減肥一定要嚴格要求飲食嗎？

減肥七分靠吃三分靠動。

1、絕大部分人胖起來都是因為吃胖的，不是不運動胖的（不包括專業運動員）。

既然是吃胖的，你不在食物上下功夫，瘦起來就很難。

你會發現在健身房裡，練得似乎很健壯但肚子圓圓的人，都是因為吃飯進食不剋制。又是大碗米飯、又是白酒紅燒肉，這樣拚命練肚子還在那裡。

從這個現象你就知道，你如果真的要瘦，不講食物要嚴格，但是至少是有方案認真執行的。

2、為什麼要嚴格控制飲食？

減肥成功你必須做到每天你攝入的食物熱量低於你每天身體消耗掉的能量。

在外面外食注意調味品、烹飪方法、食量別超等等。

人們吃進去的熱量往往多過身體的真正需要。

3、如何可以做到嚴格控制飲食？

不要沒有目標就開干。干幾天就崩潰了。不搞清楚你的目標，不配備計劃，沒有真正減肥的理由，你的結果可想而知。

進入一個社群和一群人一起安全不同，你不會有孤獨感。

學習營養學，人不喜歡被別人說服或壓迫，但自己懂了道理就特別願意去做。

祝你成功！

嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識

答：要想科學健康地減肥，並且避免減肥之後迅速反彈，的確沒有什麼捷徑可走，一定要嚴格控制飲食。

多年來，市場上的確有很多減肥機構宣稱有不需要嚴格控制飲食的減肥方法，對於這類宣傳，我個人的看法是不要相信為好，以免被洗腦、被誤導。為什麼呢？

我們首先退一萬步來說，假如不需要嚴格控制飲食就能輕鬆減肥的方法的確存在，大家是否應該接受呢？我想肯定會有很多人趨之若鶩。但這樣的減肥方法本質上肯定是不健康的，而任何危害身體健康的減肥方法，嚴格來說都是治標不治本的，也必然都是不可能長久的。

人體之所以會肥胖，根本原因就在於每天通過飲食攝入的熱量多於通過新陳代謝和運動消耗的熱量。如果不嚴格控制飲食，隨心所欲地想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，就只能通過增加運動量和提高身體的新陳代謝水平來增加熱量的消耗量來減肥了。

這樣做或許短期內是可以看到效果的，但是，長年累月地進行大運動量的訓練，不但很浪費時間，而且很容易導致過度疲勞，保養不好的話，還很容易導致各種運動損傷，換句話說，單純靠增加運動量來減肥，而不應該要求飲食，長遠來看是不經濟的，是難以為繼的，是會影響生活品質的。並不是明智之選。

除此之外，隨心所欲地吃不健康的食品，雖然能滿足愉悅味蕾的短暫享受，但必然會給長期的身體健康造成極為不利的影響。

切記，減肥的目的不僅僅是為了形體好看，還必須首先確保身體健康。

大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！

是的，減肥一定要嚴格控制飲食！

飲食減肥是很多都在進行的，不過很多人在進食飲食減肥的時候還是需要注意一些事項的哦，比如說一下這五大注意事項。

注意事項一：餐具不能太大

在家中吃飯很多人都是會選擇一些自己喜歡的的餐具來進食，所以進行用餐的時候餐具的大小是一定要控制好的，把平時吃飯的餐具都換成小個三分之一的。

注意事項二：不看電視

很多人在用餐的時候總是喜歡一邊看電視一邊吃飯，其實這樣吃飯是最容易導致身體發胖的，因為吃飯的時候看電視很很容易讓胃口變大的，在不知不覺中就吃了很多的飯量的，身體進食這麼多的食物對腸道消化也是不好的。

注意事項三：餐具的選擇

在用餐的時候，一定是不能夠選擇橙色的餐具來進食的，因為人體在接觸橙色的餐具後身體的食物就會變得很大，會讓身體多吃很多的食物，所以在選擇食物的時候一定是需要選擇一些冷色調的餐具，這樣能夠控制好自己的食物幫助減肥。

注意事項四：細嚼慢咽

快速吃飯是現在很多的工作人員都存在的現象了，因為都是在趕時間，所以久而久之就形成了這樣的習慣，就是因為這樣的進食習慣導致腸道沒有消化掉食物又吸收了很多的食物，讓食物堆積在一起變成了脂肪，在進食的時候一定是需要細嚼慢咽的，這樣對減肥才是最好的。

注意事項五：飯前喝湯

在吃飯的時候很多人都是直接吃主食的，其實在進食的時候最好是喝湯嗎，事先喝湯是能夠很好促進腸道的吸收的，提高代謝循環，而且在事先喝湯能增強身體的飽腹感，讓身體減少進食的量有效的幫助減肥瘦身。

用餐後適合做什麼運動

1.慢走

在進食以後最好是進行一些慢動作的運動，慢走就是其中一種了，慢走是能很好的促進腸道吸收和消化的，讓身體中不會堆積脂肪在體內幫助減肥。

2.站立

用餐後進行半小時的站立是能夠讓腸道快速的進行食物消化的，如果在站立的時候也是可以踮腳站立十五分鐘，這對加快食物消化是很幫助的。

3.按摩

進食後的半小時是可以進行按摩的，但是這種按摩是一定要在用餐後的半小時以後，因為在這個時候食物差不多都消化了，然後在進行按摩是能夠消除殘留堆積的脂肪哦。

小編結語

以上就是小編要給大家推薦的五種飲食注意事項了，（公眾號：shoulianfangfa，長按可複製哦）其實在很多的減肥過程中都說會需要注意很多的事項的，只要大家細心的去留意對減肥的效果都是大大的有幫助呢。以上這五大注意事項大家一定好記住了。

不說嚴格吧也一定是需要控制的。

控制飲食，適當運動，藥物輔助，這三點裡管住嘴最重要。

管住嘴不是指不吃，而是合理控制飲食。蛋白質、脂肪、碳水化合物，合理、有計劃地攝入。俗話說，三分練七分吃，吃很重要！

節食不是正確的方法

節食永遠不是減肥的最佳方法，吃得少身體就會以為你進入了饑荒模式，一切不必要的代謝都會停止包括大姨媽。人體的代謝率也會隨之下降，想不復胖就只能一輩子維持巴掌大小的攝入量了。

該吃的還是要吃。穀物、蔬菜、肉類、脂肪都要有，它們是身體需要的好東西。

優質碳水包括各種全麥主食，土豆紅薯豆子之類的蔬菜。

蛋白質基本就是瘦肉，多點白肉少點紅肉。

脂肪最好是來自堅果或蔬菜，當然肉類也是。

平衡最重要，吃得多樣化一些。

早餐有時是全麥土司三明治，低脂牛奶，配蔬菜水果，無油煎蛋或白煮蛋；有時會吃蕎麥麵，煮玉米，紅薯南瓜等谷薯粗糧類食物。午餐主食量控制在100克左右。減脂期的晚餐基本水煮菜，肉類以為主。如果晚餐油膩，隨餐|一粒|舒||爾||佳，可以有效抑制脂肪吸收。

因為有一定的運動量，偶爾也會外食吃火鍋等。實話說，有時候外面的菜我會用白水涮了再吃，因為太油太辣或太咸。總之，減肥的真正意義應該是減脂而不僅僅是減重。

邁開腿

堅持運動，每次運動40分鐘以上，每周3-4次。

飲食也是重點，飲料、零食完全不碰。早飯好好吃，油炸的、碳水的都可以放在早飯時間吃一些；午飯蔬菜，有一些紅肉，沒有碳水，吃8成飽；下午3-4點，吃水果，喝酸奶；晚飯蔬菜或者有南瓜，或者紅薯，七成飽。睡覺前不再進食。

因為堅持運動了，整天精神都很飽滿，例假也正常，每年冬天都要感冒一兩次的我也在這個冬天沒感冒。

感覺運動改變了自己的精氣神兒，飲食改變了自己的體質，收穫的是穿什麼都好看的身材。

有氧運動+無氧運動，拉伸也很重要

有人啥都吃，但是堅持運動。每天跑三公里以上，還有很多無氧運動。毅力很重要，不過運動堅持幾天就會上癮，有慣性；一天不鍛煉了，就會天天都想偷懶。不要依靠節食。

三分練七分吃，晚餐不能不吃

如果是運動量少，白天攝入過多油脂，晚上就吃些無油的涼拌菜、雞胸肉或者豆腐。

如果有一定運動量，並且是要去健身房的，建議在運動前1-2小時吃東西，低碳水但不是無碳水，一天要保證500g新鮮蔬菜，蛋白質也是要的，否則運動效果也達不到最好的發揮。晚上不能不吃，要早吃且保證六七成飽最好。

是的，管住嘴，邁開腿，合理的飲食結構加運動，最主要的是管住嘴，以清淡為主，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，油膩食物，甜食，晚餐最好不吃主食，吃水煮菜，水果可以。

我也在減肥，但我不怎麼控制我的飲食，吃飯吃到稍微有一點點飽腹感就不吃了零食我還是會吃但我會節制一些吃，高熱量的食物我一般都吃一口或則兩口就給別人吃了，我一般都是想吃啥就吃啥但不吃多，晚飯不吃，有氧運動一個半小時