常年練瑜伽的瑜伽老師是什麼樣子？

06-20

我今年剛好30歲了，是一名專業的瑜伽老師，還是兩個孩子的媽媽，今天天氣好，正好去公園練瑜伽

練習瑜伽時常常會有一些人來拍照，有時候也會覺得尷尬，但是瑜伽需要集中意識方能練好，所以我也就不再在意他人的駐足停留。

但是他們都是在很遠的地方拍照，並不會走近來打擾我，讓我覺得特別好，很感激他們的尊重。

我不止喜歡瑜伽，也熱愛生活，經常周末帶孩子去郊外游，平時上午兩節私教課，下午兩節私教課，晚上要陪伴孩子，周末有時要和老公過二人世界。

除了練瑜伽，教瑜伽，平時的時間都花在孩子身上了，大家都說我是一個辣媽，其實我覺得外表是其次的，內心的寧靜平和才最重要，你們說是嗎？

hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

哈哈哈，我就是那個常年練瑜伽的瑜伽老師。

當我第一次接觸瑜伽，我就知道它是我一直在尋找的，小時候駝背，爸媽老是說我，我很不開心，被說多了也越來越不自信。瑜伽幫助改善駝背效果顯著，大概每天連續一個禮拜就有感覺了！而一年來發覺它可以調整我一直從小到大愛發脾氣情緒化的個性。

前幾年我狂愛瑜伽，有一大原因是因為我特別愛美。第一年都在瑜伽館跟著別人練，第二年有了參加瑜伽導師培訓的念頭，真的就在北京培訓了整整一個月。慢慢再從兼職導師到全職導師、優秀的私人教練、自己創辦瑜伽館。

培訓累積一定到程度，我對解剖學人體原理越了解，越知道瑜伽的好。別人常常問你是怎麼堅持下來的，然而她們不懂，每天的一個小時練習我好享受，各方面同時提升了：體態、柔軟度、平衡、美肌、各個器官功能運作玩美、氣質提升等等，最重要的是它帶給我的來自內在的開心與富足，13年以上了，以前我經常扁頭體發炎，會暈車。但瑜伽後我的身體變得好健康、近3年都沒有生過病呢。

昨天我和兩位心靈療愈師（好朋友）深度交流，我們都是十年前就開始定期參加心靈成長方面的培訓到現在，我們的頻率心靈調整能力都很高。有一方面，我和她們很不同，她們覺得在我身上有一股非常純凈的能量。我的身體充滿智慧，和心靈一樣強大，完全合一，而她們大部分時候心靈知道怎麼做，但身體弱勢，還被頭腦控制著。

這個極其特別，我們明白這是我多年瑜伽的結果，今年我十分的開心自信愛自己，因為我每天清晨會自己習練3小時（一小時瑜伽+一小時力量訓練+一小時心靈功課），每天都有靈感來到我，我與宇宙尤其連接，我不需要依靠外界，我就是自己的最佳導師，玩美地引領自己。3小時看似時間很長，然而卻價值無限，重要的是這3小時我的身心靈這麼開心純凈，這是別人都無法給予我的。在這3小時積聚的自足豐盛愛專註影響力延續到了我的生活方方面面，我的事業金錢情感關係無以倫比的美好，太贊啦！

謝謝收看，分享到這，請繼續關註：

@Sherry謝麗蓉玩美「有錢有趣有身材」

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小伽語錄：每個人都身懷天賦，但如果用會不會爬樹的能力來評判一隻魚，它會終其一生以為自己愚蠢

瑜伽不只是女性的專利，其實，老以前，多數的瑜伽練習者都是男性。即使是同樣的瑜伽體式，因為男女生理結構的特點，所獲得的收益也是不同的。尤其30歲以後的男性，都逐漸趨於「油膩」良好的生活習慣有利於避免許多不必要的麻煩。

男性在平時的生活中扮演更多，更重要的角色，應酬，熬夜，思考，種種壓力與煩惱就會持續不斷。應酬少不了那杯酒，傷肝；熬夜少不了多想，費神；多想少不了抑鬱，傷腎。

五臟六腑都傷完了，那壽命可是大大縮短了很多年。所以必要的靜心，冥想，舒緩釋放壓力就及其關鍵。沒有健康的身體又何談工作，家庭呢？

瑜伽舒緩的節奏，讓身體和呼吸都進入平靜狀態，徹底打通身體的自愈能力。長久練習，更能靜心平氣，使人心中的不良情緒得到宣洩。

煩惱少了，想得少了，睡眠質量自然就提高了。其中許多的伸展，收縮動作都有助於肌肉的強健以及形體的塑造，既減肥又美體。

今天介紹的瑜伽動作多處需要強勁的臂力來完成，這也是專門為男性打造的護肝，養腎，助睡眠的良藥，一起學起來吧！

1.公雞式變體

1.雙腿直立坐在地上，雙手自然放在兩側；

2.上半身向下彎曲，頭也要低下，單腿屈膝，做朝外打開狀慢慢抬起，越過後腦勺，貼緊左耳，小腿自然搭在肩膀上，另一條腿做同樣的動作，腳背在後腦勺上方相互勾住；

3.五指分開，雙手撐地，運用手掌和手臂的力量慢慢將身體抬起，小腿部分可以用力往下壓一點，使身體前後的重心平衡。

2.跪立聖馬里琪式

1.首先跪立在地面上，兩腿間距與肩同寬，腳背貼著地面；

2.上半身向下彎曲，同時手臂向後伸，直到抓到腳後跟，上半身彎曲到頭頂膝蓋上方，做這個動作時，大腿稍向後傾斜。

3.起重機式

1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先山式站立，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地後，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝後膝蓋朝外分開，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊。

4.手支撐式扭轉變體

1.豎直坐立在地上，雙手自然放在兩側；

2.上半身向左邊扭轉，雙手五指分開，略比肩寬距離撐地，將整個身體托撐起來，雙腿要保持與地面平行；

3.右腿從後方屈膝扭轉放在後背上，腳踝處落於後腦勺下方。扭轉一定要注意緩慢進行。

5.站立單腿饒頭式

1.首先山式站立，單腿抬起，在空中做單腿劈叉狀，需要調整平衡的話，手可以協助腿劈叉；

2.平衡後，雙手合十，上半身略向下彎曲45度，懸空腿腳面綳直屈膝，緩緩繞過頭部靠近左耳背，腳腕處要與後脖緊貼。

6.坐立單腿饒頭式

1.首先在地上雙手合十，盤腿坐立，一條腿屈膝向上抬起，繞過後腦勺，小腿肚可以與肩膀相貼，腳踝下方貼近左耳背。同時注意落地腳，盤腿狀落地，腳背面要盡量與地面相貼。

7. 坐立手抓腳趾式

1.首先在地上盤腿而坐，然後一條腿抬起，成打開姿勢，朝外朝後綳直；

2.身體向左側扭轉45度，右手五指分開，手臂略彎曲撐地，左手向後仰，抓住懸空腿腳背。該動作中在空中腿要伸直，身體扭轉用手抓腳背時要注意扭轉要適度，否則容易傷到脊椎。

「跑步」一次似乎成了當下潮流，大學生，工作中的人，老年人都熱衷於跑步。朋友圈，微博，各大社交平台都有人在曬自己的跑程為了鍛煉身體、減肥，許多人選擇跑步。

但是跑步至少要半個小時體內的脂肪才能開始燃燒，如果跑步姿勢不正確，還容易傷到骨頭。最潮流的鍛煉方式就是瑜伽，每天只要十分鐘，堅持一周，排除毒素，祝你入睡；長久堅持，養肝護腎。

關於冬季養生，小伽有話說：風寒氣流不留情，出門運動必帶口罩。

今日互動話題：大家在下雪天做過最有趣的事是什麼？

小伽做過最有趣的就是把雪塊塞到別人衣服里，結果被狠狠的揍了。

偶爾嘗試一下高難度體式，過程很美妙，效果很驚艷

大概就是任何高難度的姿勢都能做，千變萬化不在話下。以下這些高難度體式，像她一樣練了10年的人就能輕鬆松做到，小白欣賞一下不要輕易嘗試。

1、八扭式變體

a、雙手在瑜伽墊上支撐，小臂直立，大臂平行地面；

b、上身下移，胸腔、背部、腹部均平行於地面與肩同高，雙眼看向地面；

c、雙腿向雙肘移動，左大腿抵在左手肘上，支撐上推離開地面，左腿向前方打直，右腿向後方打直；

d、保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，可換邊重複。

2、蠍子式

a、雙手在瑜伽墊的邊緣掌地，雙臂打直垂直地面；

b、掌跟壓實，手臂發力，支撐雙腿向上向後擺，雙腿在頭頂上方打直後小腿向下屈膝，膝蓋朝上；

c、繼續向後彎曲，兩腳相互靠近，頭部後仰，雙腳幾乎貼近頭部；

d、雙眼視線看向斜上方，保持均勻呼吸，堅持15秒左右，緩慢放下雙腳，回到地面。

3、睡姿式

a、背部緊貼地面躺在瑜伽墊上，雙腿向上身靠近；

b、雙手抱住左腿，使左腿壓在左肩下方，雙手握住右腳腳腕，彎曲右腿，右膝朝右，腳後跟抵在右側腹股溝；

c、背部在左腿的支撐下離開地面，同時背部彎曲一定弧度，雙手自然屈肘握住右腳腳腕，雙眼微閉，均勻呼吸。

有難度的瑜伽體式可是很有吸引力的，相信每個看到人都躍躍欲試，不過小密要提醒大家，沒有確切的把握練習練習時一定要量力而行，免得拉伸筋骨哦，先從簡單的慢慢練起，這些高難度的動作往後才會輕易的完成。