超級碗上的橄欖球運動員平時都是怎麼健身的，為何能號稱地球最強身體？

橄欖球運動員要求強大的肌肉力量和對抗性極強的大體重，所以訓練多以大重量、爆發力為主的力量訓練和高強度的衝刺對抗訓練為主。再加上精確合理科學的飲食配餐，使其身體素質處於短跑運動員和籃球運動員之間。

橄欖球運動員，抗撞離不開抗阻力訓練，賽場上奔跑離不開強大的心肺耐力，以力量訓練配合體能，同時還有反應能力，協調性，平衡能力敏捷性，穩定性等，全面訓練。

想擁有他們的體質，直接給你來一份一周計劃書

周一 上肢力量訓練 （卧推，下斜式啞鈴卧推，硬推，聳肩，飛鳥架夾胸，啞鈴飛鳥，站姿啞鈴交替彎舉，雙杠臂屈伸，杠鈴三頭仰卧伸展）

周二 下肢力量訓練 （深蹲，硬拉，俯身小腿屈伸，弓步，提踵）?xml:namespace>

周三 速度和敏捷訓練（10m衝刺，25m衝刺，400m衝刺，敏捷梯–俯卧撐5次–衝刺10m ，摸高跳（負重）

周四 有氧運動

周五 肌肉增強訓練（ 單腳跳，立定跳遠 ，深蹲 ，立卧撐 ，跳箱 ）

周六 全身力量訓練（高翻，跳箱，雙手盪壺，擲實心球仰卧起坐，俯卧撐-跳箱，斜板仰卧起坐 ）

周日 休息

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5次「超級碗」冠軍湯姆·布雷迪在去年的中國行中曾分享過對於自己的嚴格要求：「我吃東西很健康，喝充足的水，對身體很重視，進行正確的治療，都是為了保證我能夠一直做我鍾愛的事情。」

嚴謹飲食、科學訓練和神經鍛煉，就是布雷迪每天必做的功課。

布雷迪和他的名模妻子吉賽爾·邦辰（Gisele Bunchen），遵循著嚴格的80-20飲食法（80%鹼性食物+20%酸性食物）。而且，他的飲食還有明顯的季節特點。

他會在冬天進食一些『高能量』的食物，比如紅肉，」 體育畫報的記者克雷格·畢曉普（Greg Bishop）在自己的報道中過，「在夏季，就主要是『低能量』食材，基本都是生食。」

布雷迪的典型一日三餐是這樣的：

早餐——奶昔，由杏仁牛奶、一勺蛋白質、亞麻籽、堅果和香蕉做成；

上午加餐——自製蛋白棒；

午餐——切片雞胸肉、穀物、豆類做成的沙拉；

下午加餐——再來一杯奶昔；

晚餐——藜麥和綠色蔬菜。

每天晚上8點半到9點之間，布雷迪會準時上床睡覺，第二天早上和家人吃過早飯後，他見到的第一個人就是自己的訓練師、導師、好友、生意夥伴——格雷羅。格雷羅一手包辦了布雷迪的理療、健身、飲食、恢復、練習和休息計劃。隨隊征戰的時候，布雷迪會起個大早（因為他昨晚睡得也早），去健身房訓練。

布雷迪對自己嚴格要求的態度和飲食的控制是可以借鑒和學習的。至於像JJ·瓦特等身體素質堪稱變態的球員，普通人恐怕很難承受他們的訓練量。瓦特一天消耗的熱量等於好多奶油蛋糕了，拉汽車、滾輪胎…….中國老話講，這是老天爺賞飯，我們欣賞欣賞精彩的比賽就好。

首先，「地球最強身體」是一個偽命題，和「身體素質好」一樣，到底什麼叫身體素質好呢？耐力最強？跳得最高？短跑速度最快？協調性最好？絕對力量最強？抗擊打能力最強？最敏捷？很明顯NFL的球員任何一樣都不可能達到人類的「最強」。但由於他們集中了全美（集體球類項目上）體育天賦最好的一群球員，而且有他們專業的訓練，加上對於受眾面比較廣的集體球類運動球迷來說，NFL確實在強壯度上遠超足球、籃球、排球等項目，加上他們本身的宣傳，在這個角度來說，NFL的最強之說也可以成立。

另外，NFL球員也有不同的位置，每個位置的球員對身體素質的要求也不一樣，比如尖鋒特別要求的是絕對的力量，中鋒也是如此，所以他們對力量、爆發力的要求很高，但對體脂率和敏捷性的要求相對低；跑鋒要求的是絕對的速度和靈活性，而對絕對力量要求沒那麼高，他們的體脂率相對就低很多，而且對敏捷性的訓練比例大很多，其他的關於角衛，四分衛等也各有各的身體素質要求。

在體適能代謝上，NFL有時間短和強度大的特點，所以對有氧代謝的要求沒有足球和籃球高，說白了也就是他們哪怕是跑鋒也不太需要長距離長時間的跑動，因此有氧訓練會少一些。而其他的基本的力量訓練，硬拉，深蹲，卧推，引體向上是少不了的；還有一些對砍削、扭轉、核心力量強度等的結合啞鈴，杠鈴，葯球等的功能性鍛煉；還有縱跳、靈活梯、球場上的繞樁等靈活性訓練，當然還有不同距離的衝刺訓練等等，但因為每個位置的要求不同，以及結合到有球的專項素質要求也不一樣，所以還是應該具體情況具體分析。

橄欖球運動員擁有出色肌肉力量,應對比賽中的身體碰撞,身體在奔跑中要有絕對速度和身體的敏捷反應,在跑的起動時要有爆發力,在碰撞搶橄欖球中還要有彈跳能力,所以橄欖球項目是很強的運動。需要有強大的專項體能,適應項目對運動員身體的要求。

橄欖球運動員在訓練過程中,1,既要練短距離的絕對速度又要練跑的速度耐力；2,練習負重杠鈴深蹲,杠鈴抓舉.卧推等大力量；3,橄欖球項目個人技術動作及比賽的戰術練習等。

除了競技項目常規的訓練方法,具有良好競爭力的科學訓練,就是結合橄欖項目安排體能訓練,什麼是專業體能訓練？要具備以下條件1,結合專項內容練習運動員神經系統；2,練習身體的協調能力,包括負重單腿支撐能力,3,根據項目技術動作,設計練習手段和時間；4,在訓練過程中逐漸變換練習手段和時間,來增強身體的內臟功能；5,體能訓練每組內容,不少於10個,進行循環練習,每組間歇60秒做下1組練習,訓練體能最少不能少於4組，身體適應後增加難度與組數對身體進行新的刺激。

競技運動成績的提高，是與創新的訓練方法分不開的,有了新的訓練理念,專業的體能訓練,在競技運動實踐中取得了顯著成效。

以大運動量的力量訓練為主配合耐力訓練，還要配合飲食加蛋白粉。要在比賽中不斷承受力量巨大的身體衝撞，在訓練和比賽的摔打中錘鍊出來的。