快走可以瘦身嗎？
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實現瘦身你要考慮的變數很多。
我最高快走記錄，一天走了53公里，事實上超過60公里。
單純用快走的方法，讓所有人都瘦，這是不現實的。快走想瘦身必須滿足以下條件，如果缺乏這些條件是不會瘦身成功的。
1、單次快走的時間。單次快走少於30分鐘，效果不理想。
2、單次快走的運動心率。如果你快走無法讓運動心率達到減脂心率，幾乎沒效果。減脂心率的平均數值是：用220減去你的年齡，得出的數據乘以70%。
3、你準備把快走這件事持續多久？什麼頻率？如果心情好了來走走，就當做運動吧，別想著減肥了。如果你做不到在100天內天天走，幾乎是沒有效果的。快走是持續時間月長顯現的效果越好。
4、你在快走的時候，要追求不適感。適度的不適感意味著你在進步，你在讓你的身體不斷地被調動。這個過程中你才會有持續的作用。
5、你如何飲食？你能做到你每天攝入的能量小於你每天消耗的能量嗎？你快走5公里大約消耗140大卡熱量，一個100克漢堡的熱量是430大卡。看完可能你要絕望了。
6、你有沒有做力量訓練？力量訓練事實上是減脂減肥效果最好的一種，你如果在快走前進行有效的力量訓練，那麼，減肥的效果會疊加。
嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識
快走是一種努力的盡量快的步行，不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
快走,是全民參與性最強的有氧運動。
這幾年大眾健身意識日益增強，大哥大姐大爺大媽們都積极參与進來，有些人動輒日行幾萬步，佔領封面。快走，確實是非常好的運動方式，不要求場地，不要求運動輔助器材，知道一顆運動的心，有一雙合腳的鞋子，就可以隨時開始。屋內、操場、街道、公園、健身房，大家一起甩開腿，走起來！快走不僅可以增加心肺功能，還對預防中風、預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症有很多的效果。每天只要30分鐘，持續心率達到運動要求，運動心率就是（220-年齡）*70%，簡單來說通常達到每分鐘120次，就可以完全達到健身的目的，不需要刻意要求步數，多量的運動會使得膝蓋受到損傷，得不償失。快走30分鐘，大約消耗熱量159千卡。
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