已經習慣了晚12點以後才睡覺，如何才能早睡啊？

謝謝邀請！現在年輕人普遍都睡的晚，一般都在和手機電腦打交道，這樣長時間熬夜對身體損害極大.白天的時候盡量讓自己忙碌起來，如果可以，早上早點起來跑步鍛煉，晚上早點上床休息，關燈，不玩手機電腦，堅持幾天把時間倒過來，一但你養成習慣，身體的生物鐘到時間就會發出困了的信號，睡前不要想太多.有助於保證睡眠質量，習慣都是養成的，祝你成功！

其實在很多時候，除非特殊情況要等到那麼晚才能睡，其他時候，晚睡都是沒有必要的。

我的一個朋友，每天一定要熬到十一點才去洗漱，一定要等到十二點才去睡覺，我問她為什麼，她說習慣了呀。其實在十一點後的一個小時內，她什麼都沒有做，就坐著熬著等時間。

長期如此，是很可怕的。因為身體機能需要我們的悉心呵護，我們不能打亂自己的生物鐘，要遵循它的運作規律。

我曾經也是一個每天要熬到十二點才睡的夜貓子，後來發現皮膚變差，精神狀況越來越不好，我才發現晚睡是一件多麼可怕的事情。於是我下定決心要早睡。

當然，一開始會有睡不著的情況，逼著自己睡也是不能奏效的。於是我每天上床之前，把手機放在離自己很遠的書桌上，手上拿一本書，慢慢開始拒絕睡前看手機的習慣，改為看書。這樣下來，心境就平和了許多，不會因為手機里某個訊息就讓心情忽高忽低，而是在書中找到了沉澱。

每天的早睡，讓我可以早起而不賴床，早起後讀讀書，跑跑步，整個人的精神都好了很多，就像在一天24小時中又多出了幾個小時，那種喜悅，是不言而喻的。在這樣一個多月的早睡早起之後，我發現我的皮膚得到了改善，暗黃慢慢褪去，膠原蛋白開始恢復，這更讓我堅信了早睡的好處。

一旦開始早睡，這樣的感覺是會讓人上癮的，所以不要熬了，一起做一個早睡早起的好孩子吧。

作為一枚資深貓頭鷹，我告訴你幾個對我行之有效的方法:

1、晚上吃完飯多看書，少看手機。雖然聽著一點含金量都沒有，但確實很有效果。經常看著書就睡著了，反正作為學渣的我是覺得挺有用的，不知道這個方法學霸適用不??

2、一直強化觀念！我只要是超過十二點睡覺，第二天就會心臟不舒服，所以每次快十點的時候，我就會一直在心裡告訴自己，再不早睡，明天肯定很難受，會一直暗示自己，所以也就沒什麼心情去刷微博追劇了。

3、我用a4紙寫了四個字，「晚睡可恥」！配合第二種方法，絕對可行，這四個字是貼在卧室里的。

4、參加早起打卡小組，京東上有這個活動，早起打卡的小夥伴會有獎金鼓勵，但是如果沒有打卡那一元錢的押金也就不給了，錢雖然不多，但是會讓你一直惦記著～

希望我的這幾個小方法可以對你有效！

早睡早起看似是一個簡單的不能再簡單的事情，但真正一年365天能堅持下來的有幾個?熬夜帶來的危害很多，這裡不做詳細描述了，想要早睡，以下幾招很管用:

首先也是最重要的一點是，睡前不能玩手機。睡前玩手機容易使大腦興奮，而且躺著看手機對視力影響危害很大。準備就寢前，不妨看一會書，讓內心逐漸寧靜下來。

其次是喜歡運動的是可以在睡前稍微適當的放鬆放鬆身體，坐一會瑜伽效果不錯。在睡前喝杯熱牛奶，泡個熱水腳也很有用。

還有呢，晚餐不要吃過飽，9點以後也別再進食了。躺床上的時候告訴自己不要去想任何事情，把自己放空，這樣入睡也就快了。

不知道大家還有什麼小妙招呢？

其實我也是一樣，一般都是12點才睡的，看看手機，看看電視，再玩玩電腦，不知不覺之中，這時間都過了半夜了，這時候才想自己必須要睡了，如果不睡，明天上班工作就沒有精神，還有最重要的就是我知道長時間熬夜對身體的損害是很大的，這樣，也就強迫自己關掉手機電腦與電視，關燈睡覺了，我們如果把這個時間提前一個小時，也就是提前到11點，就干關電視電腦手機的動作，那是不是就提前睡覺了呢，祝你幸福

1、關掉手機

手機是睡覺的一個障礙，當你玩手機的時候，不會產生睡意，反而會更加精神。如果想早點睡覺，那就關掉手機躺在床上，一會兒就會進入夢鄉。

2、適當運動

睡前做些運動會使人產生疲倦感，這樣就能更快的睡著。即使已經習慣了晚12點以後才睡覺，只要運動後有些累，也是會早睡的。

要想有個健康的身體，必須要早睡早起，如果你習慣晚睡，不妨從現在開始早睡。

要了解自己不能早睡的原因，是由於工作學習的原因還是由於個人娛樂上網等原因。

如果是由於工作學習的原因，就需要具體分析，有時候可能是不得已的。如果沒有必要的理由，而造成晚睡。可以想辦法儘力避免。

一般造成晚睡的主要原因，是由於上網。可以嘗試到一定時間斷網，比方說晚間9點半，斷網，將手機，平板，電腦等放到遠遠的一邊，不易拿到。

一般斷網成功了，基本上就可以做到早睡，如果覺得無聊，可以翻翻書，或者寫寫筆記，也可以用kindle看看電子書。

這樣堅持一段時間後，慢慢形成了習慣，就容易早睡了。

習慣是養成的，壞習慣也可以改變的，蕎成一種好習慣，也完全能夠的，比如你要想要晚上10點睡，早上6點起，你就每天晚上9點半洗腳，腳暖和了，10點就睡.一睡永入睡，睡時不要想任何問題，第一覺睡到兩點或3點就醒了，醒後喝點溫開水又睡，睡到5生到六點就準時起床天天如此，我一直就養成點個睡覺習慣，現在八十歲，有的年青人，不一定比我身體好.

1晚上早點睡覺，形成習慣

2白天多做點事情

3可以做些運動，有助於睡眠哦

4如果心裡有煩心的事情，可以做些冥想和瑜伽哦。

祝你早點入眠！^_^

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我現在養成的規律是12點打哈欠，然後躺著就能睡著。這麼個建議：1把每天的事情都在10點之前完成。2睡覺前洗個澡。3不要在床上做任何事，床就是床，用來睡覺的神聖的床，不是吃飯，不是看電影，更不是看書的地方！4睡覺前一個小時不要看書，不要看電影5比前天提早15分鐘睡覺。6單身，不要有牽掛的人。