仰卧飛鳥的動作真的對練胸肌無用嗎？

我是johnny,今天和大家分享一下胸部的訓練動作仰卧飛鳥：仰卧飛鳥的動作真的對練胸肌無用嗎？

其實飛鳥是一個非常好的訓練胸部的動作。啞鈴飛鳥跟啞鈴卧推的動作幾乎是一樣的，但是卧推的時候，肘關節會有肘伸的動作，三頭肌的參與度也會更大，而飛鳥則縮小了肘伸動作的幅度。

很多人在訓練時手臂的力量不夠，而三頭肌在卧推過程中作為協同肌，三頭肌的力量不夠，從而導致在主動肌胸大肌沒有得到充分的刺激之前，三頭肌就已經乏力，這就造成胸大肌沒有得到充分的刺激。

飛鳥正好解決了這個問題，由於肱三頭肌參與的程度比較少，可以更多地依賴主動肌胸大肌發力。

飛鳥過程中，下放的速度稍微放慢，防止肩關節的損傷；肘關節略微彎曲，這可以防止肱二頭肌過度拉伸導致受傷。上來的時候，肘關節伸直，啞鈴和啞鈴之間不要出現碰撞，依此重複完成幾次。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！

仰卧飛鳥是可以訓練到胸肌的！

注意，沒有真正的孤立動作，只是相對的孤立，訓練哪裡，還有看你哪裡用力更多。

所有上身訓練動作，都需要使用手臂，是不是都可以訓練到手臂肌肉哪？當然是。

那是不是都只是訓練臂力哪？肯定不是！

完成一個動作哪裡用力，是訓練者自己決定。

就像杠鈴卧推，你可以完全用三頭肌，三角肌發力完成，還可以用腰腿力幫助完成更大重量。（力量舉的姿勢完成卧推）

就事論事，題主為了更好的訓練胸肌，使用的是健美的訓練法則。

使用健美訓練法，需要很好的體感，可以很好控制身體肌肉的收縮發力，標準的完成動作。

仰卧飛鳥，屬於單關節動作，是有一定難度的。全過程只有肩關節運動，肘關節保持，腕關節中立位，盡量使用胸肌收縮發力，向內拉起雙臂，完成動作。

反之，錯誤姿勢，錯誤發力，當然對目標肌肉的作用就很小了，這樣說，所有動作姿勢都是如此，何況糾結一個仰卧飛鳥哪！

如果你做對了，這個動作當然是可以訓練到胸肌的！

決對不是毫無用處，那麼誇張！