#來年再「健」#老年人做什麼運動能避免腦梗塞呢？

到了冬天，首先要注意的是高血壓的老年人血壓的監測，同時注意室內外溫差大，不要讓老年人忽冷忽熱，這樣對於高血壓老年人不利。

有氧運動常見的有徒步、跑步、游泳和跳繩。高血壓老年人比較適合徒步。

有氧運動可以增加血液里的高密度脂蛋白，而高密度脂蛋白會避免過多膽固醇堆積血管，導致血管進一步硬化。

同時建議做一些力量性的無氧訓練。譬如手臂上舉、下蹲等簡單動作，目的是提升身體肌肉。

身體肌肉含量豐富，對於血管也是很有幫助，可以提升血液中的脂質的代謝。

監測數據

不想讓高血壓進一步加重，關注之前的兩個指標，就是血脂異常和血粘度異常。以上兩種運動類型對於這些有幫助。

能夠規律獲得身體血脂數據，監測它的變化，如果因運動導致數據轉好，會增加老年人運動的興趣。

不過，請在運動前給老年人做體能測試，以設計合適的運動量，不要過度運動。

體能測試方案需要可以文後留言。

嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識

第一，運動量不宜過大，以微微出汗為度；

第二，運動的時間要掌握好，飯後半小時，戶外運動要著天氣是否合適，注意保暖，最佳運動時間是晚飯後；

第三，運動方式，深呼吸，散步，擴胸，太極等；

第四，關鍵是要讓他們有一個能夠保持良好心態的環境。