做深蹲手握杠鈴使勁時肩膀會特別疼是什麼情況？

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沒看到你動作，不好評價，但深蹲時肩胛骨後收擠壓時斜方肌會凸出一個幅度，這是杠鈴深蹲時主要的承力點，而雙手抓住杠主要的作用是保持杠平衡，不會因身體移動而導致杠鈴傾斜，所以雙手抓杠幾乎不會刻意的去用力去支撐。所以我不太明白你為什麼深蹲會手去支撐。但大重量下巨大的壓力壓迫會導致感覺頭部供血不足，這時雙手會用一點力去幫助支撐減少局部壓迫，避免供血不足。但也不會肩部痛，你可以改變你握距，看是否還會不適，檢查背杠動作是否正確。

謝邀~

很多第一次練完杠鈴深蹲的，聽到最多的反映就是：「杠鈴放在肩膀上，非常疼，根本做不了幾個。」尤其是女生，經常看到健身房裡有女生興緻勃勃地想去杠鈴區嘗試下深蹲，然後搞得肩膀紅通通的，蹭出一片淤血，哭喪著臉離開……

今天要告訴各位的是：正確的深蹲動作，肩膀是不可能疼的！我們也不是因為有個鐵肩膀才能扛著幾百公斤的杠鈴做深蹲的……

深蹲，號稱「力量訓練之王」，也是這幾年網上最火的抗阻訓練動作之一。所有希望擁有翹臀美腿的女生，或者希望能增強力量、強壯身體的男生，都沒法繞開深蹲。

深蹲動作，主要訓練的都是人體最大最強的肌群，包括力量最強的股四頭肌和次強的、也是體積最大的臀大肌等等。有人曾統計，在深蹲過程中，全身上下有兩百餘個肌群都參與其中。

所以深蹲對你整體的圍度塑造和代謝改善能力都是超群的。經常訓練深蹲，不僅身材更好，而且讓你成為超強燃脂體質。

然後今天，我們來說說，深蹲，杠鈴到底該放哪？

深蹲，杠鈴到底應該放在哪裡？

雖然深蹲是力量訓練之王，既能美化身姿，又可以增強燃脂能力。不過還是有很多人並不喜歡做深蹲，這是為什麼呢？

一般初學者做深蹲時最經常犯的錯誤，就是像上面這樣扛杠鈴。這必須會疼啊！因為深蹲時杠鈴並不是放在肩膀頭的。

正確的深蹲，是整個肩胛後拱，然後用手把杠鈴壓在自己的斜方肌上，也就是背後脖子的下面一點。

正確的杠鈴位置---斜方肌上

個子矮的人放在中部斜方肌，個子高的人放在下斜方肌上

然而在一開始，不少人不太容易做到正確姿勢，這是因為肩關節後伸、後展受到了限制，所以無法把雙肩打開到正確姿勢。有這種問題的同學，在運動前可以先做幾組小重量的俯身側平舉把自己的肩部預熱激活，這樣在深蹲時就不會因為肩關節僵硬、打不開而無法做出正確的姿勢啦。

順帶說一句，通常肩關節打不開的童鞋，三角肌後束、肩袖肌群也都比較薄弱，要注意關心一下自己有沒有圓肩、探頸等身姿問題。

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在做杠鈴深蹲時，雙肩必須要有一定的柔韌性，可以打開，背部收緊，才能抓到杠鈴。

如果你的柔韌性不夠，前臂垂直，雙手向上拖舉住杠鈴。

要是向前推杠鈴，像飛機一樣高高架起雙臂，就容易失去身體平衡，增加腰部壓力。

如果背部不能收緊，雙肩較勁，在發力站起時，就形成雙手向下拉的感覺，造成對抗力，這是最糟糕的發力，呵呵！

這兩種情況，就算重量不大，也會讓你肩膀疼痛！

還有就是你的斜方肌太差了，很多人對斜方肌存在偏見，實際是非常重要的肌肉，尤其對於力量訓練者。如果你的斜方肌不能承受杠鈴，恐怕肩部就會壓力很大。

好好拉伸吧，柔韌性非常重要！