怎樣可以在年前瘦下去？

首先，任何快速減肥的方式都是不健康的。我從130斤減到110斤，每一個10斤都是用的不同的方法。當然，現在還在努力中……目標是90斤。

第一個10斤。用時3個月。每天晚上跑步30分+食量減半，沒有克制節制吃什麼，但是都是吃的一半。

第二個10斤。用時21天。因為瓶頸期，我開始斷食，早晨燕麥一杯，中午玉米一根，晚上一個蘋果，不到一個月瘦了10斤。運動沒有堅持每天，但有時會跑步1小時。可是節食之後的保持真的很難，不小心就會反彈，嚴重會導致暴飲暴食。不建議。

心得就是:減肥的關鍵的關鍵的關鍵是控制飲食，7分飲食3分運動，運動只是輔助，可以增強體力，加快基礎代謝，但不是決定性因素。

飲食，少吃精糧，多吃粗糧，多吃低gi的飲食，飽腹感會強。比如玉米，紅薯，安利一個好用的不得了食物～就是南瓜，它熱量真的很低，飽腹感很強。

運動，有氧運動減脂，比如慢跑，快走，跳繩這些可行性較強。想要多吃不胖，關鍵是加強代謝，增加肌肉量，要有力量運動，家用的話，啞鈴或彈力帶都可以。有條件的話可以去健身房。

?????減肥2年，發現瘦其實是一種習慣，一種健康的飲食習慣和運動習慣。減肥不是什麼都不吃，是要控制吃的量。觀察一下身邊的瘦子，要不就是特緊實，體脂低，要不就是吃的真的很少！

相信我，沒有吃不胖的人，只是量變引起質變的過程罷了。同樣，你不是一口吃成的胖子，也不要極端減肥，最後傷的是自己的身體！最後祝各位身體健康，開開心心的瘦下去！

我分享下個人經驗，我之前也不是太胖，但就是小肚子大，另外胃部也凸出較明顯，說實話這樣穿衣服特別是緊身的真不好看，所以我就特別想把身材減的好看些，但我上班忙，平時下班到家都8點多了，累的要死，真心沒心情去運動了，怎麼辦？所以我就開始找原因了，為何整體不算胖，但小肚子和胃部卻這麼大，我發現：

1、我胃部凸出主要原因就是平時吃東西時一次性吃太多。我這人吃飯時有兩個壞習慣：A、我一個人吃飯時，一定是邊玩邊吃，以前是看電視，現在是玩手機，這時不知不覺，我就會吃很多東西，直到發現自已胃漲的難受了，才停下來；B、和別人一起吃飯時，因為不方便玩手機什麼的，我就習慣了埋頭快速吃飯，這下也悲劇，吃太快沒飽腹感，總覺的沒吃飽，所以不知不覺又吃多了，飯後沒一會就整個漲的難受了。所以時間一久，我胃部就很凸出了，再加上小肚子，那叫一個難看。

2、我小肚子大，這個我相信大家都知道這是不良的生活習慣造成的，如久坐，上班一天，基本就沒怎麼站起來過；如飲食，我吃東西喜歡像紅燒肉，梅菜扣肉一類的，也很喜歡各種辣椒，早餐吃個包子我都要弄點辣椒一起吃，重油重辣的，這樣子的生活習慣我不胖誰胖啊，我只慶幸我夠高，大多時候胖很了，也只是整體看小肚子比較大，但體型是真難看的

以上兩條原因找出後，我就開始針對性練習了，為什麼說是練習呢？因為我惰性和拖延症也非常重啊，多年的習慣要我一下子改那根本不可能，只能一點點的，慢慢去適應，我以前也注意過自已的不良習慣，但從來都是三分鐘熱度的，感謝女人天生愛美的習性，當它開始發威時，一切都要讓路啊，我是怎麼做的呢？以下：

1、胃部問題主要是吃東西的量上問題，我開始有意識控制自己吃飯的量和速度：A、一個人時，在家就直接用碗弄好要吃的量，然後決不回碗，在外那就簡單了，一次只買一點（這個要強大的毅力的），不再像以前那樣覺得很餓，然後看到什麼都要買一些，覺得能吃完（基本真的不知不覺就吃完了）。B、和朋友一起吃飯時，就慢點吃，和朋友多聊下天。

我必須說這是一個很緩慢很痛苦的過程，為什麼？因為我自制力很差，這其實是一個與自己較勁的過程，我又是一個吃貨，不餓都想吃東西，看什麼好吃都想試一試，少吃了總感覺不滿足，所以控制食量的過程真得很反人性，直到現在有時還會忍不住，但是，當堅持下來時，每個人一定會感謝自己的，我是在差不多三個月左右時，胃部就平坦了，不再外凸了（ 我慢是因為我自制力不太強，都懂得啊）。

2、至於小肚子，其實對它真得很無語，我之前不想管它的，因為無論是要多運動也好，還是要改變飲食習慣也，我都不願意啊，可是沒辦法，必須 要改了，不然怕要變大媽了。

我首先做的就是調整飲食：飲食清淡，多吃水果蔬菜，不吃各種零食。看著很容易做到的，是不是？是個鬼啊，天知道那時我天天想吃肉啊，吃水果蔬菜總感覺自己就是沒吃東西，一個沒忍住就已經在吃各種零食了，真得非常挑戰我自已，一次次放棄，又一次次開始，其中辣椒放棄的最晚，到現在我也是時不時吃一些，但跟以前那種就當菜來吃時已經很好了，至於肉，我的意思不是說就不吃肉了，而是少吃或不吃紅肉（這點對於特喜歡紅肉的我也是很難的），我是一點點減少的，從一天三餐的肉，減少到只中午吃，再從中午一個肉菜到只是菜里混點肉，再到現在一天只吃麵條完全不吃肉也不想念肉了，真是個很苦逼的過程，但堅持就是勝利了。

還有就是運動了，其實我沒怎麼特別的去運動的，也就是在上班空閑時，吃過飯後休息時能多站就多站下，就是靠牆站那種，上下班及平時休息時，能走路就走路（這個上班遠的用不了），樓高的不趕時間我也不用電梯的，其它像跑步什麼的，我是沒跑過的。

怎麼說呢，以上是我在減小肚子和胃部凸出問題時的過程，它不容易做到，準確的說是我不容易做到，這要很強的自制力，是一個自己跟自己斗的過程，很容易放棄的，可是做到了，那種對自己的掌控感 非常好，讓自己變得自信了很多，最重要的是，有些習慣養成了，人的惰性和拖延性也沒那麼重了，而且我臉上痘痘也變少了，出油狀況也改善了（這是用了多少化妝品也沒變好的地方），所以，管住嘴，邁開腿，這是真理！祝你減肥成功。

想瘦不難，關鍵是要看你想瘦多少...

現在離過年也不過20天的時間了，20天的時間可以瘦多少... 比較合理的減脂重量應該是一周1kg左右，所以最多能瘦3kg也算是不錯了，不知道你想瘦多少！

想要瘦也比較簡單，只是現在是冬天， 脂肪儲存能量可以防寒保暖，真的需要那麼急著減脂嗎?尤其是快速減脂... 可能效率也並不會太高！我想說的是... 這段時間如果能讓自己保持不變胖就已經很了不起了！

想減脂不容易，想保持倒是不難... 同樣也是做好兩件事：管住嘴，多「抖腿」！外面很冷，大部分人一回到家就不想出門，在家閑不下來就像看劇吃零食... 是的，吃零食是大忌！如果你不希望自己攝入過多熱量，在回家之前一定不要買零食... 這也是我的經驗之談，前兩天就沒忍住買了一堆，兩個晚上消滅得乾乾淨淨！

這兩天長沙的溫度降得厲害，加上道路結冰... 對於管不住嘴巴的人來說倒是件好事，因為很多外賣都不送了... 這也讓很多人斷了吃夜宵的念頭！這裡我想表明什麼叻... 如果我們意志不夠堅定，至少應該動動小腦筋，切斷高熱量食物的源頭！

如果小夥伴們確實想在年前減脂，可以試試我視頻分享的家庭健身的視頻，幾乎全部都是不用出家門就能訓練的方法；當然，我還是推薦大家按照自己的需求多練練身上的肌肉，畢竟冬天更適合增肌而不是減脂，等到天氣回暖的時候再去減脂吧！

以上就是我的建議，其實沒必要逼自己那麼緊，在合適的時間做對的事情會更容易成功！好啦，大家有什麼方法可以用來對抗自己想亂吃東西的意志... 歡迎分享！

?準確的說是在情人節前瘦下去。分享一下我的個人經驗:有氧運動+堅持+30天=減8斤。最方便也是最簡單的有氧運動無非是慢跑了，2017年的2月份，在表姐的真實案例面前，看看自己110斤強壯的身軀我按耐不住了，下定決心堅持每天慢跑5公里，也就是12圈半的田徑場。不要被12圈給嚇到，只要每天能堅持，你會看到不一樣的自己，而且越跑越上癮，戒不掉了。前5~10天，先慢慢跑，不要給自己要求太高，到時一定要夠量，爬也要爬滿5公里。第11天~第21天，根據自己的狀態提高速度，5千米我用的時間大概為30分鐘~33分鐘，後七天開始變速跑，增強消耗熱量，也使得長跑過程中不那麼單調。

2017年的3月1日，歷史性的一天，我的體重減到了102斤！！！雞凍，每天看自己不覺得有什麼變化，但是對比照片，現在真實好看太多了，有種陳意涵的朝氣??吃的方面沒有太忌口，但晚上8點後真的盡量不要進食了，有時候也會特別想吃肉，剋制不住和朋友吃了烤肉，傍晚也可以通過跑步給減掉。下一個目標挑戰10公里??重要的是堅持！堅持！對了，還有跑步姿勢要正確，否則膝蓋受損會挺大的！希望情人節大家都能美美和愛人、家人過一個美麗的春節?

首先看你體重多少 ，根據你的體重作一個目標 。

其次 如果你忍受得了清湯寡味的話 可以嘗試水煮青菜 少油 水煮雞胸肉 。 每頓一小碗的量 指的是所有東西為一小碗 。

吃完靠牆站15分鐘 坐著可以敲膽經

加大運動量 可以選擇跑步加快走 兩種運動來回

以每日一萬步為準 大概5公里 運動前半小時喝黑咖啡 .

注意?? 是無糖無奶的黑咖啡 促進新陳代謝

運動記得拉伸肌肉 做做無氧運動 平板支撐 空中自行車 仰卧起坐 等

睡前將腿抬起靠牆30分鐘後90度 穿睡眠襪睡覺

任何事物都需要過渡 不要一時間就控制太多 不然你堅持不住

飲食一定要控制好。早餐吃好 午餐少 晚餐最好不要

運動期間可以選擇少吃多餐 選擇無脂食物

這些是比較極端的 長期的話不可使 萬事開頭難 堅持一兩天習慣了就好了

我之前就是用這個方法瘦的 剛開始可能不會太大反應 接下去基本一天一斤。

希望你根據自己實際情況制定方案

祝你早日成功 謝謝

快速減肥會傷害自己的身體，減肥分為幾種，首先看你屬於哪種肥胖，

第一是水腫型那種很容易減下來，白天喝水之後要勤快去廁所晚上七點半以後勁量不要去喝水。

第二是肌肉型，這個超級難減，但是不在乎那幾個字，管住嘴，邁開腿。也可以少吃多餐的進行減肥。在你洗澡的時候多多按摩你的肌肉，讓她變得鬆弛，這樣減肥就會容易的多。

第三是脂肪類，還是要靠運動，嗚嗚，減肥果然離不開運動，而且要長期堅持。網上的外各種產品都不太靠譜，還是自己在家坐坐瑜伽的拉升，雖然短時間不會見效，但是長期保持會看見成效。那個要減少自己的飯量，可以用水果來代替，多吃雜糧類，番薯，麥片等

其實減肥沒有什麼捷徑，就是控制飲食加運動，讓你攝入的熱量低於每天消耗的熱量，但是不能單純的節食，因為飢餓會降低人體的新陳代謝。我現在就是早午飯正常吃，下午可以加個水果，多喝水，但是五點以後除了水就什麼都不要進食了，稍微的加點運動，不用強度太大，能堅持四十分鐘就夠了。如果是男生，可以學著抽煙，尼古丁可以提高新陳代謝，而且可以降低飢餓感，雖然不是特別健康，但是確實有效

首先我認為快速的減肥方法不管是否存在都會對身體健康有影響，減肥是個比較漫長的過程。但是我還是給題主推薦兩個方法，都是本人和身邊朋友用過的，感覺還可以。

第一 這是我一個同學的方法，當時正在上大學，她屬於微胖類型的。因為要上課的原因，她每天早上和中午都是正常飲食，沒有特意剋制。但是晚上她不會吃飯，而是買了好多水果或者黃瓜西紅柿之類的蔬菜，餓了就吃水果蔬菜，除此之外還會去操場跑800米。這樣堅持了不到一個月確實瘦了不少。四年下來她已經由微胖的體型變成了讓人羨慕的標準體型。

第二就是本人的方法了 工作之後天天坐辦公室，周末也懶得動，慢慢的家人同事都說我胖了。這怎麼行呢，於是我也開始減肥了。本來也想用同學的辦法試試可是時間不允許呀。沒辦法只好慢慢找適合自己的方法。首先我是個吃貨，讓我從飲食方面來肯定不行，那隻能運動了。於是我從網上找到了可以在家就可以做的運動，那就是平板支撐。具體怎麼做百度一下就知道了。慢慢堅持我的小肚子沒有了。

總之我認為減肥就是要運動，而且要堅持才可以，希望可以為題主提供經驗借鑒，謝謝

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。

我告訴你我一直堅持的方法：

1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效；

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切！

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體

我用三個月時間，瘦了20斤，身高155，116~96斤，胖了將近20年終於瘦下來，感覺特別棒！

原來不曾買過的衣服款式都敢去嘗試，開始買衣服的時候，有人開始會誇身材好，自信心爆棚。