有什麼對頸椎病好的鍛煉方法？
辦公室人群應該是現代生活的產物了
舒適的生活、工作穩定、時尚的風格、規律的上班時間造就了這一群體的產生
尤其是工業化、科技化的進程，增加了人們在辦公桌上喝咖啡的時間
可是伴隨著舒適悠閑的工作環境，身體狀態的改變不可避免，但是這並不是往好的方向
因為有一句話說的好——生命在於運動
（當然這一句還需要完善為——生命在於正確的運動，這是後話了）
長期的辦公室坐姿，人的身體處於身體屈曲狀態，將人體的直立狀態長期改變了，導致身體前側的肌肉縮短——並且向下移動，後側的肌肉拉長——並且向上移動
這就導致了身體出現了很多問題，從身體的下方到身體的上方，都會引起損傷，如果單純的只在頸椎的地方開始考慮的話，最常見的就是題主所說的頸椎病了
一、頸椎病的成因和病理
我在之前寫過一篇文章是關於圓肩駝背的成因，其中很詳細的解釋了關於形成圓肩駝背的原因，大家可以看看了解一下自己為什麼會出現這種損傷的體態
怎樣糾正成年人駝背、聳肩的體態？ - 武文的回答 - 知乎
說了關於頸椎不良體態的形成是有了，其中的原因想必大家還是想了解的
頸椎病如果排除一些器質性的改變，只是從單純的體態和生活習慣所引起的一些急性或者慢性的損傷出發，常見的頸椎病都是因為不良的姿勢和體態引起了頸椎出現不良的曲度，進而頸椎周圍的軟組織或者椎間盤或者由於關節的紊亂等壓迫到神經、血管、交感神經等引起的頭暈、頭痛、噁心、頸椎活動度減小、視力下降、手臂發麻、手臂無力、肩背部疼痛等
上面這些簡單的概括就是——頸椎的位置不對
那麼如何去康復也就一目了然了——將頸椎恢復到正確的位置
二、頸椎常見的不良體態
頸椎是我們身體非常重要額關節綜合，因為下半身所有的神經都需要從頸椎出發，所以當我們的頸椎受到壓迫或者是損傷的時候，整個身體都有可能出現不良反應
在答主接觸過的會員和患者中現在大部分出現的頸椎病的都是長期辦公室工作者、IT精英們、重度手機以來者，還有就是學生，尤其是以成績好的學生或者高學歷為主。
頸椎常出現兩種狀態
1、頸椎曲度變直
我們正常的頸椎是有弧度的，曲度是輕微的往前突出，但是由於長期的低頭工作或者看書、看手機等，就會造成頸曲變直，壓迫到頸椎之間的椎間盤，當椎間盤被壓出來的時候就可能壓迫到脊柱之內的神經，從而引起手臂麻木等癥狀
2、頸椎的曲度過度屈曲或伸展
在這裡要說的就是，頸椎其實是分為上下兩節段的，頸椎有七節，其中上兩節寰椎和樞椎我們稱作為上頸椎，然後下面的第三到第七節頸椎我們稱作下頸椎
在頸椎的分段上，上頸椎的弧度是後凸的，下頸椎的弧度是前凸的，當我們出現前引姿勢的時候，我們的下段頸椎會過度的屈曲，而上段頸椎會過度的伸展，這樣我們的胸鎖乳突肌和斜角肌會出現縮短，不僅會影響到頸椎節律的運動模式，還會壓迫到頸部周圍的神經和血管等。造成常見的一些麻木、無力、眩暈等癥狀。
三、正確的頸椎運動模式和位置
上面說到了關於頸椎會出現的問題的原因和病理，那麼什麼樣的頸椎位置才是最正確的呢？如何才能預防和康復頸椎病？
頸椎小小的一個節段中，包括了很多的骨骼、關節、韌帶、神經、血管等，其中關節中最重要的要數顱骨中的枕骨和頸椎第一節的寰椎所構成的寰枕關節了，這一關姐下方不僅有豐富的神經和肌肉調控還有大量的韌帶來保持頭部在細小的頸椎上保持平衡，所以頸椎的活動度都是非常有限的，並不能做一些非常大幅度的運動。
頸椎前屈的角度是45度，後仰的角度是最大70度左右，左右旋轉的角度各為80度，左右側屈的角度是45度左右。
所以在頸椎運動中，我們不能過度的活動我們的頸椎部分，並且在做這些運動的時候，都需要緩慢輕柔的轉動，不要突然出現旋轉、前屈等動作，這些都是造成頸椎受傷的原因。
正常頸椎有一定弧度的前屈和前傾，並不是直的，但是也不是過度的屈曲
良好的頸椎的位置從側面看：耳朵眼和肩峰（我們肩部上方突起的一塊骨頭）在一條垂線上，面部幾乎和地面垂直，不過度後仰，也不過度低頭。
從背面看：兩個耳垂和兩個肩膀的高度是一樣的，頭部正直沒有旋轉，兩個耳垂的連線的中點，和頸椎第七節的棘突在一條垂線上。
四、如何康復頸椎病
接下來就是大家最想看到的了，如何去康復我們的頸椎病
其中康復的要點我們已經了解：
1，採用良好的習慣，將我們的頸椎回歸到正確的位置上
2，調整良好的前後肌力平衡，保持頸椎的穩定，防止出現壓迫等情況
頸椎的平衡中，有兩塊非常重要的肌肉構成了頸椎的穩固三角，它們就是胸鎖乳突肌和頭夾肌，它們兩個的平衡對於頸椎的穩定起到了非常重要的作用，由於長時間的頸椎不正的位置，胸鎖乳突肌處於縮短的狀態，而我們的頭夾肌處在無力被拉長的狀態中，並且再加上斜角肌的無力，導致頸椎的穩定性得不到保障
訓練頸椎的深層肌肉的力量練習，對於頸椎的穩定有非常重要的幫助，當深層的肌肉被激活的時候表層的肌肉就不會去代償穩定的作用，也就不會出現僵緊的狀態。
對於頸椎的練習，我們首先要做的是：
第一先用泡沫軸放鬆一下頸椎附近的肌肉和肩背的肌肉
放鬆頸部
放鬆肩背部
放鬆胸部
第二就是拉伸頸部周圍的肌肉
拉伸上斜方肌、胸小肌（在此動作基礎上左右輕輕旋轉即可）
拉伸胸鎖乳突肌
拉伸胸大胸小肌
拉伸前鋸肌
拉伸背闊肌
第三就是練習較弱的肌肉
練習中下斜方肌、菱形肌
練習頭夾肌（雙手抱頭，在頸椎保持中立位的時候和手做一個對抗）
練習深層頸屈肌
練習上背部整體肌肉
訓練注意事項：
1、上面這些訓練都是以加強我們頸部深層的穩定肌群為主，所以在訓練的過程中一定要緩慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的訓練到我們的頸椎
2、如果覺的練習的強度不夠，可以採用彈力帶增加訓練的強度，以保證訓練效果
3、頸椎的練習中幅度不宜過大，以頸椎的正常生理活動度為前提
4、平常的姿態保持中，是非常重要的，訓練時其中一部分，但是良好的活動和體態才是糾正頸椎病的關鍵，可以參考這一篇文章已入 IT 行業的前輩，有哪些關於保護身體健康的知識分享給 IT 新人？
5、影子頸椎病的因素有很多種，其中也包括了生活體態、睡覺的枕頭、平常的呼吸模式等，之後如有機會會寫一篇關於呼吸是如何影響我們身體的文章，敬請期待
謝邀。
現在科技發達了，人對電腦、手機的依賴也越來越強，人們整天對著電腦、低頭看手機，不正確的姿勢一直壓迫著勁椎，就會讓人感覺頸部非常不舒服，而勁椎是人體非常重要的中樞，長時間的勁椎不適會引起頭痛、肩膀痛、背痛等問題。
首先自己在玩手機電腦的時候，一定要保持正確的姿勢，錯誤的姿勢很容易壓迫神經。
頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
其次，最好能夠伸個懶腰，扭扭肩膀，抻抻手臂，比如左右手臂交換搖動，轉轉腰，做一些拉伸的動作，能夠幫助身體恢復輕鬆狀態。
最後，一些基本的運動做完了，用手拍打全身，讓肌肉更加舒緩。
當然，如果你比較懶惰的話，也可以買個按摩器或者按摩椅，簡單的緩解一下是比較方便的。不過機器按摩總是不如人工來的舒服的。
下面圖解一個日常的簡單頸椎操，可以參考：
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頸椎病不用怕，跟我學肌肉疼痛馬上緩解50%（一）
昱銓康健 2017-08-26 10:05
從本期開始我們將發布一系列的頸部肌肉拉伸知識，對於緩解頸部肌肉酸痛、僵硬等癥狀有不俗的效果。請您持續關注，一起來跟我學。
聲明：本文主要內容來自《精準拉伸》，小黃醫生無意侵犯他人知識產權！通過小黃醫生的親身體驗和臨床實踐，證明內容詳實有效。所以推薦給大家！如果您在拉伸練習中有困難或有疑問，請給我留言，或到貴陽市南明區大理石路河森診所當面免費諮詢。
下面我們開始學習：
以上是拉伸運動的總論，童鞋們看的是不是有點暈。沒關係！小黃醫生總結了幾點要素請童鞋們牢記：
拉伸——放鬆——再拉伸。拉伸帶走肌肉內部原有的血液，接著徹底地放鬆，隨著血液再次充滿肌肉，再次拉伸帶走肌肉內部的血液。血液將引起疼痛的物質從肌肉中清除，以此緩解疼痛。
在無痛狀態下進行拉伸（酸脹感除外）。拉伸時如果有明顯的疼痛感說明您可能有關節紊亂、局部軟組織無菌性炎症或者拉伸的姿勢有錯誤。請立即停止拉伸，諮詢有經驗的醫生或拉伸療法師。
在肌肉放鬆的狀態下進行拉伸，深吸一口氣，在呼氣時進入拉伸，然後保持深而慢的呼吸，切忌閉氣拉伸。我們人體在呼氣時大腦給我們的肌肉一個放鬆的信號，在這個時機拉伸時我們能夠更好的提升拉伸的效果，同時避免緊張導致的肌群二次損傷。
前方高能請勿跳出！！
我們來學習第一個動作
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劉醫生談骨論筋??頸椎病有什麼好的鍛煉方法??
隨著手機的普及和工作方式的改變，頸椎病也越來越多了起來。很多人檢查時發現頸椎曲度變直，甚至反弓。這一定會引起癥狀的。頸椎鍛煉就顯得尤其重要了，不單是治療頸椎病，更是預防頸椎病的一種重要措施。對於頸椎的鍛煉要採取什麼樣的方法呢？下面就給大家說一下！
什麼是頸椎病？勁椎病是指在頸椎間盤退行性改變的基礎上，繼發性椎間關節退變、軟組織肥厚、骨質增生、頸椎變直等刺激和壓迫脊髓、神經、血管等鄰近組織而引起的一系列癥狀和體征。
頸椎病分為七種類型。每一種類型的癥狀都不一樣，治療方法也不一樣。
頸椎病為什麼要鍛煉？1.通過各個方向活動頸椎可以促進頸部血液循環，促進活血化瘀，並且可以牽拉頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕癥狀。
2.通過鍛煉，可以增強頸部肌肉的力量，增加頸椎穩定性，增強耐受力，從而鞏固治療效果，防止病情複發。
頸椎病應該怎麼鍛煉？對於頸椎病的鍛煉一定要明確一個概念，1.在頸椎病的急性期是不能鍛煉的，這會加重癥狀。只有在慢性期才能鍛煉。2.出現脊髓型頸椎病時，還是不建議活動頸椎的，容易加重病情，甚至出現危險。3.對於椎動脈型頸椎病鍛煉一定要輕柔，不可活動度過大或運動量過多。
1.左右轉頭，向一側最大限度的轉頭，保持幾秒後反方向轉。
2.前後點頭。向前低頭和向後仰頭，最大限度的保持幾秒鐘。
3.搖頭晃腦。就是頭圍著頸椎轉圈。
4.旋肩舒頸。就是做的肩部環繞動作，兩手放在肩部，旋轉肩部。
5.頭手相抗。將手放在腦後，用力前推頭部，頭則向後用力，抵抗手的力量。
6.縮脖子運動，又叫麥肯基療法。
這些方法的目的就是活動頸部肌肉，起到鍛煉的目標。除了這些頸部的鍛煉，還可以游泳、放風箏、打羽毛球等運動，都可以明顯的鍛煉頸椎。
除了鍛煉，我們還要做好預防工作，如工作時定時活動頸部，不能長時間保持一個低頭姿勢。注意頸部的保暖。保護頸椎免受外傷。枕頭要合適，睡覺姿勢也要正確。希望這些能給大家帶來幫助。
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麥肯基治療的適應症
力學性頸痛
頸椎神經根病
嚴重的脊柱病變
【頸椎神經根病】
【頸椎神經根病】麥肯基治療的禁忌症
腫瘤
頭暈
脊柱感染
椎基底動脈供血不足
注意事項
如果您是第一次患上頸部疼痛，而且在發病10天後癥狀仍然不見好轉，請先向醫生、理療師或者推拿師諮詢。
如果您在頸部疼痛的同時還有其他併發症，請先向醫生、理療師或者推拿師諮詢。併發症包括：劇烈的刺痛、頭頸部不能伸直以及持續性的劇烈頭痛等。
【劇烈頭痛】
【劇烈頭痛】不要卧床休息。盡量挺直頭部。避免一切引起疼痛的動作。
坐下時，使用頸部支撐捲來維持安全的坐姿。
【頸部支撐卷】
【頸部支撐卷】3.不要低頭，不要前後左右轉頭，不要快速活動頭頸部。
頸椎麥肯基的訓練時機
- 疼痛顯著時
您可以先練習「坐式頭部回縮運動」。
如果在做過這項練習之後疼痛有所緩解，請再練習「坐式頸部伸展運動」。
如果「坐式頭部回縮運動」沒有效果，或者使您的癥狀加重，請馬上練習「平躺頸部伸展運動」和「頸部側彎運動」。練習每兩小時練習一組。
- 沒有反應或者沒有改善
如果您是單側疼痛，或一側疼痛明顯比另一側嚴重，練習無效的情況比較容易發生。在這種情況下，您應該先練習「頸部側彎運動」，然後再練習「坐式頭部回縮運動」和「坐式頸部伸展運動」。
- 急性疼痛消退後
如果您在扭頭的時候感覺到疼痛，您可以練習「頸部旋轉運動」。
如果您在低頭的時候感覺到疼痛，您可以練習「坐式頸部彎曲運動」。
在練習這兩項運動時一定要記得同時練習「坐式頭部回縮運動」和「坐式頸部伸展運動」。
- 疼痛和僵硬感消失後
您可以練習「坐式頭部回縮運動」「坐式頸部伸展運動」和「頸部旋轉運動」。
- 複發時
您可以練習「坐式頭部回縮運動」和「坐式頸部伸展運動」。
- 頭痛時
您可以練習「坐式頭部回縮運動"和「坐式頸部彎曲運動」。
這年頭，得頸椎病的人太多了。低頭一族，IT精英，伏案工作者們，成年人有幾個頸椎好的？
作為一個健身教練，也給出二個頸椎鍛煉的方法吧。
一、頭手對抗法
1、雙手十指交叉在頭後側，用力將頭向前推送，而頭則用力向後，努力對抗雙手。對抗至最大極限停留2秒鐘，反覆4_5次。
俯卧墊上，雙手放在肩的下方，頭部引領，慢慢將身體抬起，手臂彎曲支撐，下巴去找天花板，伸長脖子，保持4_5個呼吸，慢慢落下還原。反覆4_5次。
三，普拉提式
俯卧墊上，雙手臂90度彎曲，。頭部和兩肘關節，同時引領身體向上抬起，肘關節抬離地面越遠越好。保持5_6秒鐘，落下。反覆5_6次。
總之，頸部肌肉，一定是在有控制的情況下，進行鍛煉。動作不可過大過猛，以免造成頸部的再次受傷。
動作不多，簡單易學，關鍵是堅持，每天做1_2次即可。
謝謝您讀到這裡。燕子教練祝您健康。
謝謝邀請
目前隨著手機普及運用，低頭族越來越多，頸椎病也越來越年輕化，如何有效的康復鍛煉也是至關重要的。
就我個人來看，頸椎病要先弄清楚什麼類型頸椎病，一般頸椎病分幾個類型，神經根型，脊髓型，椎動脈型，頸型，交感型等，其中比較多見的是神經根型，頸頸。如果就單純低頭引起的頸部疼痛，可能考慮頸型為主。
針對這個情況，一般建議大家平時養成良好個人習慣，不要低頭時間太長，低頭超過一個小時，就適當活動下頸椎，米字形活動頸椎，同時可以雙手抱頭後仰，加強頸部肌肉深層肌肉收縮，避免肌肉太勞累，加強局部穩定性，另外平時睡覺盡量低枕睡眠，不要枕頭太高，也不要太低。
另外大家平時可以適當運動鍛煉，比如打羽毛球，跳繩。盡量避免久坐低頭打麻將。
關於頸椎鍛煉
在頸椎病的恢復期鍛煉是很重要的，但是不能盲目鍛煉，盲目的鍛煉不僅沒有作用，反而會加重頸椎病。頸椎鍛煉的目的是加強頸椎穩定性，減少頸椎病的發作。
頸椎病人不宜做頸椎操。長時間反覆不短的頸椎動作會磨損軟骨，加速頸椎退變。
推薦運動：1、慢跑2、游泳3、放風箏4、打羽毛球。
日常防護：1、注意保暖，避免頸椎受涼。2、避免長久伏案工作，每0.5-1小時需起身活動，舒緩頸椎。3多參加戶外運動，避免頸椎長期處於同一姿勢不動。
推薦動作：站立位，雙手叉腰並緩慢打開肩膀、擴胸、抬頭，待至最大限度後維持30秒
祝早日康復
鍛煉原則：在不會引起疼痛下進行，不要忍痛鍛煉。應循序漸進，由少到多。
求贊??，求關注
頸椎病的最好鍛煉方法一注意保養、二是運動。
一、 防範於未然_，平常工作、生活不要讓脖子受涼；頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一，尤其是夏天的空調不要露肩吹，過度的吹冷風會使毛細血管收縮，嚴重阻礙血液循環，冬天的寒風記得戴圍巾。一旦頸椎受涼那麼回家後可以通過熱敷等來緩解癥狀。
二、 堅持運動，運動是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。不能說頸部不好，就拚命練習頸部，而是要全身性的運動，畢竟加強頸部肌肉力量度，韌性，不僅是需要肌肉，還需要心肺功能供血、氧、營養物質，全身動起來了，有利於整體的循環，促使更多的毛血細管開放。常見的頸部運動有；
三、 自己按摩，晚上洗澡時，可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。但是按摩的手法一定要注意適度，不可因為按摩導致癥狀的加重。
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