怎麼能最快最健康的瘦下來，不反彈，白天9點到5點上班？

我來說說這個問題。我曾經用了三個月時間，成功減掉了40斤肉。一說到減肥，人們都知道管住嘴，多動腿，堅持不懈，都會有減肥效果的。下面說說我的個人經驗。

我在13年的時候，用了三個月的時間，體重從160斤減到了120斤，最誇張的一段時間，半個月左右，每天差不多掉一斤肉，因為那段時間我每天都會在自己的體重秤上稱一遍。因為當年體檢我發現自己有高血壓，而且很高的那種，所以為了健康，我就開始減肥。

我得減肥方法一開始也是少吃，多運動，有效果但是身體吃不消，機緣巧合，看到一個國外的胖子一年從差不多兩百斤減到了140斤左右，而且不用控制飲食，所以我也進行了嘗試。

我的方法是:

1、在開始的頭一個月可以每天喝荷葉冬瓜皮泡水，藥店就可以買到，很便宜，喝的效果就是排便次數增加，促進腸胃的機能，但是不能多喝，因為這兩種都是涼性的，喝的時間太長，身體會吃不消。

2、每天吃飯時（至少有一頓，我的是晚飯），按正常的吃，但是要加一樣東西，就是煮熟的土豆，每天吃一次，每次可以當主食，也可以只吃一個，千萬不能油炸或炒成菜，那樣沒效果，就白水煮出來，剝了皮直接吃。我那段時間基本沒吃過其他的主食，肉、菜隨便吃，就是主食換成了土豆。減肥期間盡量不吃甜食，而且要少吃鹽，油炸食品盡量不碰，少喝酒。

那段時間我去買菜，都是成麻袋的買土豆，堅持了幾個月，身體迅速的瘦下來了，而且飯量變大了，以前吃飯米飯就是小半碗，瘦下來後，一頓能吃三碗（飯館裡那種米飯碗），活動量也沒刻意增加，就是短距離盡量走路，少坐車，僅此而已，以上是我的真實經歷，希望能對你有幫助。

正確的飲食管理，不挨餓，也能變苗條！

1. 早餐：1個煮雞蛋（蛋黃一定要吃，補充上午的能量），一盒脫脂牛奶。

午餐：1杯薏米金錢柳茶，雞胸肉配合蔬菜炒一下，低油低鹽，米飯（不能多吃，但一定要吃！）。

晚飯：苦瓜，黃瓜，西紅柿等低熱量的蔬菜做成沙拉。

很多人對薏米金錢柳茶不了解，其實這是根據古方《證治要訣》演變而來，專門用來減肥、降血脂的。

需要材料：準備薏米10g、金錢柳20g，裝入袋子中，兩碗水煮成一碗水，飯前飲用，一天中至少一次。

當然配合運動進行效果就更好了！

減肥第一周，飯後堅持散步半小時；第二周開始加大運動量，快走慢跑交替進行，每天一到兩小時；第三周，在慢跑、快走的基礎上加上平板支撐，每次堅持1min，可以有效塑性。

2. 早餐：起床後2杯蜂蜜水，幫助排除身體毒素，粗糧麵包2片

中餐：1個蘋果+水煮菜+雞胸肉，低油少鹽，條件好的可以試試橄欖油，不含脂肪，價格略貴。

晚餐：1個蘋果+1個煮雞蛋，雞蛋會帶動小腸蠕動，有助於消除腹部脂肪。

3. 西柚減肥餐

早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

（麵包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）

中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

（吞拿魚含較多蛋白質和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮）

晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

4. 枸杞消腫減肥餐

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

主要利用枸杞達到消除水腫的作用，比較適合一周食用。只要連續食用一周就可達到減肥效果。

就一句話：管住嘴，邁開腿。

管住嘴，就是不能亂吃東西，但必要的營養還是要保證的，早晨多吃一些含蛋白質的食物，中午主食一定不能少，要搭配一些蔬菜，補充必要的能量和維生素，晚上一定要管住自己的嘴巴，不能胡吃海塞，晚上不要吃太飽，盡量吃素一點。

至於邁開腿嘛，就是適當運動，如果以減肥為目的的話，必須得做有氧運動，比如跑步，打球。運動時間需在30分鐘以上才有效果。注意：剛開始運動減肥時一定要控制運動量，循序漸進，逐漸增加運動量。

合理的膳食加上適當的運動，用不了太長時間，你就會遇到全新的自己。

想要不反彈，最重要的要牢記的一點就是不要過度節食！！不要過度節食！！不要過度節食！！

節食和絕食都會反彈的非常非常嚴重，人不可能一輩子都在節食和絕食中度過吧，所以要減肥，要先正確自己的思想，自己現在的問題是什麼？自己追求的是什麼？自己應該怎麼做？

接下來挨個問題來分析：

為什麼會胖？為什麼瘦不下來？

關於這個問題，我觀察過身邊的人的生活習慣，發現減肥減不下來的人有以下幾個問題：

1. 每次吃飯都要吃撐了才會停下來

2. 零食無意識的吃太多

3. 不愛動，經常躺著或者坐著

4. 不愛喝水

5. 飲食不規律，要麼餓著，要麼暴飲暴食

6. 熬夜喝酒

7. 遺傳

以上這些，除了最後一個問題之外，都是可以有辦法解決的~

減肥是針對於肥胖的人來說的，而這些人的肥胖程度可能要影響身體健康，所以減肥是非常必要的，在這裡引入一個公式：

BMI=體重（kg）÷身高的平方

BMI指數在18.5-24之間都是正常健康的，大於24是肥胖，低於18.5是偏瘦。

• 如果你是正常的，那麼所謂的減肥就是減脂，讓體型變得更好。

• 如果你是偏瘦的，那麼不需要減肥了，需要的是塑形。

• 如果你是肥胖的，那麼先減重，再減脂。

清楚自己想要的是什麼，才能對症下藥。

針對樓主的工作時間，我有一些建議，希望可以幫助到你：

1. 早餐在8點之前吃完，中飯在1點之前吃完，晚飯在6點之前吃完。

2. 少食多餐，三餐中間餓了可以加一些紅棗或者酸奶或者堅果，過渡一下。

3. 學會吃飽就停，七分飽（不餓，但是還可以繼續吃一些）是最好的。

4. 零食定量，給自己一個零食的量，不要吃起來沒完。

5. 飲食以葷素搭配，清淡為主，辣的太開胃，油膩的吃完不好消化。

6. 每天多喝水！！！這個很重要，多喝水可以促進代謝，而且對皮膚好。

7. 適量運動，推薦慢跑和瑜伽，運動後要記得拉伸，

8. 水果要吃一些低糖的，而且不要每天吃很多。

9. 不要熬夜，盡量保持七個小時以上的睡眠。

10. 早餐吃的最多，午餐其次，晚餐最少，這樣的飲食結構有助於減肥。

以上這些，希望可以幫到你。

在健康的前提下，儘可能快的瘦下來的辦法還是飲食、運動雙管齊下。只要堅持管控好飲食和科學運動就不會出現反彈!

記住，不會一口吃個胖子，也就不會一下子塑造個健康的"瘦子"！好體型需要時間以及運動習慣和合理飲食配合著慢慢打磨。

早九晚五，上班規範，其實首選晨跑或晚跑。

早上6:30開跑，堅持一個小時，大約6一10公里;或者晚上6點開始，堅持一個多小時，可以跑大約8一10公里。不用每天都晨跑或晚跑，每周四次差不多，可以休三天或慢跑或走一兩天。周六日有時間可以跑一個長一點的，15一3O公里，前題是循序漸進，不急於求成。堅持2一3個月，你會愛上跑步。

如果早上或晚上時間緊迫，跑步運動量不夠，可以騎自行上班，補充運動量，也調節身體的肌肉均勻運動。

如果騎車上下班不現實可以用室內健身、游泳、羽毛球、跳繩等運動補充調節。

記住飲食調控不是節食，是一個科學擇食的過程，根據運動量決定飲食多少。多吃蔬果、植物蛋白丶富含纖維的食物，蛋奶堅果要吃`粗糧細糧搭配，牛肉等瘦肉可吃但限量，節食和缺少各種營養的食物會掏空你的身體。減肥也需要代謝功能穩定而不斷強大。

減肥呢，這是一個漫長而又遙遠的過程，誰都不是一口吃成胖子的，所以也不要想要迅速的瘦下來，我們不僅僅需要耐心，還需要毅力，要堅持下來

我們有時候會看到很多的視頻說什麼每天幾分鐘，快速瘦腿，瘦胳膊之類的，但是我想說的是，其實沒有這種單純的局部的瘦身，我們每做一個的瘦身動作它是帶動我們全身的運動，特別是我們的肚子上的贅肉，是最容易胖起來的，也是最難減下去的

如果真的有這樣局部減肥的動作，那我們就可以不用害怕減肥先瘦胸了，至於減肥為什麼總是瘦不下來肚子，其實是因為你還沒有減到瘦肚子的那個點上，但是在你鍛煉的這個過程中，你就會發現，其實你比之前還是瘦的

其實呢，減肥是一個非常考驗人的「工程」瘦的人想要一直瘦下去，而胖的人也會一直胖下去，雖然減肥的過程很痛苦，但是如果你開始減肥，你就要堅持下去，否則一旦鬆懈，體重反彈，那你就是白費功夫啦

如果看到這裡的朋友，還有意向的話可以去翻翻我之前的回答，裡面有完整的實操動作和注意事項。

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減肥過程分享！胖主要是沒有把自已管理好造成的，總之要管住嘴、邁開腿，合理的飲食、起居才行！

1. 每天早上5點起床，準備活動伸展、壓腿、活動各關節20分鐘；然後慢跑40分鐘；慢跑後要走10分鐘後回家，整體時間控制在1小時左右（慢跑可用瑜伽替代，瑜伽動作不要多，每個動作多堅持一些時間或多做幾組）

2. 6點40吃早餐：1兩主食（饅頭、花捲、玉米、包子等任選其一，不吃油炸食品、不吃甜食）、一個煮雞蛋、牛奶200ml。

3. 上班時建議能走著不騎車，能騎車不坐車，能坐車不開車。坐車最好離單位3站提前下車，步行至單位（要大步快走）

4. 上午10：00吃水果（橙子1個、蘋果1個、柚子2瓣、西瓜2角兒、牛油果1個、獼猴桃1個，這些水果任選其一，不吃葡萄、火龍果、荔枝等高糖水果）

5. 中午主食最多2兩，以蔬菜為主，肉為輔助。肉主要以蝦、魚、貝、牛裡脊為主，每餐肉量控制在100g以內，也不能不吃肉。飯後最好直立5分鐘。午餐有條件的話最好中午自帶，這樣可以少油少鹽，在外面吃油、鹽每天肯定超標，因為油少了鹽少了飯菜不香！

6. 下午4點喝杯普通原味兒酸奶200g，不喝脫脂的、果味兒的、果粒的

7. 下班回家也是能走著不騎車，能騎車不坐車，能坐車不開車。坐車最好離家3站提前下車，步行回家（要大步快走）

8. 減肥期間晚上不吃，或吃些流食，比如牛奶150ml、豆漿150ml等

9. 晚上雖然不提倡運動，但如果白天沒有時間，也只能晚上了，慢跑+大步快走（或者瑜伽、游泳每次不少於1000米）活動不少於1小時

10. 每天最晚10點半睡覺，睡眠時間證7小時

註：飲料、糖果、平時多喝水，要持之以恆，開始減肥時體重掉的很快，經過一段時間會有一個暫停，別灰心，堅持一下就又會有新的奇蹟了，如果你是單純的肥胖，一個月平均減幾公斤不是事兒，如果你有慢性病或其它，要先看病，怎麼減就要遵醫囑了。

從來不存在什麼局部減肥，什麼每天5分鐘瘦腿，什麼每天3分鐘瘦肚子，這些都是你通過調動全身的運動才逐漸減少了脂肪，無論減脂還是增肌，都不是一蹴而就的，想一口吃成胖子？對不起，你不適合健身和減肥，想要減肥，你就不要想一天瘦幾斤的問題，你要做的是，每天做好自己能做好的事情，比如快走15分鐘，慢跑10分鐘，堅持不下去的時候多想想為什麼減肥，為的是在夏天到來之前可以盡情露腿露身材，或者是為了以後能夠穿上一直想穿卻不敢穿的衣服，又或者是為了腹肌，為了撩妹，為了撩漢等等，然後不懼一切的去做，你連自己的身體都控制不了，你覺得你還能做好什麼東西？記住，健身是最公平的事情，你付出多少，你就會獲得多少，但是這個過程需要時間和精力，不要急功近利，你付出的汗水是不會騙你的

想健康的瘦下來，先了解自己是什麼體質，然後對症來調理，我現在大概的說一下：

適當的運動

每天上班前鍛煉15分鐘，比如廣場舞全身運動的，不要出大汗，額頭微微出汗就可。

合理的飲食

飲食很重要，人發胖跟飲食有直接關係，要少吃寒涼食物、寒涼飲料，會造成人體濕氣重；少吃滋膩的食物，如豬肉、蜂蜜、阿膠等這些都會造成身體發胖。

健康的瘦下來，不反彈又不影響上班，推薦喝排濕湯，是葯食同源的調理品，吃瘦點（糕點），好吃不胖而且營養豐富，可代餐喲！

如認同，請關注我，謝謝你。