糖耐量偏高，哪些食物適合吃，哪些不適合吃？

如果你有超強的毅力和耐力，高碳水的都可以不吃並且長期堅持，那麼下列食物你可以不要吃：米、面，玉米、小米，包括它們的一切衍生物，不吃任何加工食品（配料表中第二位基本都是糖），不吃外面的零食，不吃高糖水果，不喝飲料酒類。不吃根莖類蔬菜，如土豆山藥地瓜等。

如果你有一般的毅力和耐力，可以少量食用雜糧，少量食用根莖類蔬菜，其他類不吃。

說一些可以隨便吃的東西：

1.肉類，海鮮類，綠葉蔬菜類，基本隨便吃。

2.代餐類主食，杏仁粉，亞麻籽粉，椰子粉等做的無糖糕點。

3.無糖乳酪芝士等。

一切不影響你血糖波動的，都可以吃。可參考升糖指數。

如果想吃零食，想吃甜品怎麼辦？用上面的材料自己做，代糖可以選甜葉菊或羅漢果糖苷，自己做杏仁粉蛋糕，味道很好。自己做肉乾，衛生又健康。

（這裡啰嗦一句，木糖醇、麥芽糖醇等醇類代糖，據說後期代謝還是需要胰島素參與，所以不建議，不官方不權威，只是聽說，大家自行判斷）

最後，控制了飲食之後，一定要鍛煉，提高自身免疫力，且肌肉的增加可以提高胰島素的敏感性。

加油，做到沒有那麼難，做到了，你也就會好起來了。