晚上總失眠怎麼辦？
第一：當前先採取藥物治療的方式，藥物治療具有效果好起效快的特點。雖然長期服用安眠藥物存在一定的副作用和藥物依賴性，但是短期間斷性的服用藥物對身體是沒有太大影響的，如果你對藥物比較抵觸，我建議下放下戒備心，嘗試藥物治療。
第二：認知行為治療。認知行為治療是心理治療的一種方法。我們通常有這樣的感受：在情緒不好的狀態下，我們往往很難入睡，而睡眠困難又加重了我們的負性情緒。有研究表明，大多數的失眠均和情緒問題緊密相關。而認知行為治療則是一組通過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。有研究表明，認知行為治療在睡眠和情緒問題的改善上比其他方式更有效。
第三：針灸、推拿治療。是臨床上較多的非藥物方法。比如，針灸治療包括耳穴療法、水針療法、梅花針以及隔姜灸、直接灸 、藥線灸等治療方法。 在一定程度可以疏通經絡，促進血液循環、放鬆身心。從而在一定程度上改善睡眠問題。總之，失眠症是一種複雜性疾病，與患者的情緒、心理、生理等多種因素相關。目前西藥治療具有見效快、效果明顯等優勢，其不足在於對失眠症的治療主要從生物學方面進行干預，而忽視了患者的心理因素，且長期服用藥物有一定的副作用和成癮性。建議你短期藥物治療，嘗試認知行為治療和中醫中藥治療鞏固治療治療效果。
您好！感謝邀請，我是營養師薛慶鑫，很高興為您解答！
對睡眠有影響的因素很多！晚上經常失眠與飲食、生活習慣、活動強度等都有關係！
在飲食上，如果吃的過於精細，每天都吃的精白米面，很少吃五穀雜糧，就容易導致由於缺乏谷維素而失眠。雜糧食物含有谷維素，對促進睡眠、安神、舒緩神經起到很好的效果！
如果白天飲茶過多，特別是有喝濃茶的人，也是會導致失眠的！另外如果運動強度過大！對睡眠也會產生影響！
建議:調整飲食結構，主食以五穀雜糧為主；睡前半小時喝200ml的牛奶，牛奶含有L-D色氨酸，具有安神促進睡眠的作用！但是不要過多飲用，避免增加起夜的次數，更加影響睡眠！
希望我的回答對您有幫助！
前幾年我睡眠都算比較正常，但就在16年的時候開始失眠到17年年初，整個人的狀態都下降了，也去看醫生問朋友的，都是一些書本上的回答，也都沒有解決，就在前段時間，我突然發現我失眠最主
要的原因了，對！沒錯，就是頭條！
你可以在頭條里搜一下asmr，找一個不錯的視頻，手機插上電源，放在枕頭邊你能看視頻的地方，別太近了，畢竟多少有點幅射。周圍環境要安靜。聽著聽著說不定眼睛就會打架，慢慢入睡。
asmr中文譯名「自發性知覺經絡反應」，是一個用於描述感知現象的新詞，其特徵是：對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或者感知上的刺激而使人在顱內、頭皮、背部或身體其他範圍內產生一種獨特的、令人愉悅的刺激感。 對於ASMR的本質和分類是有很大爭議的，因為雖然ASMR有著數量龐大的狂熱追隨者和強有力的證據證明這種現象的存在，但是鮮有甚至根本沒有科學的解釋或者實驗數據來佐證這一現象。
我也遭受這種痛苦十年之久。經常閉這眼睛頭腦卻很清醒。早上起來沒一點精神。三十多歲的人比四十多的人還顯老。越想睡就越睡不著。後來我放鬆心態，覺得失眠就失眠吧，沒什麼大不了，情況反而好轉。再就是建議早上堅持去跑步，晚上用熱水泡泡腳，都會很好的改善睡眠。希望我的分享對失眠的朋友有幫助。
失眠是非常讓人煩心的事情，可能心裡想著某些困難的事情，建議放下可能會好很多，慢慢看開就好了，多做一些開心的事情，你會發現生活很美好，不做違心的事情，不如意的事情很多人都會有，看淡點！你會很豁達
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