跑步要怎麼跑？

06-19

你真以為跑步很簡單？如果這樣想你就錯了！

跑步是一件很複雜的事情，知識，技巧，方法，在跑步是一項都不能少，如果我們沒有注意到，跑步就容易受傷，效果就不能達到最好！

跑步到底該怎樣跑？這是個好問題！

下面我就結合多年的跑步經歷，來給大家具體的講一講跑步的方法，希望你們能夠重視跑步，不要因為跑步而受傷了！

1. 要有準備

跑步一定是要做準備的，如果你不做準備，跑步受傷的風險就會大大的提高！

你需要做兩個準備，一個就是跑步裝備的準備，另一個就是跑步前身體的準備！

跑鞋是最基本的跑步裝備，我在跑步前一定一定要買一雙專業減震舒適的跑鞋！

跑步前十分鐘的身體準備也是必不可少的！

活動你的腳踝，膝蓋，肩關節，腰部，放鬆全身的肌肉，提高腿部韌帶的彈性，放鬆你的腳掌，保持穩定的呼吸，緩慢的啟動你的身體，逐漸的加速！

2. 跑步的呼吸

其實跑步的呼吸是很有講究的，它直接影響著我們跑步的舒適度和跑步的距離，如果我們的呼吸方法不正確，嗓子不僅容易受傷，同時我們也很容易快速的力竭！

我們在跑步的時候應該找到自己的呼吸節奏，鼻子吸氣，用嘴緩慢的吐氣，保持兩步倒三步一吸一呼，不要打亂這種呼吸節奏，這樣可以節省很多的體力！

3. 優秀的跑姿

你還別說，很多人的跑步姿勢很錯誤。這些錯誤的跑步姿勢不僅會導致身體受傷，同時也會讓我們跑起來更加的累，讓我們失去跑步的靈巧！

我們跑步時，雙手放於腰間，前後擺動，大臂小臂保持約90°。

身體要在一條直線上，不要弓腰，要挺胸抬頭，眼睛目視前方，臀部發力，大腿邁出，小腿跟著大腿一起動！

我們一定要記住，邁腿的時候不能太高，我們可以適當的提高步頻，這樣既可以提速也可以省力！

落地時足弓與地面不要發出聲響，要保持落地無聲的最高境界！

4. 跑後的活動

跑步後的活動也是相當的重要！在我們快要跑完步時，我們應該提前減速，這樣可以讓身體有一個適應的過程，避免血液快速迴流，出現頭暈，頭痛，膝蓋損傷的問題！

然後我們安靜的走兩圈，走動的同時放鬆全身的肌肉，甩你的大腿和小腿！

身體平靜下來，我們可以拉伸你的脖子，你的腰部，你的脊椎，你的大腿，小腿，你的背部肌肉！

在我們跑完步後，我們也應該及時的為身體補充水分，保持良好的代謝，排除身體的乳酸！

跑過步後20分鐘到40分鐘，我們可以洗個熱水澡，緩解身體的疲勞！

我們永遠要重視跑步，千萬不要把跑步想的太簡單，我們要時刻的吸收跑步的知識，掌握跑步的訣竅，這樣我們才能越跑越健康！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！

我的建議是，要科學地跑，唯有如此，才可能跑得健康，避免傷病的困擾。今天上午，我去見一位朋友，去年八月的傷病，半年了，至今沒有完全好，可謂教訓慘痛。他是上量過大、過快所致。

「遇見跑步，遇見更美好的自己。」很多人，的的確確，因為開始跑步，人生的狀態發生了很大的改變，當然是積極的、正向的改變。

跑步，讓我告別亞健康

拿我自己來說，2014年，是噩夢般的一年。工作壓力大，精神壓力大，亞健康極為嚴重，表現在身體上的狀況就是，每天，要打幾十個噴嚏，兩個房間，稍微有點兒溫差，就打噴嚏不止；每天，鼻涕流個不斷，隨身需要攜帶好幾包紙巾。

已經嚴重影響到我的生活質量。

2015年2月，我開始跑步，有沒有遇見「更美好的自己」我不知道，我知道的是，開始跑步不到一個月，亞健康狀況開始好轉，打噴嚏、流鼻涕不斷的癥狀也開始減輕。

然後，一直，堅持跑到了現在。2016年開始跑馬拉松，每年三個全馬，跑馬拉松比賽，給了我另一種堅持跑步的熱情。2017年，全年均完成月跑量100公里的計劃。雖然跟跑步老鳥相比，我還是菜鳥一枚，但跟從前的自己相比，我很欣慰我現在的狀態，我的鼻炎，已經不那樣嚴重了。

水泡，只是個小問題

能夠看出，題主最近計劃努力健身，入手一張健身卡就是明證。希望你能夠堅持下去，健身，一定是個最不壞、最值得珍惜的個人愛好之一。

題主最近遇到了點兒小狀況，兩次跑完10km，跑完發現右腳拇指下面起了水泡；然後，在健身跑了5km也是如此。到底是什麼原因呢？

其實，這是個小問題，是個與跑得快和慢無關的小問題。最大的可能是，題主所穿的襪子，非專業跑步襪，不具有吸濕排汗的功能。水泡就是這麼產生的。還有鞋子，如果想長期堅持，也需要專業的跑鞋。試試專業的跑鞋和專業的跑步襪吧，相信會對你有所幫助。

既然已經選擇了開始，就一定要堅持下去，相信，跑步可以給你很多、給每個堅持的人很多。

「養心在靜，養身在動」。隨著人們生活水平的日益提高，人們的營養也日益富足了，而伴隨的各種疾病也紛至踏來。所以，日常的鍛煉健身也就成了人們每天必修課之一。跑步，作為一項操作最簡單，效果最明顯的運動之一，越來越來被現代各階層人所追捧。那麼，跑步該如何跑呢？我跑步健身也有些許年了，個中的酸甜苦辣我都品嘗過，但總的來說是「痛大於快樂」，摸索中前進，不免走了很多彎路，我以我的經驗告訴大家跑步怎麼跑。歡迎大家踴躍討論發言。我們知道，開車時要把車的發動機在怠速狀態T預熱幾分鐘，這叫「熱車」。我們跑步前一定要把自已的身體熱一下，這也是大家耳熟能詳的「熱身」吧。以前，我沒有熱身時，常常把身體的下肢，特別是腳的跟部肌腱拉傷。這點大家一定要注意。熱身又可分為動態，和靜態兩種熱身。限於篇幅，大家可關注我的動態，在那裡有關於這方面的詳細論述的。

做好熱身後，我們便可開始跑步了。昂首，挺胸，眼視前方，雙臂有節奏的交替擺動。除此之外，還要調整好自己的呼吸。不要通過胸腔呼吸，易導致運動後胸疼。應採取腹腔呼吸，利用腹腔的橫隔膜的上升與下降，來調整自己的呼吸節奏。

除了做好以上要領外，一些細節東西也不要忽視。俗話說「一個馬釘決定一場戰爭的勝負」。一雙適合自已的跑鞋，一身寬鬆的運動服，都會讓您的跑步變得輕鬆愉快。結束跑步時，也不要立即停下來，應該讓自已的身體有一個由快變慢，由動變靜的緩衝過程。「急剎車」對車不好，同樣對人也不利。最後再對自己的身體來個拉伸，或牽引最為時宜。

跑步雖好，但也要講究一個度。適可而止，利益自已；適可不止，前功盡棄。這個度也因人而已，以不影響次日的工作，學習和生活為宜，當然也包括鍛煉健身在內。我自己是一個小時左右。總之，遵守循序漸進是千古不破的硬道理。好了，鳥飛不盡，話說不完。是時候到了要結束的時間了，我是「我愛路路順」，關注我了解更多的健身資訊，真誠歡迎大家在評論區留言互動。謝謝！

跑步是一項非常簡單的運動，同時它也是很講究的一項運動，跑不好，有可能會給身體帶來傷害

跑步要怎麼跑呢？

①要循序漸進的跑，不要覺得跑的越遠，時間越長就好，這是極其錯誤的，任何運動都要把握好一個度，把握好運動量。

②每個人的體質不同，跑步不能讓自己太痛苦以致把它當成了包袱，要根據自己的身體狀況給自己制定一個合理的訓練並且堅持下去。

③跑步之前一定要熱身，活動活動膝關節，扭扭腰，壓壓腿，扭扭腳等熱身運動，能更好的避免我們在運動中受傷。

④跑步呼吸找到屬於自己的節奏，呼吸一定要深，換氣效率要高，要有規律的呼吸，不要上氣不接下氣的胡亂呼吸，更不能有意的去憋氣。

⑤跑步要控制好自己的速度，不要盲目的追求快，我們不是專業運動員，我們的目的是健康，所以一定要慢跑，出出汗就行。

⑥跑完步後，千萬不要立馬停下來，或者累了坐下來休息，不能這樣，劇烈運動時身體各個部位都正在活躍興奮，充血狀態，如果你突然的停下來，可想而知，身體肯定吃不消的，要讓身體有個由快變慢的適應階段，跑完慢慢的減速，走個十分八分的。

⑦跑完要進行拉伸運動，這個時候身體各個部位都完全活動開了，這個時候拉伸會對身體好處非常大。

⑧跑完步不能大口喝水，實在口渴，喝一口放在嘴裡，一點點的慢慢咽下去。

跑步要怎麼跑？

首先是你要跑起來，從跑步中學習跑步。別人告訴你的理論再多，也不一定適應你。

開始跑步，最好到體育館裡跑，有塑膠跑道，人多，有氣氛，慢慢跑，不要跟著別人跑，逐步適應跑步的節奏和跑步的呼吸。

每次跑步回去，總結一下哪裡感覺有問題，第二次可以在體育館找跑步休息的人聊天，一般愛跑步的人都會告訴你的，逐步融入到這個圈子裡。

再有就是網上諮詢，問題要具體一點，才能獲得有效針對性的回答。

願陽光照亮你的生命。

跑步路上互相關注。