘，提高人體免疫力。

生菜：生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

竹筍：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養物質，促進新陳代謝，提高人體免疫力，利於胎兒發育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

紅薯：紅薯富含利於胎兒發育的多種營養成分，同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動，促進通便。

玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。

提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

黃豆：黃豆的營養價值很高，又被稱為「豆中之王」「田中之肉」，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便秘。

馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

酸奶：酸奶富有營養，含有新鮮牛奶的全部營養，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。

最後孕媽媽也要養成定時大便良好習慣，每日清晨起床空腹喝杯溫開水，可在晨起、早餐後或晚睡前，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣。

如果你有嚴重的孕期或者產後便秘問題，請花幾分鐘看完這我的回答，它將對你產生很大的幫助。

※※※幾年前因懷孕引起便秘，產後更為嚴重，經常是三四天才上一次廁所，有時還硬是便不出來，要藉助開塞露等產品。後來用了一個產品徹底好了！

偶然一次出差的時候我認識了客戶的一個朋友，不知道怎麼地就聊起了寶媽的話題，說到我產後便秘的問題，她說女人產後便秘很正常，但是不重視就會越來越嚴重。她也是吃了閨蜜介紹的一個產品解決了多年的便秘問題。

我回來之後她主動寄了一盒產品給我，我吃了兩天沒反應，她說是因為我是燥腸體質，叫我加量吃，然後大量喝溫水，結果第三天我就開始拉了，拉出來好多宿便，之後的每天都拉，不是拉稀，而是成型的便，而且拉得很順暢，很舒服！之後我又繼續批發了一些來吃。現在再也沒有便秘的情況出現了。意外的是，吃了一個多月的時候，我的慢性胃炎也跟著好了。朋友說因為這個產品是排毒的，我的腸毒毒素排出了，身體的各項機能就會慢慢恢復正常。

朋友還跟我分析了產後便秘的原因，我覺得確實是這樣的：

1、產婦胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，使水分吸收造成大便乾結。

2、產婦懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。

3、在分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經反射，抑止排便動作。

4、產後飲食過於講究所謂高營養，飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少，缺乏纖維素，食物殘渣減少。

5、產後人體虛弱排便力量減弱，下床活動不便，許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

其實除了產婦，現在很多人都有便秘的情況。一是生活方式大都是（高脂肪、高熱量，食物過於精細，膳食纖維類食物攝入過少。

二是現代食品安全，現在的雞鴨魚肉大都是激素飼料餵養大，蔬菜水果都用上了蔬果膨大劑，這些激素毒素都會隨著食物進入體內，導致腸道環境發生變化，抑制有益菌生長，滋生有害菌。阻礙代謝，這樣就出現了頑固性便秘。

由於自己的改善，現在也變成了半個養生專家了，如果你有便秘，關注我，希望可以解你之憂。

1、草莓。

草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農藥殘留問題。

2、奇異果。

奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、 -胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。

3、柑橘。

柑橘富含多種營養素以及纖維素，能促進腸胃蠕動以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。

4、蘋果。

蘋果對腸胃也有調節的功能。它有水果之王的美譽，富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助，可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話，無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

5、香蕉。

香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。

吃什麼解決孕婦便秘？很多孕婦飲食都特別精細，久了腸胃蠕動速度變慢，很容易便秘。孕婦便秘，光靠服用藥物不能長期緩解癥狀，還要調整飲食。高纖維食物適合孕婦吃，比如黃豆、紅豆、玉米。除此之外，以下6種食物也能緩解孕婦便秘癥狀。　

　竹筍

　　竹筍又稱竹萌、竹芽，味香質脆，富含蛋白質、氨基酸、維生素、胡蘿蔔素，具有開胃健脾、通暢排便的功效，主治便秘，食療方有涼拌鮮筍、鮮筍粥、爆炒竹筍。涼拌鮮筍主要材料有竹筍、生薑、芝麻油、食鹽、醋，做法為將竹筍切片，加入調味料調味即可食用。鮮筍粥主要材料有鮮筍、梗米，做法為將竹筍切片，然後與清洗乾淨的梗米一起放入鍋中加水熬煮成稀粥，加食鹽調味即可食用。爆炒竹筍主要材料有竹筍、植物油、食鹽，主要材料有將竹筍切片，然後放入鍋中加油鹽爆炒。

　芹菜

　　芹菜分為水芹、旱芹、西芹，富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素，具有平肝清熱、健胃利血、清腸利便、除煩消腫的功效，對預防便秘和高血壓具有輔助作用。食療方有芹菜雞蛋餅、芹菜清炒山藥、芹菜牛肉、芹菜炒雞肉、芹菜炒豆乾、芹菜炒肉絲。

　　桃子

　　桃子果實多汁，富含胡蘿蔔素、維生素、蛋白質、碳水化合物等，具有和血益氣功效，適合便秘的孕婦吃。

　　哈密瓜

　　哈密瓜又名雪瓜、貢瓜，味甜，果實大，富含維生素、鈣、磷、鐵等，具有療飢、利便、益氣的功效，適合便秘患者吃。

　　燕麥

　　燕麥是一種低糖、高營養食品，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕，適合便秘的孕婦吃。除此之外，燕麥還具有降低膽固醇、平穩血糖的功效，若孕婦血糖過高，也可適當多吃。　　

　　全麥麵包

　　全麥麵包營養價值高，含有豐富粗纖維、維生素E，對預防便秘具有一定的輔助作用。

　　吃什麼解決孕婦便秘？以上6種食物能緩解孕婦便秘。若還有相關疑問，應諮詢專業醫院的醫生，醫生會根據多年臨床經驗告知答案。