運動前熱身，該不該做膝關節環繞運動？

運動前熱身，該不該做膝關節環繞運動？這個動作科學嗎？

我們來揭秘一下！！！

出診時有患者就是因為做這個動作時突發膝關節疼痛、絞鎖，最終導致膝關節半月板損傷而手術。

我們從以下幾個方面來看

1、膝關節結構：膝關節主要由股骨內外側髁和脛骨內外側髁以及前方的髕骨三塊骨頭組成。關節內有膝前後交叉韌帶和半月板。前交叉韌帶可阻止脛骨向前移位，後交叉韌帶可限制脛骨向後移位。關節共有兩塊半月板、分別位於股骨和脛骨之間穩定、緩衝、減震、保護關節。

2、 膝關節運動：從解剖結構上說：膝關節的生理運動主要是屈曲-伸直，在屈伸的終末端，脛骨會相對股骨產生小範圍的內外旋。由於膝關節的這種自身的解剖特性,在膝關節伸直或完全彎曲時,膝關節兩側的副韌帶都緊張,起加固膝關節的作用。而半屈位(160°左右)時,內側副韌帶比較鬆弛,只能允許脛骨做稍許旋內、旋外運動,不能做大幅度的繞環運動。

3、半月板運動：半月板將膝關節腔分為上下兩部分,膝屈伸運動時，半月板固定在脛骨上，隨脛骨一起對股骨運動，股骨髁則沿著半月板上面向前後滾動，運動發生於關節腔上部。膝關節屈曲位旋轉時半月板與股骨一起對脛骨運動，半月板在脛骨上面滑動，運動發生與膝關節腔下部。膝關節由伸直位屈曲時，股骨髁與脛骨平台接觸點向後移位，半月板也隨之向後移動。

在膝關節屈伸過程中,若同時伴有膝關節的極限旋轉運動,髕骨、股骨髁之間就會產生「不合槽」運動，摩擦、撞擊；同時半月板在股骨髁與脛骨平台之間發生不同程度的擠壓和研磨,會在不同平面出現前後移動加旋轉,這樣就容易造成損傷；而且關節的韌帶組織也會受到輕度的擠傷和拉傷，這種輕度的傷痕,在短時間小幅度運動可能沒有感覺,但長此以往，,反覆做這種不合理負荷動作,膝關節就會產生不適、疼痛、乃至絞鎖，這樣有可能造成軟骨或者半月板損傷。

所以,膝關節活動時，無論是熱身活動還是運動過程中，,應盡量避免膝關節繞環動作，也就是屈伸活動同時大範圍旋轉運動，減少不必要的磨損和損傷。

有不同意見歡迎討論。

膝關節環繞運動，就是膝蓋彎曲的同時做出旋轉的運動。

很多人做膝關節環繞運動的時候，因為姿勢不對、旋轉幅度過大等問題，所以出現了意外，但是很多人都會出現這樣意識，認為就是膝關節環繞運動有損膝蓋，其實不然。

簡單來說，膝關節環繞運動，是有利於增強膝關節的力量的，只要保證姿勢正確，旋轉幅度適中就可以繼續做膝關節環繞運動。

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1：這個動作不屬於熱身

2：這個動作屬於拉伸，動態拉伸，震顫拉伸。

3：一個學校里最常見的動作，但早就淘汰的動作。

在沒有體育教育的國家裡，連什麼是熱身都不知道，什麼是拉伸都不明白，就不可能知道如何選擇。

通常選擇慢跑，跳繩，固定自行車熱身，而膝關節的結構並不適合內外旋轉的運動，在沒有熱身的情況下半蹲膝關節環繞，不斷震顫，對膝關節，髖關節，踝關節都沒有好處。

尤其是老年人，本身骨關節就存在退化，直接去做這個動作，就是自找損傷。

何況震顫方式拉伸，早就不建議做。

運動姿勢是否正確，是根據解剖學，生理學為基礎的，當你真的學習運動訓練後，就會發現學校里那幾節可憐的體育課，誤導，錯誤之多，連垃圾都不配。

我來說一下，本人練過幾年武術。

每天都有活動訓練，說下這個動作，確實會導致膝蓋受傷，會感覺裡面有空隙，巴拉巴拉有碰撞的響聲。

那這個關節怎麼運動前活動拉伸那？

逐條腿提跨以膝蓋為軸收小腿。20-30下換腿即可。