馬上期末了，為什麼坐在桌子旁集中不了注意力呢？

沒心複習，可能有以下幾個原因，要解決這個問題，你首先要對症下藥：

1、擔心考試

這個原因說出來可能聽著很笨，但是，真的有很多人是因為擔心考試，一坐下來複習就東想西想，大腦在迴避，而很難有人意識到。

我記得我在備考國家三級心理諮詢考試時，壓力也比較大，沒有什麼心思複習，也無法集中注意力。

因為大部分時間，只要我一坐下，腦袋裡就想著考試的事情，擔心沒過怎麼辦...

後來證明，解決這一個疑慮，只要一招，當自己意識到自己在胡思亂想，沒心複習的時候，告訴自己，只專註複習10分鐘。

慢慢的，10分鐘變成20分鐘，20分鐘變成30分鐘，...，before you know it , 你已經能坐下來複習一段很長時間了。

2、想其它的事情

剛一坐下，你可能就想起，昨天借的同學的水卡還沒還，今天又更新一集美劇，還要給自己淘寶買件衣服...

很多雜事開始在你頭腦中反覆出現，這怎麼難專註下來複習呢？

我從心理學中學到一個方法，當你在胡思亂想時，把你想到的，自己需要去做的事情，拿一張紙，寫下來。

比如，看美劇一集，去換水卡，去淘寶....

這樣做，你的大腦才不會stress over一直糾結那些小事，寫下來，這就是在告訴你的大腦，沒關係，我已經知道你在擔心什麼，已經寫下來，會去處理的，不用擔心我會忘記。

這樣你寫下來的那些事情，就很少會再次出現，因為你已經處理好。

3、沉浸朋友圈，離不開社交軟體

可能最好的複習方法是把手機留在宿舍，只帶一個手錶和其他學慣用品出門。

有一個殘酷的真相，越是成功的人，越不會被社交軟體束縛，反而是意志力不強的人，一天到晚都必須捧著個手機，生怕錯過什麼驚天大消息。

所以，你是要成為什麼樣的人？

說實話，這一點我目前也沒有做到很好，總是花時間在看朋友圈，微博上，明明知道自己可以利用這段時間去做其他的事情。

這個時候，我也需要告訴自己，究竟什麼是最重要的？是刷朋友圈，還是自己的成長？

反覆問這個問題，才能抑制住想玩手機的心情。

把手機扔遠一點，就是離誘惑遠一點，就更能集中注意力。

以上就是我過去學生時代總結下來的幾個非常有效的複習技巧，期待對你有啟發~

我是Mindy , 教育博主、英語達人，更多教育、學習、語言相關，歡迎提問關注吖！

心理學把 你這個情況，稱為 考前焦慮

首先 提問者 請想一想，當 你在無法集中精力的時候，你都在想了什麼？

我猜，你一定是想著： 我得趕緊抓緊學呀，怎麼腦子這麼不聽話呢，這要考不上，老師會如何？同學會怎麼看？父母會怎麼想？我自己未來 會怎麼樣？這樣可不行，必須認複習，我可一定要取得個好成績的呀

等等等等 你是這樣的嗎？說中了幾條？ 請仔細琢磨這些想法。

這就是焦慮。焦慮 的情緒 是對未來 沒有發生的情況，進行預知性的思考與判斷，然後產生的複雜的情緒，這些情緒往往是負性不良的，就會對當前的自己任何活動 起到干擾和阻礙作用。

由此，這就是老百姓常說的： 你想的過多了。該想你沒想，不該想的 你是全方位的想了遍。

怎麼理解？ 意思是說， 你現在是考前，那你就應該思考一下，在考前這段時間裡，做個臨時計劃，按考試的前後順序，安排一下各科的突擊複習任務。

1、把自己各科里 自己沒把握 沒記住的知識，排個順序。 把最擔心，最要緊 的知識 放計劃開頭，立即馬上進行突進複習。按順序 進行突進。

2、什麼是考試，考試是考每個個做題正確率。你的考前突擊 是為了 保證 考試中會的不錯，不會的有思路可以提示 蒙的也有方向，可以多得分。這是考前突擊的目標。

學生的誤區，往往把考前 當做 把所有學過的完美記住。這是大錯特錯的。任何人都做不到完美，學霸畢竟是極個別現象，至少不是普通人。不能用個別極端 來對比自己。 完美普通人，就完成普通任務。即：考前，老師說 考試重點必考的，自己多突擊強化，保證少扣分，多得分；

考前突擊 多反覆強化自己 有把握的，加強記憶，目的是 這部分 可以讓自己 不丟分、多得分

對於自己 似會不會，對於自己 不熟練的，也安排突擊，這部分突擊目的 告訴自己，這是爭取多得分的，是為自己考試上 多幸運 的機會。

至於那些 記不住，百分百不會的，那就是放棄的。因為 不會，考試不遺憾。這部分多浪費時間，就是等於 讓前面 能得分 多得分的部分減分！！那是愚蠢的複習方法！！什麼叫不會學習，就是 把會的 不認真 還丟分， 費勁去學自己不會的 結果 還是不會 還是一分得不到。總體 成績肯定下降。這就叫做 該做的不做，不該瞎耽誤功夫的 浪費經歷。 這就是 邏輯思維水平低 的體現！！ 邏輯錯誤的想法，怎麼可能取得好成績

綜上所述，考前焦慮、考前不能集中精力，絕對不代表你是個上進的學生！恰恰說明你是個 邏輯思維混亂，根本不會學習，又總不願意承認自己的不會學習，以此逃避的借口！

有功夫 鬧心 擔心 考不好可 多丟面子 多煩心。說明你自己都不知道考前應該學什麼！有信心，有把握，何談鬧心？既然沒信心、沒把握，那就抓緊 去看你自己最最擔心的知識呀？你看不進去，是因為你特別享受 對未來的一系列的消極預測，因為你內心本質 認定 如此這樣，對自己考不好 就有了充分足夠的理由了。 心理學把這個 叫做 本能的自我防禦機制。屬於 自騙型。

會考試的、能考出正常水平 甚至超常水平的人，多數是 有自知之明的。 自己知道 考前 應該突擊什麼 可以保證分數；考前 應該突擊哪些，可以讓自己考場上蒙的有思路，可以多爭取分數。 有這樣的明確思維，考前只有瘋狂抓緊時間 去完成自己突擊。自然關注點都在自己的計划上。自然就沒有閑心 考慮什麼 考試以後的成績好不好的問題，做眼前該做的事，就是對未來負責！！利用今天的24小時，去反覆預測明天可能出現的 壞事， 這就是浪費今天，更是做無用功。

如果你從學期剛開始就每天坐在桌子旁學習，養成習慣就好了。

馬上要期末，本來大家都在緊張複習。準備期末考試。而你卻緊張不起來，注意力不集中，就其原因，我認為，可能有以下原因：對學習認識不足，成績好壞無所謂；或是晚上睡覺玩手機，睡眠不足。

心亂如麻，時間緊迫，不知從何下手。心事重重，思想壓抑，力不從心！越急越蒙，越煩躁越溜號，這時候的你，千萬要心情放鬆，大膽面對，做好自己，努力了不後悔，成績固然重要，考好考賴儘力了！不要有思想包袱，行行出狀元，命運把握在自己手裡，人生選擇的大路寬著呢！

現在除了想著認真複習最好別的啥都不要去想！考慮的越多腦子越亂！時刻不要忘了自己學生的身份！看快放假了心情可能有些激動，快考試了心情也很緊張，快和同學朋友假期分離心有些彷徨，考的孬好的家人會是啥態度等都會影響！所以一定克治自己，儘快擺脫自己的不良狀態，儘可能的考好，這才是自己的成就！

感謝您的邀請，對於注意力集中不了，有時自己也會很苦惱，想讀一本書，卻又想拿另外一本，或許想得到的太多就會分散注意力吧，說起考試，都會想一定要把各科全考好，結果思維被這個「想」佔據了，不如設一個小的計劃，每天複習哪一科到多少頁或者做多少試題，安排好時間表，盡量排得滿滿的，讓大腦沒有遐想的餘地。試一試看能不能幫到您。

壓力太大了吧 出去跑跑再學習 反正複習不好也可以寫卷子不是 能學多少是多少 別逼自己 保持學習的熱情和興趣最重要~