斜面床墊和站軍姿，你認為哪一個對糾正駝背和脖子前傾效果更好？

06-21

這兩種方法都有一些輔助作用，但都不是解決問題的治本之法。

頸前傾、含胸駝背也稱為上交叉綜合症，就是頸椎病。形成的原因主要是不良的生活習慣，長期伏案、低頭的手機族，呈年輕化態勢。

長期錯誤的姿勢會使胸大肌胸小肌緊張和縮短，肩胛提肌和上斜方肌僵硬，中下斜方肌無力和拉長，身體明顯的不良感覺是肩頸痛、背部疼痛、頭暈噁心甚至肩膀手臂麻木。

改善的措施

一方面要松解胸部肌肉，拉伸斜方肌上部、斜角肌、提升枕關節靈活性，強化背部肌肉。另一方面要改變不良生活習慣。

具體方法

高位下拉、坐姿划船、單臂划船等健身動作鍛煉背部肌肉力量。

小燕飛、俯卧兩頭起、靠牆站立W型伸展、瑜伽蛇式等自重訓練，開胸展背、放鬆緊張的胸部頸部肌肉。

最重要的是平時注意保持正確的姿勢和體態。時刻提醒自己，收腹提臀挺胸夾背，雙肩放鬆下沉，收下巴。

收腹特別重要，腹收緊了，胸自然就挺起來了，脖子就立直了。

按摩放鬆斜方肌、肩胛提肌和胸鎖乳突肌。

注意頸部保暖。

沒有被邀請就回答了，因為覺得這個問題很普遍，結合自己的體會給點建議，希望幫到大家。

謝邀答，斜面床墊和站軍姿你認為哪個對糾正駝背和脖子前傾效果更好？這個問題問的好。我認為用站軍姿效果會更好些。為什麼這麼說呢？

一，首先我們要了解，為什麼有很多的人，天生父母給了他們一個正常，健康的體魄。而偏偏就在正值青少年，或年輕的時候，就有了常為終老時都不應出現的。脖子前傾，含胸，駝背的現象呢？這無不跟平時不良的學習，工作，生活習慣有著密切的關聯。例如；學生，上課，看書學習時，長期坐不直有關。而年輕人，如今大部分人中，都從事伏案工作。長時間坐在電腦前，不注重自已的坐姿。也是含胸，彎腰，伸脖子。這些現象，無論是學生，還是年輕人。由於平時坐不直，所養成的習慣，必然也站不直，就是常人所說的，站沒站像，坐沒坐樣。這樣久而久之，由於胸前部肌肉都處於緊張狀態。長此以往，脊柱會後凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞。長此以往，就養成了含胸，駝背脖子前伸的不良體態。這種體態的形成，會造成頸椎柱曲度變小，運動能力下降，嚴重的還會引起內臟移位等。因此，矯正這種不良體態就迫在眉睫。

二，那麼用哪種方法更好些呢？我們先看一下，斜面床墊的理療作用，它是通過平衡原理，平衡長期以來，所造成的脊柱前傾的現象。就是用來給頸椎做牽引。主要是借用外力，趴在上面時，脊柱隨頭部向後傾，以改變原來所形成的前傾狀態。但需要每天，有一定時間的使用，而且還不能超過4個小時，就是不能整夜使用，這不方便不說，還會影響睡眠，而且白天也不可能用大塊時間去理療，那最好的方法就是用站軍姿的方法了。

三，這個方法，即沒有經濟投入，也不受場地，時間限制。只要有機會，象學生下課，年輕人工間休息，早飯前，晚飯後，任一時間，任何場合，你只要認為可以，就去用站軍姿的方法，糾正你的不良體態。那麼軍姿又是一種什麼樣的姿態呢，那就是腳跟靠攏並齊，兩腳分開約6O度。兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微前傾，兩肩要平，稍向後張，兩臂自然下垂，頭要正，頸要直，兩眼平視。用站軍姿的方法去做，就可以有效的矯正原來不良體態了。那麼要想達到軍姿所要求的體態，只是一個標準狀態的要求，是我們的標杆。那我們就可以用，靠牆站的方法，去達到就象站軍姿那樣。我的可以，每天找時間，靠牆站立。頭部，肩部，臀部，腳後跟，一定要緊貼在牆上。每次堅持這種姿勢十分鐘。還可以做一些擴胸運動。這也是一個好方法。

四，我們知道，冰凍三尺，非一日之寒。要想改變原來不良體態，也並非一日之功。所以，我們要樹立信心，.只有堅持每天去做矯正訓練，並持之以恆，那事實將會給你最好的答案。你將會有一個健康的體魄了！

您好！謝謝邀請。請點擊右上角紅色關注按鍵，過往的問答和原創文及視頻或許能進一步幫到您。

不是和您說笑話，斜面床墊堅持躺會得褥瘡，站軍姿堅持站下去會腰肌勞損。

最好的糾正駝背的方式是進行肩背矯正的肌肉訓練。也可以把它叫做康復訓練。

駝背等各種不正確姿勢產生是因為兩點。其一，因工作生活的某些特殊原因，養成不正確的姿勢習慣。其二，身體某部分骨骼或肌肉需要矯正。

肌肉訓練的好處，是可以因針對性部位力量的產生，導致身形因此得到最大限度的糾正。

這是一個正確的思路和途徑。不是站著或躺著就可以解決問題的。

嚴料坊·減脂教練健康管理孕育常識

我覺得斜面床墊對糾正駝背和脖子前傾效果更好。因為糾正駝背和脖子前傾不是一天兩天，一時兩時就見效果的，是長期堅持。而睡覺是天天需要的。躺在斜面床墊上睡覺，開始可能不習慣，慢慢的堅持下來就好了。

我覺得使用斜面護脊床墊效果更好，畢竟用它時間就能堅持更長，當然也更加方便。如果你站4個小時軍姿---簡直要死人，哈哈，但你用斜面護脊床墊當然就沒有問題----我用這就是這樣床墊。

當然是斜面床墊對糾正駝背更好！

這種方法更容易堅持，並且很輕鬆！

謝邀。老話說，站如松，坐如鐘。意思就是站著時，要象松樹一樣的挺拔，筆直，坐著時，要象鍾一樣的垂直，平穩。這就是人們常說的站有站相，坐有坐相。因此，我認為經常保持軍姿，英勇挺拔，對預防和糾正微駝現象是有好處的。我經常走路，幹活，寫文章，看手機基本上是保持挺胸姿態，到70歲了，沒有一點背駝的現象。

頭前傾，腰駝背，首先就給人一種病態的映像。我曾回答過老年人為什麼會駝背的問題。在此要強調的一點時，現在科技發達，年輕人人手一部手機，我看到大部分人不論在任何場合，都在低頭哈腰的玩手機，長此以往，不注意自己的姿態，勢必會得頸椎病並慢慢形成駝背，到時後悔都來不及。

預防和糾正微駝的方法，除了採取正確的站姿和坐姿以外，經常進行擴胸訓練，下腰，單杠等體育運動對糾正駝背有很大的幫助，如果條件允許，經常性的游泳，也是一種非常好的選擇。我從年輕時，每到夏天，都要游幾個月的泳，到現在都能連續游個半小時，特別是蛙泳，抬頭，挺胸，雙臂不停的划動，這對糾正和預防駝背是大有益處的。

根據我的經驗來看，斜面床墊好一些，站軍姿的話我站不住，頸椎病犯的時候站了更嚴重。我有頸椎病，有時候幹活累了，後背特別疼，脖子都不能枕東西，一般這時候我都是把後背墊起來，讓背貼在床上，頭順勢往後仰，這樣和斜面床墊的效果差不多，但是也不能時間太長，要不然也不舒服，我自己做了一個頸椎枕，效果不錯，就是像賣現成的頸椎枕形狀一樣，裡面用的是捲紙，實心的那種，兩卷中間用膠布粘好，外面用棉線布縫個套，剛開始不舒服堅持枕下去有明顯效果，我都枕了快兩年了，脖子後面的那個肉包都小好多了

當然是斜面床墊，不信你看別人的分析：

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "7bce000758bd66724880", "vname": "", "vid": "907a305df2b649009704965f14fce668", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "7cc6000c9b66fd135ecd", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/7bce000758bd66724880", "video_size": {"high": {"duration": 30.584, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 1275535}, "ultra": {"duration": 30.584, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 2781098}, "normal": {"duration": 30.584, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 913260}}, "md5": "737d3d3221fb9a10d66397b9921edbfa", "duration": 30.584, "file_sign": "737d3d3221fb9a10d66397b9921edbfa", "thumb_uri": "7bce000758bd66724880", "vu": "907a305df2b649009704965f14fce668"} --}

謝友邀請，我覺得糾正駝背和脖子前傾，斜面床墊比站軍資效果更好一些。頭和背依靠在斜面上，重心也移在斜面上，脖子也能在上面靠著，不用支頭了，便輕鬆了。躺在斜面上頭向後仰拉動脖孑向後，就能糾正脖孑向前傾了。背靠在上面也能放忪，而站軍資能預防駝背和脖孑前傾，不能糾正。