48歲慢跑7公里，配速6分30，心率高達170，正常嗎？

不正常。重要的不是配速，而是跑步時的心率。一般來講，有氧門檻以下的心率是安全正常的，這個門檻大概等於180-年齡。48歲，門檻應該為180-48=132。也許這個值隨個體身體情況有差異，但是不會差太多。

所以要降低心率，170已經處於危險區域，有發生猝死的危險。要降低心率，就要降低配速，不管配速是多少，以達到門檻心率以內為標準。

您這個年齡段的最大活動心率為85%×（220-48）！這個數據您可以從網上搜索一下，可以參考。

覺得疲憊就是身體吃不消的表現。

建議您，再慢一點兒，配速為7-8分，嘗試一下。

跑前跑後都要拉伸！

不明白之處再聯繫一塊探討。

本人和你年紀一樣大！有規律的跑步一年半吧！跑步初期配速和你差不多的情況下心率達到180！沒有任何不適的感覺！後來聽朋友建議一個星期跑三到四次，每次5到10公里！心率現在160左右！建議你參加跑步次數，一個星期跑三到四次，休息時加強核心肌群的鍛煉，盡量讓自己慢下來，有時候慢比快重要！

正常，但已超標