堅持長跑能治癒高血壓血脂嗎？
堅持長跑能不能治癒高血壓、高血脂？這是一個好問題，對於張大夫來說也常常被問起。今天張大夫就來談一談這個問題。
首先，跟大家說明的是對於高血壓、高血脂的患者來說，如果身體條件許可，絕對可以進行跑步鍛煉。同時，如果跑步鍛煉進行的好的話，升高的血壓和血脂一定會得到改善，但是是否能夠治癒那還真的不一定。張大夫在每天的臨床生活中的確見過通過改善生活方式把血壓和血脂恢復至正常的患者，但是這種情況還是少數，不能說所有人去跑步都能把血壓和血脂治癒，這一點一定要跟大家明確。
對於高血壓和高血脂的患者除了有些情況下必要的藥物治療，最重要的就是生活方式的改變，生活方式中更加重要的是科學的運動。美國心臟協會建議這些患者每天中等強度運動30分鐘，每周五次，一般血壓和血脂都會得到明顯的改善。
總之，適度的、科學的運動一定能改善血壓和血脂，沒有特殊情況，大家都可以試試。
段醫生答疑在線??堅持長跑治療高血壓血脂??
對於高血壓和高血脂患者，在病情平穩的情況下，強列建議堅持「適度」鍛煉，即使不能使指標完全恢復正常，但是對於病情的改善也是大有益處的，如果身體允許，長跑當然也可以。
首先，堅持運動對治療高血壓和高血脂方面：長期適度運動可使血壓下降達11/6mmHg；明顯降低甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白（有益的膽固醇）；改善血糖；控制體重。
有些高血壓和高血脂患者，通過長期規律的運動，配合上合理的飲食，能達到不用藥的目的，這不屬於「治癒」，而是病情控制良好。
長跑屬於一種消耗能量比較大的運動，一位60公斤體重的人，長跑1小時消耗414～468千卡，靜坐不活動僅消耗54千卡，步行消耗168～270千卡，長距離行走消耗180～420千卡，跑走結合消耗354千卡。
長跑對身體體質的要求也比較大，身體素質比較好的人當然可以選擇，我的幾個朋友就經常參加全國各地舉辦的馬拉松活動。
但是年齡比較大、身體虛弱、有骨關節疾病、已經發生心腦血管疾病的高血壓和高血脂患者，不建議長跑。
（1）血壓比較高≥160/100時，或者控制不穩定時，不建議劇烈運動，防止血壓過高誘發急性心腦血管疾病。
（2）長跑過程中，要注意保護關節，防止摔傷。
（3）長跑前和過程中要注意補充能量和水、電解質，防止低血壓或者長跑過程中出現脫水、電解質紊亂。
（4）運動過程中 心理不應超過最大心率（170～180）的60%～85%。
（5）其實，每天適度運動，每次持續30～60分鐘，比每周2～3次的劇烈運動更為有效。
（6）堅持長跑，搭配上合理的飲食，對於高血壓、高血脂效果更好。
??關注段醫生，健康又養生！??王醫生，我幾乎每天堅持長跑，可是為什麼血脂還這麼高？
王醫生說:甘油三酯高嗎？
甘油三酯以前高一點，現在正常，主要是膽固醇和低低密度脂蛋白高。
王醫生說，這就對了，王醫生一直在科普這個問題。
血脂四項包括:膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。
其中甘油三酯主要和飲食有更多的聯繫，當發現甘油三酯升高，我們低脂低熱量飲食，並減少主食的攝入，那麼大部分甘油三酯升高都會逐漸恢復正常，這也是為什麼你以前甘油三酯高，現在恢復正常。
王醫生給您看一張圖 這張圖一目了然，我們身體的膽固醇尤其低密度脂蛋白，只有一少部分來源於食物攝取，更多的是肝臟代謝異常產生的。
我們身體，就算每天不吃膽固醇食物，也會製造膽固醇，相對來說，從食物攝入的比例較低。這一點王醫生在多篇血脂文章中均有提到。
我們具有調節膽固醇水平的能力，從一定程度上說，如果每天不攝入一定量的膽固醇，身體就會製造更多的膽固醇。 (當然這也是相對的，並不是鼓勵對吃膽固醇含量高的食物，只是說明一點膽固醇食物不吃，血脂也會升高。) 所以不吃肉血脂也會升高，瘦人血脂也會升高。
我們再說運動，首先運動分為有氧和無氧 我們運動開始主要消耗的是熱量，而並非消化膽固醇，所以一般非持久的運動並不能達到消耗膽固醇的效果，這也是為什麼很多人運動也會血脂高。
當有氧運動時，肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等等都增加。當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地提供氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。
長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。而舉鐵這種屬於無氧運動，並不能起到鍛煉心肺功能的作用，消耗的也是熱量。
無氧運動，並不能加強心肺功能 所以，如果要運動，一定堅持有氧運動，這樣可能才能有效的消耗脂肪，更主要能夠降低心腦血管疾病的風險，但膽固醇及低密度升高有時候和飲食關係不大。
如果堅持長跑血脂還高，那更能證明您的血脂主要是由於自身代謝引起，即使飲食控制，即使有氧運動，血脂依然會高，這時候就需要服用他汀藥物來降血脂，服用他汀一定在醫生指導下進行，因為他汀有副作用。
總之，高血脂不是胖人和吃肉者的專利，更多的血脂異常來源於身體代謝異常。 但健康飲食依然是有益的，運動鍛煉依然是有益的，管住嘴，邁開腿的真諦永遠不變！
運動鍛煉，能夠起到一定幅度的降壓降脂作用，但如果要說治癒，那就不太現實了，畢竟高血壓，指原發性高血壓，目前還沒有治癒這一說法，只能說是良好控制。另外一個，長跑不一定是降壓降脂最好的運動方式，要慎重選擇。
有氧運動對降壓降脂是有利的。對於輕型的高血壓、高血脂患者，比如血壓140-150/90-100毫米汞柱這樣，血脂也是輕度升高的這種，醫生建議，一般還是先不用吃藥，先進行改善生活方式（包括飲食控制和適當運動)的措施，來進行調節。
醫生推薦的有氧運動項目里，一般都是快走、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳等等，但對於這個長跑，是否對於高血壓高血脂患者更合適，我們還是要商榷。
畢竟一提到長跑，我們的印象里，怎麼也得一次跑夠5公里以上吧.這樣的長度距離，對於一些體質好的患者，可能算不上什麼；但對於體質稍差一些的患者，未必能將這個項目堅持下來。所以我們還是要講究個量力而行、循序漸進，講究因人而異。相對於長跑，我個人覺得，快走還是適應人群更廣泛一些，快走還是更安全一些。
如果要採取長跑的方式，一定要注意安全，注意循序漸進、量力而行，不可因強行完成指標而造成傷害。
綜上所述，我覺得，有氧運動確實能降血壓降血脂，但長跑這個項目，未必適合所有能參加運動的高血壓高血脂患者，長跑的安全性有待提高，要慎重選擇長跑。
高血壓、高血脂是非常常見的，這對患者的身體會造成直接性影響，除此之外，也是引起心腦血管疾病的主要因素。因此治療並控制是非常重要的，長跑運動對身體有一定好處，但是堅持長跑能夠治癒高血壓高血脂嗎？下面就給大家詳細介紹。
高血壓屬於心血管慢性疾病。而跑步是經典的有氧運動，長期堅持跑步可以對呼吸系統、心血管系統、運動系統等進行全方面改善和鍛煉，對高血壓高血脂的控制是很有幫助的。
但是跑步也要找對方法，否則會適得其反。以下幾個方面高血壓患者需要注意：
第一、強度不宜過大，強度控制在65～79%最大心率（跑起來可以斷斷續續說話但不能唱歌的強度，如果氣喘吁吁說明強度過大）。
第二、運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動後進食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，並非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖癥狀，不吃東西就去進行鍛煉，很可能出現低血糖症，嚴重甚至是昏厥。對於高血壓合併糖尿病的患者，早晨鍛煉前最好先吃點東西。為了不給消化系統造成負擔，吃過東西1小時後再進行運動。
第三、高血壓患者在進行比較大量的運動後，血壓會顯著升高，因此，運動後需要休息半小時左右，讓血壓平復，不可在運動後情緒失控和進行更大體量的勞動，否則血壓會進一步飆升，危險就逼近了。
第四、伴隨有心梗等嚴重心臟病的高血壓患者，外出鍛煉要隨身攜帶急救藥物；低血糖患者最好隨身帶點糖果，用保溫杯帶點熱水，出現低血糖症的時候就吃點糖果，喝點熱水，以緩解癥狀。
高血壓患者通過運動的方式來降低自己的血壓，這種方式的副作用是很小的，但是需要根據自己的體質來確定自己的運動量，這樣才會事半功倍。
指導專家：吳輝，教授，主任醫師，廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管內科。專長：冠心病、高血壓、心律失常、心力衰竭等疾病的中西醫結合防治；擅長冠心病、高血壓、心律失常、心血管介入、起搏器植入等治療。
了解更多健康科普知識，請關註：醫聯媒體
跑步對高血壓或者高血脂的影響要要就不同的人和病情做分析評判才能下結論。一般來說，40幾歲就發現高血壓，150mm/ 100mmhg以下。如果沒有嚴重的併發症，心肺功能尚可，適度的慢跑 對改善高血壓，高血脂有幫助。如果是上年紀，血壓過高，平時缺乏運動，不提倡一開始就從事任何劇烈運動。如跑步運動。可以散步，快走。以個人臨床觀察，單純依靠運動不能治癒高血壓高血脂這些疾病，特別是隨著年紀增大，大多數都需要配和藥物治療才能收到較好效果。但是運動能延緩病情的進展和減輕病情的程度。特別是在年輕人，運動對這些代謝性疾病的預防和改善更加顯著。
您好！請點擊右上角紅色關注按鍵，過往的問答和原創文及視頻或許能進一步幫到您。
首先談一下高血壓患者的跑步建議。
長跑對於高血壓病人有一定幫助。
但必須有兩個條件。
一個條件是除高血壓癥狀以外，身體其它狀態相對良好，最好年齡在四十歲以內（當然，還是要看其本人的體能）。
另一個條件是，因高血壓是病症，已經不是癥狀。在跑步時為了確保安全，必須設立準確的心率要求，保證在此心率之內運動。
這樣的好處是安全且可以長期運動。
高血壓病人的跑步注意事項：
1、再次強調運動量的控制。
2、注意室內外空氣溫度的變化，特別在冬天。
高血壓病人除了可以跑步，還可以選擇徒步、力量訓練。
高血壓病人想通過運動來治癒是不可能的。但是運動對於高血壓病人的積極意義很大。
高血脂的朋友運動跑步的目的，是為了改善血液里的血脂狀況，讓其恢復正常。
不過，想首先提醒高血脂病人的是，您的飲食也相當的關鍵。絕大部分的高血脂病人是吃出來的，並不是不動所導致的。
先改變飲食結構，增加營養降低熱量，設計每天總熱量的攝入量。
戒煙戒酒、避免空能量食物，譬如甜飲料等等。
然後，開始慢跑，持續地做。這對於血管硬化有幫助，因為會增加高密度脂蛋白。
同時介入力量訓練，提升身體肌肉質量，是增加身體代謝的主要途徑。不要錯過這個機會。
要知道，即使是血管硬化通過飲食和運動，都是可逆的。
圖片作者：sweetbody_soo (第一張)、Vivienene（第二張）、saria chen (第三張) from LOFTER
嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識
堅持長跑對治癒高血壓、高血脂不能說百分百有效果，但肯定有幫助並且對改善高血壓高血脂具有非常積極的效果。
高血壓是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。
高脂血症是指血液中血脂水平過高，脂質代謝紊亂，引起一些嚴重危害人體健康的疾病 心臟病、動脈粥樣硬化等。
高血壓、高血脂、冠心病、心腦血管等疾病都屬於心血管慢性疾病。而跑步是經典的有氧運動，長期堅持跑步可以對呼吸循環系統、心血管系統、運動系統等進行全方面改造和鍛煉。
帶來的改變有：
1、體重減輕、體脂肪下降；
2、肺部對外攝取氧氣、氣體交換能力提高；
3、心肌收縮能力增強，心輸出量增加、靜息心率降低；
4、血液微循環系統改善、脂肪酶的活性、血紅蛋白攜帶氧氣的能力提高等；
5、肌肉利用氧氣的能力增加，基礎代謝提高；
在跑步運動中還要注意以下幾點：
1、強度不宜過大，強度控制在65～79%最大心率（跑起來可以斷斷續續說話但不能唱歌的強度，如果氣喘吁吁說明強度過大）
2、時間控制合理，時間控制在30～45分鐘左右，如果不能持續的跑中間可以安排走來休息，走跑結合；
3、鍛煉頻率，每周建議跑步3～5天，頻率過低達不到對身體的刺激，過高身體容易恢復不足。
4、堅持不懈，身體細胞更新需要30天以上的時間，因此需要堅持30天以上，同時這個過程也有利於習慣的培養；
5、如果有關節等不適可以改為室內橢圓機、有氧等訓練，降低跑步對關節的壓力；
可以治癒高血脂，改善高血壓水平（但是不是治癒哦）！堅持長跑等有氧運動，讓脂肪燃燒起來，避免脂肪囤積，可以起到很好的降血脂效果，並且減肥。
俗話說管住嘴，邁開腿，光有運動也是不夠的，飲食上也要有所注意，膳食均衡搭配，注重如粗糧、新鮮蔬菜和瓜果、豆製品、魚、紅肉等食物的攝入，少食油炸、煙熏以及刺激性食物。
高血壓患者尤其要注意鹽的攝入，每天小於6g。 運動可以通過調節身體各方面代謝從而有助於血壓的控制，但是對於治癒高血壓，目前尚無明確報道。
作者：賀雲，註冊營養技師，遼寧營養師事務所簽約講師。
推薦閱讀：
※吃口香糖，切洋蔥時就不會流淚嗎？
※Wow，除了吃，鹽還有這~么~多~功效！！！
※哪些人需要根除幽門螺桿菌？
※什麼人千萬不要吃糯米？