間歇有氧HIIT真的比慢跑減脂效果好嗎，晚上不想跑步，在家做HIIT可以嗎？

06-19

減脂的王牌動作！如果能堅持每天3組以上，一個越減十斤不成問題！

樓主說的這個間歇有氧HIIT，意思是：高！強度！間歇！訓練！間歇訓練的意思就是兩組之間的間歇時間嚴格控制，並且使你的身體處於不完全恢復狀態下，比如衝刺跑30s配合慢跑一分鐘什麼的。HIIT可以增強心肺功能、耐力、力量和爆發力，適合中級健身者及以上，並且對身體有要求，比如老人、超重、較少運動、心肺功能不強的人群，並不適合做這個運動。慢跑則是很經典的有氧運動，可以提升心肺功能和耐力，適合初級健身者及以上，但是它每次需要的時間較長，至少也要40分鐘才有效果。所以，單說想減脂，看效率的話，HIIT要比慢跑效率高，並在運動結束後，可以加速新陳代謝。如果平時較忙，對時間有要求的話，那HIIT更適合，每天20分鐘，就有一定的效果，並且可以在家鍛煉。如果不介意效果，看個人喜好的話，那可以隨意選擇。