怎樣給寶寶培養良好的睡眠習慣？

06-19

寶寶良好的睡眠是生長發育的重要因素。

如何培養寶寶良好的睡眠習慣也是相當重要的，首先寶寶到了一定月齡可以戒除夜奶的習慣，整晚連續的睡眠才是最優質的；其次寶寶的睡眠環境要保證安靜、舒適、溫度濕度較適宜，床上用品小被子等柔軟舒適；另外每次入睡前確保寶寶吃飽喝足拉完屎尿，這樣可以保證睡眠時間比較長；最後對於三歲以內的寶寶來說，陪伴入睡的人最好是固定的，比如媽媽，一般媽媽對於寶寶總是最有安全感的，也是最有利於寶寶早期安全感建立的。

較大一些的孩子要逐漸實現分房睡，擁有屬於自己的房間，每晚睡前要有足夠的親子時光，最好的就是用來和孩子一起進行親子閱讀，然後關燈和孩子互道晚安，關門大家各自休息。

寶寶的睡眠時間會存在一定的個體差異，判斷「睡眠是否充足」需要綜合衡量。如果寶寶食慾好、精神好、情緒佳、生長發育達標，即使睡眠時間沒能達到一般水平，你也不必過分擔憂。和「睡眠是否充足」相比，你更迫切需要解決的問題是幫小月齡寶寶養成良好的睡眠習慣，這個習慣應該從2-3月齡就開始訓練。

1.讓寶寶知道白天是用來吃喝玩樂的，夜晚是用來養精蓄銳的

有的寶寶半夜總醒，原因是他把夜間的睡眠當成了白天的小睡。在這種情況下，家長就要幫助他把睡覺與固定的場所和場景聯繫起來。例如，白天保持室內明亮，寶寶小睡時不拉厚窗帘，夜晚窗帘拉嚴並且將室內光線調暗；白天餵奶時多和寶寶說話，夜晚餵奶時盡量不出聲；白天小睡和夜間睡眠可以固定安排在不同地方，等等。

2. 幫助寶寶建立生物鐘，必要時把他叫醒

如果已經過了平常醒來的時間寶寶還在睡覺，通常情況下最好把他叫醒，這樣有助於幫他建立起睡眠生物鐘。

3. 試從需要媽媽安撫到自己抱著「安撫物」入睡

對小寶寶而言，將他包裹起來抱著輕輕搖晃、來回走動、輕輕拍背或者聽媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。對大一點的能夠在熟睡時自由翻身的寶寶來說，可以給他一件「安撫物」。這件安撫物可能是一條毯子或一個絨毛玩具，只要能轉移寶寶對母乳或安撫奶嘴的情感依賴就可以，安撫物幫助寶寶克服分離焦慮和恐慌。媽媽可以把安撫物拿到自己身邊放一會兒，使它沾上「媽媽味兒」，抱著有「媽媽味兒」的「安撫物」，更有助於寶寶安心入睡。

4.形成一套固定的睡前程序，讓寶寶安靜下來

睡前程序的內容沒有特別規定，只要寶寶喜歡並能因此平靜下來就可以。這套程序通常包括：玩一個讓孩子宣洩過剩精力的遊戲（3 月齡前的寶寶很好哄睡，遊戲就不必了），給寶寶洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讀個溫馨的故事或再玩個安靜的遊戲，唱個歌、聊會兒天，然後把寶寶抱上床，向他道晚安……要讓寶寶知道，床是個很舒適的小窩，而不是一到睡覺時間你們就「遺棄」他的地方。

當媽的新年願望？一定是睡個飽覺啊！

豬豬煲

南方醫科大學（原解放軍第一軍醫大學）中西醫臨床醫學博士，執業中西醫結合醫師，執業中藥師，高級催乳師，小兒推拿師，國家二級健康管理師，康復理療師，現為全職媽媽一枚。

最近豬豬煲收到了很多關於睡眠的諮詢，讓我印象最深的是這段話：

3個月的時候，他們說6個月會好的

6個月的時候，他們說1歲會好的

1歲的時候，他們說2歲會好的

結果……我勒個去，騙我好玩嗎？

我們總說等孩子慢慢長大，一切都會好的，但事實上，我們更多的時候不知道啥時候才叫熬到頭。

嬰兒睡眠中最大的誤區

嬰兒睡眠中一個最大的誤區，是只關注哄睡技巧，一旦寶寶不睡覺，就滿世界找哄睡攻略：

人肉搖籃

紙巾睡眠法

白噪音

最後發現，神技巧都用了一輪，寶寶依然屹立不倒。

其實在睡眠界里，所有的神方法其實都是基於一個背景，就是規律生活，這是調整睡眠的重中之重，再敲重點一次，規律生活一定是調整睡眠的第！一！步！

這麼重要的第一步肯定是要在新年第一天分享給大家了！新的一年新的渣法，不不不，新的一年新的天使！

為什麼規律生活很重要？

想想我們一天的生活，基本上每天在同一時間起床，腦袋都不帶就自動開始穿衣服、刷牙、洗臉，吃早餐、出門。不管做什麼，我們的每一個早上幾乎都遵循差不多的一個程序。如果突然哪天中午該午睡的點還不讓你睡覺，what？加班？勞資打瞌睡到眼睛都快閉上了好不咯。

這就是規律的力量，規律能極大的影響一個人的行為和情緒。

適應能力遠不如成人的寶寶們更是如此，越低幼的孩子越不希望生活有太多變化，因為他們還接受不來，經常變化的生活會讓他們無所適從，然後出現該睡覺時不睡覺，該吃飯時不吃飯的表現。

所以這全都不是寶寶們有多難搞，而是我們自己太難搞了，沒有規律的生活，寶寶根本不知道下一步他要做什麼，他將會在哪裡，怎麼突然就要睡覺了？你這是在耍我么？

什麼是好的規律？

吃-玩-睡是一個良好的生活規律。吃多長時間，玩多久，什麼時候開始睡，睡多久，會根據體重和年齡規律性變化，這個豬豬煲會在以後的文章詳細說明，今天我們只聊規律。

我們來看一個真實的案例：

這是一個獨自帶娃的媽媽，她當時找到豬豬煲是希望能調整她三個月兒子的睡眠，讓小朋友晚上能早點睡，夜間不要1小時起來吃一次奶，媽媽當時有點小崩潰。

豬豬煲一直對這些勇於改變和學習的媽媽都是不遺餘力的幫忙的，因為帶個娃真的不容易，誰帶誰知道。

豬豬煲當時在了解寶寶的作息安排時，發現寶寶一天的生活假裝有規律，但實際上並沒有。晚睡和夜間頻繁醒的問題癥結可能並不在夜間本身，而是在於一整天的作息安排上。

所以豬豬煲當時給的意見是：結束不規律的養育，從第二天白天起床後開始實施吃-玩-睡3小時循環，建立有規律的生活作息。

因為白天是否有規律的吃-玩-睡循環，是否有規律的睡眠，是可以直接影響到夜間睡眠的質量。

吃-玩-睡指的是，吃奶半小時，接著玩耍半小時到45分鐘，然後抓住睡眠信號放床上開始哄睡，讓孩子還不太煩躁的時候入睡，事半功倍。四個月以前是如此3小時循環，四個月後是4小時循環，具體時間可以參考這樣的作息表。

（E：吃；A：玩；S：睡；Y：你的時間）

這位媽媽很信任豬豬煲，雖然當時有點半信半疑，但依然完全按我上述說的這個方法去做，她只是按3小時循環調整了寶寶一天的作息規律，這麼簡單的舉動，沒想到孩子馬上就露出了天使的本性，效果是立竿見影，她當時還是挺激動的。

這個例子就是很典型的之前生活安排沒有規律，寶寶吃完就睡，一哭就吃，慢慢發現這樣對孩子越來越不管用，孩子越來越不睡覺。

當從白天起開始建立規律的3小時循環後，寶寶的睡眠立馬就變好了。

規律作息不僅僅只是一句屁話，它真的貫穿在整個睡眠引導里，而且對小寶寶的睡眠起著很重要的作用。

所以不要再去糾結做不做睡眠引導，睡眠不僅僅是吃什麼奶嘴，用什麼安撫音樂，怎麼抱比較容易睡的問題，睡眠折射出來的可能是一個整體生活安排的問題。

豬豬煲談經驗

豬豬煲是相信規律的力量的，尤其是小寶寶，所以豬寶從小也建立了自己的吃玩睡規律，一直到現在一歲多，到了7點左右就會自然犯困要我們帶他去睡覺，只要環境一黑，他就會安靜下來打瞌睡，最後豬豬煲和老王這種幹活不利索的人，左搞右搞怎麼著也能在八點以前把娃搞睡，然後開始精彩的夜生活，科科~

但是，孩子形成好的作息規律是需要大人的保護的，有時候還要大人作出犧牲。

比如豬豬煲一家出去玩，會以豬寶的睡眠時間和吃奶時間來優先安排活動，如果豬寶平常這個點是要睡覺的，那麼我們盡量安排這個點咱們在開車、或者已經到了可以睡覺的床上，等他睡醒了才開始下一波活動，所以豬豬煲和老王其實並沒有了以前那麼隨心所欲，所有腳步都放慢了。

有的人會說，我就當豬養，什麼都不管，也一樣長大了。其實這並不是真正的把孩子當豬養，這只是把你自己當豬養了而已。因為孩子在不規律的作息下，情緒是不穩定的，容易哭鬧，容易哭鬧的孩子從來不會是一種省心的生物，會增加很多養育的難度。

真正要把孩子當豬養，是需要讓他形成自己良好的習慣，讓習慣去支配他，而不是家長，這才是真正的當豬養。

2017已成歷史，願睡渣們通通拜拜，

2018一定會賜我們一個安睡的小天使！

去年豬豬煲就是這麼許願的，

結果！成了！！！

雞智如你要不要試一試！新年許願很有效哦~

我是比醫生有趣，比媽媽專業的逗比博士麻麻，更多有趣好玩的育兒科普、餵養技巧、孕產故事，請關注「奇蹟麻麻」微信公眾號。

文中配圖及視頻來源於網路，版權歸原作者所有。

父母在寶寶還沒形成壞的睡眠習慣時要注意培養寶寶的睡眠習慣，否則到後面就難糾正了，要寶寶養成好的睡眠習慣，要做到以下幾點。

1.建立規律的作息時間

在寶寶小的時候，父母可以在寶寶睡覺前唱一首兒歌或講一個故事，在寶寶即將入睡前輕輕拍哄直到寶寶入睡，時間久了，父母只要做同樣的事情，寶寶就會知道要睡覺了，從而形成好的睡眠習慣。

2.區分白天黑夜

寶寶小時候對白天黑夜還無法正確分辨，白天睡覺不要刻意拉上窗帘，要讓自然光傾瀉進屋，晚上不要點小夜燈睡覺，晚上需要關燈睡覺，讓寶寶對白天黑夜區別開來。

3.白天睡覺時間不要太長

有的寶寶白天一個勁睡覺，晚上精神興奮怎麼都不睡覺了，這就是經常說的睡反了。父母在白天要經常和寶寶互動玩耍，讓寶寶白天不要睡太多，避免白天睡太多晚上睡不著的情況。

4.睡前不要過於興奮

寶寶如果在睡前過於興奮或過於疲勞，都會難以入睡，在寶寶睡前給寶寶洗個澡，換個乾淨的紙尿褲，讓寶寶精神舒適放鬆，全身乾淨的進入睡眠狀態。

許多寶寶的睡眠習慣剛好和大人相反，他們白天睡覺，到了晚上就特別精神，又哭又鬧，弄得大人無法入睡。大人白天工作，晚上又休息不好，時間一長，整個人身心疲憊，特別煩燥。因此，小孩便成了夫妻不和的導火索。象這樣的小孩，老輩人的說法是犯了.「百日關」，要整整哭鬧一百天，他們解決的方法也很迷信，就是用一張手帕大小的紅紙，在上面用毛筆寫上」小兒夜哭，請君來讀。小兒不哭，謝君萬福。」幾行字，貼到人多的地方，讓人去讀，讀夠一百人，小孩就不會在晚上哭鬧了。這種迷信的方法現在己經沒人用了。

怎樣培養寶寶白天玩耍晚上睡覺的好習慣呢？首先，寶媽們在喂寶寶時不要喂得太飽，一天多喂幾次，因為餵飽了寶寶更喜歡睡覺。另外，白天盡量帶寶寶去人多熱鬧的地方玩，如果在沒人的地方，自己要多和他說話，逗他玩，這樣寶寶白天睡的時間少了，晚上就睡得香了。慢慢的他就習慣白天玩耍晚上睡覺了。

培養良好的睡眠習慣就先要給寶寶創造一個良好的環境，以下幾點是創造良好環境的幾個需要的條件。

1、適宜的溫度

一般說來，室溫以18~25℃為宜，過冷過熱會都會影響寶寶的健康睡眠。

2、空氣環境的清新健康

新鮮的空氣會使小孩入睡快，睡得香。夏季應經常開門窗通風，但應避免孩子睡在直接吹風的地方，冬季也應根據室內外溫度，當小兒入睡後定時開窗換氣。有條件的可以添置加濕器等一類使空氣相對清新的裝置

3、床鋪的舒適柔軟

被、褥、枕頭要乾淨、舒適，應與季節相符。冬天也不要蓋太厚的被子，燥熱會妨礙睡眠，以大人感受到暖和而不熱為宜，也可以多加一件，但是不要穿棉衣或太多的衣服睡覺，如果孩子尿濕了需要及時更換，不要讓寶寶覺得不舒服而哭鬧。

4、卧室有睡眠的氣氛

寶寶睡覺的時候，窗帘要拉上，燈光要暗一些，降低音響、電視機的音量或者不要在寶寶睡著以後在房間看電視放其他大聲音樂，避免在寶寶周圍高聲談笑，要保持室內安靜無雜訊。如果孩子睡了一覺醒來哭鬧，可以安慰一下，但不要開燈，更不要逗孩子玩兒，或抱起來搖他，應該設法讓寶寶儘快地安靜下來重新入睡。

5、睡前不要做劇烈運動

睡前不要寶寶做劇烈活動，以免引起小孩過度興奮，難以入睡。或者睡眠質量不好，睡的不太熟容易後半夜驚醒。

言傳不如身教！孩子是家長的影子，一個晚睡晚起的寶寶不可能有一個早睡早起的父母！

所以想要孩子早睡早起規律作息，父母先做到就好了！如果確實有事沒辦法和寶寶一起睡，先關燈安靜的裝睡，陪寶寶睡著以後，再起來做事是更好的辦法！

希望我的回答能夠對你有所幫助。