一周一次，該如何健身呢？

一周一次可以採用5X5的訓練方法，5個訓練動作，每個做5次，5個動作順序做完算一組，連續做5組，在25分鐘內完成，5個訓練要以複合動作為主，必須包含卧推，深蹲，硬拉，可以再加上引體向上和站姿推舉，如果做完還有體能的話休息5分鐘減輕點重量再來一次，或者做30分鐘有氧然後結束訓練。加上前後的熱身和拉伸，60-80分鐘完成訓練。訓練的重量要1RM的60%-70%，比如說卧推推一次最大重量100公斤，那就用60-70公斤的重量訓練。這個訓練強度很大的，適合有一定基礎的健友。

如果一周就一次寶貴的休息時間，最好還是好好休息。

不能充足休息，在運動訓練，對什麼沒有好處，反而可能影響你第二天的工作狀態。

對健身要有一個正確認識，不是非要去健身房舉鐵才叫健身。

下班少坐幾站車，走一走也很好。

騎自行車上下班就是運動。

晚上睡覺前做十分鐘腹肌訓練。

中午做一下工間操。

你每天其實都有時間運動，在於是是否會利用時間，積極主動的隨時去運動。