如何評價箱式深蹲？

先試試坐在凳子上，腳放平，小腿垂直，徒手能否完成蹲起動作。

恐怕不少人，徒手都很難完成。

再要進階到杠鈴負重箱式深蹲，就相對更難的。

箱式深蹲，可以靠調整凳子的高低控制難度。高度可以高於膝關節，在慢慢降低，增加難度。

調整高度，控制身體平衡，循序漸進的訓練，上圖中的女生，雙腳前腳掌抬起，說明中心向後了，平衡力不夠，只是一根木棍，就很有難度。

但還要比直接做傳統杠鈴深蹲，相對安全容易一點。需要一個結實的箱子或凳子，還要適合自己身材。

在動作中坐下，會有一秒的停頓，在發力站起，避免了慣性彈起，而是再次發力站起，強迫屈髖伸髖運動發力，利用凳子可以有效控制每次動作的運動幅度，防止偷懶。

箱式深蹲是著名力量舉選手，路易 西蒙推廣的的一種深蹲訓練方式，相對於杠鈴深蹲，在安全性和訓練重量的提高上很有幫助，所以受更多的力量舉愛好者喜歡。

箱式深蹲需要使用較寬站位，低杠位完成動作，這也是力量舉選手必須掌握的。

而很多人在學習做低杠位寬站位深蹲時很吃力，而箱式深蹲提供了一個過渡動作，在學習屈髖和控制平衡上，更好掌握，可以幫助你更好的完成深蹲動作。

但箱式深蹲在國內使用的人不多！